Ahi va otro articulo interesante:
RELACION DE LA DURACION DE LAS CARGAS Y LA ACTIVIDAD METABOLICA
Cargas Máximas de hasta 8 segundos (1-3 Repeticiones aprox.).
Anaeróbico aláctico masivo y dominante (muy prevalente) con leve participación de anaeróbica láctica (unitaria). Entrenamiento de la velocidad y de la potencia o fuerza explosiva.
Cargas Máximas de 8 a 25 segundos (3-8 Repeticiones aprox.).
Anaeróbico aláctico dominante (prevalente) con participación anaeróbica láctica.Entrenamiento de la velocidad, de la capacidad anaeróbica aláctica y de la potencia láctica.
Cargas Máximas de 25 a 90 segundos (8-30 Repeticiones aprox.).
Anaeróbico lactácido dominante (prevalente) con participación anaeróbica alactácida.Entrenamiento de la potencia y de la capacidad lactácida.
Cargas Máximas y Submáximas Intensas de 90 a 180 seg (30-60 Repeticiones aprox.).
Anaeróbico lactácido prevalente con participación aeróbica. Entrenamiento de la capacidad lactácida y la potencia aeróbica.
Cargas Máximas y Submáximas de más de 3 minutos (100 Repeticiones en adelante).
Aeróbicas prevalentes. Entrenamiento de la potencia y capacidad aeróbica. Este esquema cumple con la intención de facilitar la comprensión de la participación de las distintas vías de resíntesis del ATP durante el ejercicio. De ninguna manera pueden considerarse como una receta estructural o fijas, ya que las distintas vías metabólicas participan todas en un concepto de absoluta integración y su simultaneidad dependerá de la mayor eficiencia y disminución de los tiempos de latencia o inercia, por esta razón en las clasificaciones metabólicas de los distintos tipos de actividades físicas y deportes podremos hablar de prevalencias y no absolutos metabólicos.
Extracto sacado de http://www.sportsalut.com.ar/articulos/nutricion/n3.pdf.
A continuación un ejemplo práctico, que a pesar de no tratarse de un entrenamiento de pesas, es muy clarificador.
Salimos a entrenar, corremos a menos de un 70% de nuestra Frecuencia Cardíaca Máxima, nuestro organismo producirá energía mediante el metabolismo Aeróbico y dentro de este por combustión de grasas (AEROBICO EXTENSIVO). Si aumentamos ligeramente la velocidad y por consiguiente las pulsaciones, necesitaremos mas energía que seguirá obteniéndose por la vía aeróbica aunque en este caso la combustión de las grasas no cubre todas las necesidades. Por lo que será necesario utilizar la glucosa como sustrato energético.
Si seguimos aumentando un poco más la velocidad y pulsaciones (80% de la FCM) llegará un momento en que la energía seguirá obteniéndose por la vía aeróbica pero utilizando glucosa de manera casi exclusiva. (AEROBICO INTENSIVO)
Si aumentamos aún más la velocidad y pulsaciones (90% de la FCM) llegará un momento en el que el metabolismo Aeróbico no podrá por si solo generar toda la energía. El músculo empezará a utilizar energía del sistema Anaerobico Láctico y con ello comenzara a producirse Acido Láctico. Aunque nuestro organismo tiene sistemas de eliminación que nos permitirá mantener esa velocidad y pulsaciones siempre y cuando no aumentemos el ritmo(ANAEROBICO LACTICO).
Si aumentamos aún más la velocidad y pulsaciones se hará imprescindible el aumento de la obtención de energía mediante el sistema Anaeróbico Láctico comenzando a acumularse Acido Láctico, llegando un momento en el que se producirán modificaciones en el nivel de acidez y se bloqueará el sistema de eliminación de ácido.
Nos queman las piernas, por lo que no nos quedará mas remedio que reducir la velocidad y pulsaciones si queremos continuar.
Si en este punto realizamos un sprint, es cuando nuestro organismo obtiene energía de forma Anaeróbica Aláctica, utilizando Fosfocreatina para obtener la energia(AEROBICO ALACTICO).
Sacado de http://www.ultrawalking.net/index.html
Sistema energetico usado según intensidad de esfuerzo
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