sobreentrenado?¿?
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GrAffiTeRo De OrO
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- Registrado: 09 Jun 2006 11:20
graffitero
te voy a dar unos tips segun mi propia experiencia (y dije mia)
1.- tu rutina dura mucho como para que estes perdiendo musculo, pero si puedes sobreentrenar en el aspecto aerobico me refiero a cansancio acumulado en la semana por esta duracion de entreno que tienes
2.- sabemos que intensidad es VS tiempo de entreno por lo tanto si quieres avanzar en este estancamiento, ya segun que quieras avanzar en pesos o solamente entrenar algo mas intenso, que son cosas diferentes. (Tambien se puede incluir una rutina HIT a 1 serie como de fuerza para romper ese estancamiento si tu idea es superar pesos)
3.-independientemente de tu biotipo, debes consumir hidratos de carbono de IG bajo o medio, esto para que no llegues tan pesado (digestion pesada) al entrenamiento, ya que algunos hidratos tardan mas en desdoblarse que otros y merman energia a la totalidad del cuerpo por se utilizada en la digestion (se mueve mucha sangre en la digestion)
4.-el descanso es importante en la manera que entrenaste, si tu entrenaste muy intenso o entrenaste en una manera que el cuerpo no estaba acostumbrado tendras que descansar mas dias, por otro lado esta en cansancio aerobico que comentaba al principio del que no hay que abusar ni tiempo de entreno ni numero de series.
5.-dependiendo la intensidad del ejercicio que entre en la aerobio debes entrenar con el 75-80% de tu RM , esto quiere decir de 8-10 reps por serie, siendo 2-4 series por musculo, todo dependiendo la intensidad o el uso de alguna tecnica.
6.-siempre es bueno hacer una serie de recordatorio para amortiguar las agujetas un dia despues o en su caso hacer cardio, nunca debes dejar de lado las series de bombeo o el cardio, el secreto esta en como mueves la sangre y de que manera.
7.-si vas a incrementar la intensidad y minimizar el volumen te recomiendo hacerlo paulatinamente para no sentir las agujetas muy fuertes ya que en vez de superarte podrias entrar en un sobreentreno inmediato. (sino tienes en cuenta los dias a descansar)
8.-debes aprender a consumir los hidratos y proteinas, puedes hacer una dieta baja en HC pero a la larga ralentizara tu metabolismo, por otro lado puedes jugar con las cargas de hidratos para acelerar repentinamente el metabolismo.
9.-descansa tus 8 horas de sueño, ya que el sueño es alimento, no tomes suplementos si no es necesario, tu cuerpo es muy inteligente mas que tu. Recuerda que en la primer serie que hagas esta el desarrollo de las demans, la primera debe ser de juguete para que las demas den lo que tengan que dar.
10.-por lo pronto sigue tu misma rutina pero quitale 1 serie a cada musculo
saludos
te voy a dar unos tips segun mi propia experiencia (y dije mia)
1.- tu rutina dura mucho como para que estes perdiendo musculo, pero si puedes sobreentrenar en el aspecto aerobico me refiero a cansancio acumulado en la semana por esta duracion de entreno que tienes
2.- sabemos que intensidad es VS tiempo de entreno por lo tanto si quieres avanzar en este estancamiento, ya segun que quieras avanzar en pesos o solamente entrenar algo mas intenso, que son cosas diferentes. (Tambien se puede incluir una rutina HIT a 1 serie como de fuerza para romper ese estancamiento si tu idea es superar pesos)
3.-independientemente de tu biotipo, debes consumir hidratos de carbono de IG bajo o medio, esto para que no llegues tan pesado (digestion pesada) al entrenamiento, ya que algunos hidratos tardan mas en desdoblarse que otros y merman energia a la totalidad del cuerpo por se utilizada en la digestion (se mueve mucha sangre en la digestion)
4.-el descanso es importante en la manera que entrenaste, si tu entrenaste muy intenso o entrenaste en una manera que el cuerpo no estaba acostumbrado tendras que descansar mas dias, por otro lado esta en cansancio aerobico que comentaba al principio del que no hay que abusar ni tiempo de entreno ni numero de series.
5.-dependiendo la intensidad del ejercicio que entre en la aerobio debes entrenar con el 75-80% de tu RM , esto quiere decir de 8-10 reps por serie, siendo 2-4 series por musculo, todo dependiendo la intensidad o el uso de alguna tecnica.
6.-siempre es bueno hacer una serie de recordatorio para amortiguar las agujetas un dia despues o en su caso hacer cardio, nunca debes dejar de lado las series de bombeo o el cardio, el secreto esta en como mueves la sangre y de que manera.
7.-si vas a incrementar la intensidad y minimizar el volumen te recomiendo hacerlo paulatinamente para no sentir las agujetas muy fuertes ya que en vez de superarte podrias entrar en un sobreentreno inmediato. (sino tienes en cuenta los dias a descansar)
8.-debes aprender a consumir los hidratos y proteinas, puedes hacer una dieta baja en HC pero a la larga ralentizara tu metabolismo, por otro lado puedes jugar con las cargas de hidratos para acelerar repentinamente el metabolismo.
9.-descansa tus 8 horas de sueño, ya que el sueño es alimento, no tomes suplementos si no es necesario, tu cuerpo es muy inteligente mas que tu. Recuerda que en la primer serie que hagas esta el desarrollo de las demans, la primera debe ser de juguete para que las demas den lo que tengan que dar.
10.-por lo pronto sigue tu misma rutina pero quitale 1 serie a cada musculo
saludos
si con lo ke ago casi no evoluciono con tan poko como voy a evoluccionar? nu se me parece rara la rutina
A veces las apariencias engañan,mientras mas volumen uses mas estres nervioso le aplicaras a tu cuerpo...
De todas formas,no estas progresando..No pierdes nada con probar eso...
Por cierto,gusto en verte por aca cargardu....
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GrAffiTeRo De OrO
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Ámeeeeeeeeeeen!!!cargardu escribió:graffitero
te voy a dar unos tips segun mi propia experiencia (y dije mia)
1.- tu rutina dura mucho como para que estes perdiendo musculo, pero si puedes sobreentrenar en el aspecto aerobico me refiero a cansancio acumulado en la semana por esta duracion de entreno que tienes
2.- sabemos que intensidad es VS tiempo de entreno por lo tanto si quieres avanzar en este estancamiento, ya segun que quieras avanzar en pesos o solamente entrenar algo mas intenso, que son cosas diferentes. (Tambien se puede incluir una rutina HIT a 1 serie como de fuerza para romper ese estancamiento si tu idea es superar pesos)
3.-independientemente de tu biotipo, debes consumir hidratos de carbono de IG bajo o medio, esto para que no llegues tan pesado (digestion pesada) al entrenamiento, ya que algunos hidratos tardan mas en desdoblarse que otros y merman energia a la totalidad del cuerpo por se utilizada en la digestion (se mueve mucha sangre en la digestion)
4.-el descanso es importante en la manera que entrenaste, si tu entrenaste muy intenso o entrenaste en una manera que el cuerpo no estaba acostumbrado tendras que descansar mas dias, por otro lado esta en cansancio aerobico que comentaba al principio del que no hay que abusar ni tiempo de entreno ni numero de series.
5.-dependiendo la intensidad del ejercicio que entre en la aerobio debes entrenar con el 75-80% de tu RM , esto quiere decir de 8-10 reps por serie, siendo 2-4 series por musculo, todo dependiendo la intensidad o el uso de alguna tecnica.
6.-siempre es bueno hacer una serie de recordatorio para amortiguar las agujetas un dia despues o en su caso hacer cardio, nunca debes dejar de lado las series de bombeo o el cardio, el secreto esta en como mueves la sangre y de que manera.
7.-si vas a incrementar la intensidad y minimizar el volumen te recomiendo hacerlo paulatinamente para no sentir las agujetas muy fuertes ya que en vez de superarte podrias entrar en un sobreentreno inmediato. (sino tienes en cuenta los dias a descansar)
8.-debes aprender a consumir los hidratos y proteinas, puedes hacer una dieta baja en HC pero a la larga ralentizara tu metabolismo, por otro lado puedes jugar con las cargas de hidratos para acelerar repentinamente el metabolismo.
9.-descansa tus 8 horas de sueño, ya que el sueño es alimento, no tomes suplementos si no es necesario, tu cuerpo es muy inteligente mas que tu. Recuerda que en la primer serie que hagas esta el desarrollo de las demans, la primera debe ser de juguete para que las demas den lo que tengan que dar.
10.-por lo pronto sigue tu misma rutina pero quitale 1 serie a cada musculo
saludos
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GrAffiTeRo De OrO
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