Calentamiento y rutina en casa

[Oscuridad]

Bueno ante todo me presento y deseo felicitaros por e estupendo trabajo que haceis aqui (que pelota soy)
Bueno, actualmente no puedo ir al gimnasio ni practicar boxeo y aamm; por lo que he decidido empezar con un pequeño trabajo diario en casa:
1º Salto cuerda unos 5minutos
2º Sombra con guantes 5 minutos
3º Flexiones 15x2 y dominadas 8x2
4ºabdominales
5º Lanzo directos con lastre de unos 5kg (despacio) lanzo 25 directos durante dos series
Este grupo de ejercicios lo hago dos veces, aunque a veces no lo acabo ...
Al final entreno con lastres de 3kg, unos 10minutos
Bueno pues me pregunto que os parece, y que cambiarias, añadiriais o quitariais. Otra duda que tengo es si es suficiente ejercicio aerobico.
El ejercicio es algo de cardio (perdonen una pregunta tan boba) es que no me queda muy claro eso del cardio, si alguien me lo explica le mandare una cesta de navidad, saludos.

[MAET]

En mi opinion los lastres que utilizas son demasiado pesados, con unos de 1 kg o 1,5 kg es mas que suficiente para trabajar correctamente y no tener riesgo de lesiones.

Yo personalmente iria a correr algun que otro dia.

[Crow]

Bueno tal y como lo planteas realizas:
10minutos de salto con cuerda
10minutos de sombra
15x4 flexiones y 8x4 dominadas
Las series de abdominales y repeticiones que hagas x2
y lo de los lastres de 5 kilos haces 25x4
Yo lo veo bien, quizas pondria unos 15minutos de cuerda, para ganas mas fondo y resistencia (tmb que te canses un poquito:silly: ) respecto al trabajo con lastre 10minutos estan bien, pero debes hacer los movimientos con mucho cuidado. y para acabar, haria mas flexiones:2gunfire:
Respecto a lo del ejercicio aerobico y el cardio, mejor que te responda uio que sepa bien del tema.

[edufelipe]

Yo coincido con MAET en los lastres.Me parecen muy pesados,sobre todo para los brazos.Aunque los movimientos sean lentos........unos lastres de 5 KG te causarian (a no muy largo plazo) lesion de hombro y de codo.
Yo te aconsejaria lastres de no mas de 1 KG y utilizandolos de forma muy moderada,y no como parte de un entrenamiento habitual.

1 SALUDO