Dieta y programa de entrenamiento.

skaman · Mensaje por **skaman** » 02 Ene 2007 01:55

Muy buenas noches.
Os comento....
Aqui os dejo la rutina que llevo.

[b]LUNES[/b]

[b]ESPALDA[/b]

Polea tras nuca. 3 series de 10
Remo sentado en polea.3 series de 10
Dominadas en maquina.3 series de 10
Remo con mancuerna a una mano.3 series de 10

[b]TRICEPS[/b]

Extn.con mancuerna a 1 mano sobre la cabeza.3 series de 10
Fondos en maquina.3 series de 10
Jalones en polea.3 series de 10
Fondos entre bancos.3 series de 10

[u][b]MARTES[/b][/u]
Abdominales y bicicleta.En enero empiezo clases de fittnes 1hora.

[u][b]MIERCOLES[/b][/u]

[b]HOMBROS[/b]

Press militar sentado.
Elevaciones frontales con mancuerna.
Press militar tras nuca.
Pajaro.

[b]CUADRICEPS[/b]
Prensa de piernas.3 series de 15
Curl femoral tumbado.3 series de 15
Extension de piernas.3 series de 15

[b]GEMELOS[/b]

Elevaciones de talones en prensa.3 series de 15
Elevaciones de talones con mancuerna.3 series de 15

[u][b]JUEVES[/b][/u]

Abdominales y bici. En enero empiezo clases de fittnes 1hora.

[u][b]VIERNES[/b][/u]

[b]PECHO.[/b]

Press de banca con barra.3 series de 10
Press inclinado con barra3 series de 10
Press de clinado con barra.3 series de 10
Press inclinado con mancuernas.3 series de 10

[b]BICEPS[/b]

Curl con mancuernas.3 series de 10
Curl con barra de pie.3 series de 10
Curl en banco sctt.3 series de 10
Curl de martillo.3 series de 10

La dieta es la siguiente.

[u]Desayuno.[/u]
5:00am
Cereales,leche semi-desnatada,zumo de 3 piezas recien echo.

[u]Almuerzo[/u]
9:30
3 rebanadas de pan bimbo integral con tortilla de claras(en el micro-ondas) y atun,chaca,pavo...a elegir.
1 manzana y pera.

12:00
1 platano.

[u]Comida.[/u]
14:30.
Lunes,miercoles y viernes.2 dias pasta y otro legumbre
Y de segundo pescado hervido.

Marters y jueves,verdura y pechugas de pollo a la plancha,pollo asado,filete de terneraa la plancha,conejo asado,entrecot a la plancha...

17:00.
Voy al gimnasio.

19:00
[u]Merienda[/u]
Batido de proteinas.lunes miercoles y viernes.

21:00
[u]Cena[/u]
ensalada con atun,esparragos,remolacha,huevo,maiz...

23:00
vaso de leche semi-desnatada.
Y a dormir.

Lo que realmente quiero es quitar la gras de la barriga ya que en la de mas zonas ya creo que estoy como desearia estar.
Que os parece?
Un saludo

karkian · Mensaje por **karkian** » 02 Ene 2007 04:52

Lo que realmente quiero es quitar la gras de la barriga ya que en la de mas zonas ya creo que estoy como desearia estar.

No se puede perder grasa de esa forma....

Nachete_FuLL · Mensaje por **Nachete_FuLL** » 02 Ene 2007 10:22

si lo que quieres es perder grasa, las pesas en eso de poco te van a ayudar... lo que debes/tienes que hacer para eliminar grasa es hacer aeróbico y cuidar la dieta.De todas formas, si eliminas grasa , la eliminas de todo el cuerpo, no de una zona en concreto.

Red-Luigi · Mensaje por **Red-Luigi** » 02 Ene 2007 11:58

Mejor especifica primero que quieres hacer, por que si lo que pretendes es volumen (que por la rutina es lo que se entiende), hay unos cuantos retoques que hacer tanto en la dieta como en la rutina.

Saludos

skaman · Mensaje por **skaman** » 02 Ene 2007 23:08

Muy buenas!
Entonces vosotros creeis que para quitar esa grasa deveria de sacrificar musculo y decidirme por una dieta y entrenamiento de definicion,no?
Cual me aconsejariais?

Nachete_FuLL · Mensaje por **Nachete_FuLL** » 02 Ene 2007 23:15

esa es tu decision , si loque quieres de definirte los musculos , ya sabes , dieta+aerobico , si lo que quieres es seguir subiendo musculo , a comer sin parar...

skaman · Mensaje por **skaman** » 02 Ene 2007 23:42

Si, realmente mi mayor objetivo en estos momentos seria quitar unos centimetros de grasa,asi que en eso me centrare y me dedicare a definir.
Podeis ayudarme con la dieta y el entreno?
muchas gracias

NeKeR · Mensaje por **NeKeR** » 03 Ene 2007 05:07

Solo te digo una cosa, y conste que es de amigos eh! No te vayas a deprimir cuando termines la definicíon y estés todo raquítico con poco músculo, a varios amigos míos les ha pasado y creeme que no les gustó encontrarse con que tenían poco o nada de músculo.

Fernin · Mensaje por **Fernin** » 03 Ene 2007 12:49

Miedo me da que me pase eso...

¿Alguien sabe en qué proporción, más o menos, se suele perder grasa y músculo en definición?

karkian · Mensaje por **karkian** » 03 Ene 2007 20:33

¿Alguien sabe en qué proporción, más o menos, se suele perder grasa y músculo en definición?

Varia mucho de persona a persona...

Fernin · Mensaje por **Fernin** » 03 Ene 2007 21:06

Gracias.

skaman · Mensaje por **skaman** » 03 Ene 2007 21:42

Creeis que los entrenos qcon pesas que devo hacer deven de ser de mas repeticiones y y 4 series y reducir un poco la dieta?

skaman · Mensaje por **skaman** » 03 Ene 2007 21:43

Claro y mas bici y correr...

Nachete_FuLL · Mensaje por **Nachete_FuLL** » 03 Ene 2007 21:56

NeKeR escribió:Solo te digo una cosa, y conste que es de amigos eh! No te vayas a deprimir cuando termines la definicíon y estés todo raquítico con poco músculo, a varios amigos míos les ha pasado y creeme que no les gustó encontrarse con que tenían poco o nada de músculo.

hay que tener en cuenta esto , si quieres definir es porque algo tienes/debes de tener para definir... si no vas a quedar raquítico, pero claro ,esto cada uno tiene su punto de vista.

skaman · Mensaje por **skaman** » 04 Ene 2007 13:32

Muy buenas!
Veo que no me podeis ayudar con lo que pido.
Yo lo unico que quiero es mantener una dieta y una rutina de pesas en la que disminuya un poco no quiero que darme en los huesos y pellejo.
En gorde 7kgy si os digo la verdad estaba mejor como estaba antes entonces eso es lo que quiero,si podeis ayudarme os lo agradeceria,ahora simplemente quisiera bajar un pelin( 4 a 5 kg).
Un saludo.

El spiritu es lo que nos hace fuertes...N.S.A.