definicion muscular

[guille123]

al no poder ganar volumen porque no me dan resultados las dietas y no tengo plata para conseguir las proteinas me decidi a trabajar en el gim para marcar y definir los musculos.

Que rutina y cantidad de repeticiones me recomiendan?
hay alguna dieta a seguir?
debo realizar aerobicos? cuanto?

[^SpeeD^]

Bueno, no te aconsejo eso que quieres hacer. Definir ahora que todavia no tienes una musculatura desarrollada y suficientemente voluminosa es un típico error. Si no has aumentado volumen no le eches la culpa a los batidos de proteinas, se puede crecer sin ellos, lo quetienes q hacer es llevar a cabo una buena dieta y mirando las cantidades d cada una, no vale comerse 50gra. de pasta pa comer, sino 150g, pq puedes quemar más de lo que consumes en cuanto a calorias se refiere. Bunea dieta, buena rutina y descanso y crecerás. Mejor deja la definición para más adelante, y cuanto antes asumas que para coger volumen vas a tener q coger un poco de grasa y tapar los abdominales, antes avanzaras.

Musculosos Saludos

[JuaniPR]

Si queres definir, tendrias que llevar una dieta hiperproteica, o sea que contenga menos carbohidratos. La misma cantidad de ejercicios y series que la rutina de volumen, pero con mas repeticiones entre 15 y 20.
Y hacer 3 veces por semana aerobicos 40 min.
Ahora te aseguro que si de verdad te propones aumentar la masa muscular lo vas a lograr, mucha gente cree que come mucho o lo suficiente y al ver a otro como come se sorprende.
Haces 5 o 6 comidas abundantes.?? Aparte comes apenas finalizado el entrenamiento?? en las noches despues de la cena comes claras de huevo que son de lenta asimilacion??
Planteate todo esto y fijate que haces mal.

Un saludo