Mirando post anteriores no he podido recapitular información sobre todo esto en general así que veamos, qué recomendáis¿??:
- Número de repeticiones: ¿10-8-6?
- Descanso entre series: ¿30seg-1min?
- ¿Al fallo? o un peso que te permita hacer todas las repeticiones sin ayuda alguna.
- ¿Hacer la repeticiones despacio, velocidad normal, despacio y aguantando un segundo tanto arriba como abajo? ¿por qué? xD
gracias y saludos desde el infierno!!!
Recomendaciones varias para rutinas de volumen
Moderadores: moderador suplente, admin
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MuskuLManiaK
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- Registrado: 07 Feb 2006 18:19
- Número de repeticiones: ¿10-8-6?
no hay un numero fijo, pero en el rango [7 - 13]. Es conveniente no hacer siempre las mismas y alternar en cada entrenamiento.
- Descanso entre series: ¿30seg-1min?
1:30
- ¿Al fallo? o un peso que te permita hacer todas las repeticiones sin ayuda alguna.
No al fallo pero casi, es decir que cuando acabes te falte una para llegar al fallo. (por cierto puedes entrenar no al fallo y necesitar ayuda para llegar a la ultima perfectamente).
- ¿Hacer la repeticiones despacio, velocidad normal, despacio y aguantando un segundo tanto arriba como abajo? ¿por qué? xD
cadencias tirando a lentas que son las mas anabolicas (2-0-3 ó 2-0-4) y la ultima repeticion de la ultima serie marcando la negativa 6 o 7 segundos.
Salut!
no hay un numero fijo, pero en el rango [7 - 13]. Es conveniente no hacer siempre las mismas y alternar en cada entrenamiento.
- Descanso entre series: ¿30seg-1min?
1:30
- ¿Al fallo? o un peso que te permita hacer todas las repeticiones sin ayuda alguna.
No al fallo pero casi, es decir que cuando acabes te falte una para llegar al fallo. (por cierto puedes entrenar no al fallo y necesitar ayuda para llegar a la ultima perfectamente).
- ¿Hacer la repeticiones despacio, velocidad normal, despacio y aguantando un segundo tanto arriba como abajo? ¿por qué? xD
cadencias tirando a lentas que son las mas anabolicas (2-0-3 ó 2-0-4) y la ultima repeticion de la ultima serie marcando la negativa 6 o 7 segundos.
Salut!
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MuskuLManiaK
- Forero Activo
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- Registrado: 07 Feb 2006 18:19
- Si, 13 son muchas repeticiones pero por eso mismo es bueno algun dia hacerlas, para sorprender al musculo. Para hipertrofiar (ganar tamaño) hay que hacer repeticiones dentro del rango 8-11 mas o menos, pero si hacemos siempre las mismas los músculos acaban acostumbrandose a esa intensidad de trabajo y no responden al ejercicio como debieran, asi que de vez en cuando es bueno sorprenderlo y hacer menos o mas repeticiones de la cuenta. La cuestión es sorprender al musculo y que no se acostumbre al ejercicio, para que no deje de crecer.
- Si estas haciendo una rutina de hipertrofia no te conviene llegar al fallo ya que sobrecargas demasiado el sistema nervioso y eso tiene dos consecuencias: la primera es que necesitas mucho mas tiempo de recuperacion para volver a entrenar con lo cual tienes que entrenar menos frecuentemente y la segunda es que el cuerpo tiene que reponer el desgaste del sistema nervioso y "se centra" menos en hacer crecer el musculo.
- Las cadencias es el tiempo de cada movimiento, por ejemplo 2-0-3 en press de banca es 2 segundos subiendo, 0 arriba y 3 bajando. Que sean mas anabolicas quiere decir que son las que mas van a estimular el cuerpo para que crezca, ten en cuenta que el mayor estimulo se produce durante la fase negativa del ejercicio.
- La ultima negativa a 6 segundos es que cuando hagas la ultima serie, antes de dejar la barra al acabar la ultima repeticion (seguimos con el ejemplo del press de banca) hagas la bajada lentamente bajando durante 6 segundos (o los que sean, en este caso eran 6).
Saludos.
- Si estas haciendo una rutina de hipertrofia no te conviene llegar al fallo ya que sobrecargas demasiado el sistema nervioso y eso tiene dos consecuencias: la primera es que necesitas mucho mas tiempo de recuperacion para volver a entrenar con lo cual tienes que entrenar menos frecuentemente y la segunda es que el cuerpo tiene que reponer el desgaste del sistema nervioso y "se centra" menos en hacer crecer el musculo.
- Las cadencias es el tiempo de cada movimiento, por ejemplo 2-0-3 en press de banca es 2 segundos subiendo, 0 arriba y 3 bajando. Que sean mas anabolicas quiere decir que son las que mas van a estimular el cuerpo para que crezca, ten en cuenta que el mayor estimulo se produce durante la fase negativa del ejercicio.
- La ultima negativa a 6 segundos es que cuando hagas la ultima serie, antes de dejar la barra al acabar la ultima repeticion (seguimos con el ejemplo del press de banca) hagas la bajada lentamente bajando durante 6 segundos (o los que sean, en este caso eran 6).
Saludos.
