Hola a todos puse un tema y solo me contesto uno, gracias.Ahora lo he puesto con un titulo mejor en el cual espero, que todos vosotros me ayudeis.
Bien, aqui mi problema, tengo 17 años mido 1.78 y peso unos 64 kilos, mi problema es el de casi todos los hombres de este planeta y son como no los abdominales.Yo soy delgadito, no hago nada de cardio desde sepa dios cuando, llevo 11 meses en el gym y ahora es cuando mas estoy ganando, no se si sera por los consejos o la experiencia.Bien, tengo de todo o al menos a mi parecer tengo algo de musculo menos en los abdominales y ahora hago, lunes miercoles y viernes abdominales.Hago 2 tipos de ejercicios uno es un banco que se inclina hacia abajo (no se el nombre), y me pongo con un disco de 20 kilos en el pecho.Hago 3 series de 12 rep. y luego el otro ejercicio es en el suelo y es el de tocar con los codos las rodillas, (invertidos ya saben) tambien hago las mismas repeticones.Luego el mayor problema es el de ser menor de edad para poder hacer lo que yo quiera, pero de momento no puedo, aunque me queda poco y no me dejan ni hacer dieta ni suplementarme con batidos.Yo opino que sin dieta no se puede hacer nada pero aconsejarme vosotros por favor.
Ahhh.Tambien he estado en internet indagando y he leido que los abdominales se comprenden en:Abdominales altos, medios, bajos y ovilicuos eso no es lo que me refiero, lo que queria decir es esto y he leido que los abdominales no son como las piernas,brazo, etc y que se pueden trabajr todos los dias sin riesgo yo no se si es verda pero pienso en lo de sobreentrenamiento.
Bien ustedes verna que contestan pero ayudenme.Gracias.
¡AYUDA! Abdominales
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mira, siento desiluniarte, pero si genéticamente no estás dotado con buenos abdominales es muy difícicil conseguirlos. Hay muchísimos cultiristas profesionales con musculos excepcionales y en cambio vientres planos.Si quieres ver los "cuadraditos" deberás bajar a un %graso muy bajo, pero con tu peso no te lo recomiendo.
Con esto no quiero decir que todo este perdido, pero vamos, que no te obsesiones con ellos...entrénalos 2-3 días a la semana y ya está.
Saludos
Con esto no quiero decir que todo este perdido, pero vamos, que no te obsesiones con ellos...entrénalos 2-3 días a la semana y ya está.
Saludos
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MuskuLManiaK
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- Registrado: 07 Feb 2006 18:19
Si abriste un hilo y solo te contestó uno no es porque no queramos ayudar ni nada parecido, es porque cada día aparecen doscientos hilos nuevos preguntando exactamente lo mismo. Creo que no cuesta tanto usar el buscador y tratar de informarse un poco, el tema de los abdominales esta mas que tratado.
De todas formas lo repetiremos una vez mas, sacar abdominales es tan simple como: DIETA + AEROBICOS.
De todas formas lo repetiremos una vez mas, sacar abdominales es tan simple como: DIETA + AEROBICOS.
si corres 4 dias a la semana por ejemplo lunes,martes,jueves y viernes unos 40, 45 minutos seguidos en ayuna, se te van a notar los abdominales a lo sumo en dos meses, sino antes y porsupuesto que sin comer en exceso grasas, ya que no ves los abdominales porque tenes grasa an la panza(aunque en lo demas estes flaco).
Si no haces algo por el estilo(osea una actividad cardiovascular) unas 4 veces por semana, podes hacer 15000 abdominales por semana que va a ser exactamente lo mismo.
nos vemos
Si no haces algo por el estilo(osea una actividad cardiovascular) unas 4 veces por semana, podes hacer 15000 abdominales por semana que va a ser exactamente lo mismo.
nos vemos
Muchas gracias, por contestar entonces hemos quedao en que haga bici, cinta.... 45 min. pero cuantos dias 4 o 5 yo voy de lunes a viernes al gym por eso lo digo por que me da = hacer 3 que 4 dias.Tambien que lo hago antes o despues de las pesas, o tambien puedo hacer 15 min antes y luego depues de las pesas 30 hora o no.Tambien queria saber otra cosa que son varias dudas si hago siempre los mismos ejercicios sin cambiar nunca eso es bueno o es malo, pierdo musculo o gano y tambien otra cosita,esto es lo que hago.
A ( biceps, triceps) hago 4 de cada
B (pecho, espalda) 4 de cada musculo
c ( hombros, trapecio, piernas y quiza ponga antebrazo) de hombro hago 2, trapecio 1 piernas 3 y de ante brazo hare 1 o 2 como mucho.
Esto lo alterno (ejemplo: lunes a, martes b, miercoles c, jueves a, vienres b y asi...).Mi pregunta es si sigo con esos ejercicios o en vez de hacer en biceps/triceps 4 hago 5 o 3, en pectorales hago mas ejercicios, o menos...
No se si me entenderan pero hay queda haber si me pueden responder a lo que he puesto.Gracias a tod@s de antemano.
A ( biceps, triceps) hago 4 de cada
B (pecho, espalda) 4 de cada musculo
c ( hombros, trapecio, piernas y quiza ponga antebrazo) de hombro hago 2, trapecio 1 piernas 3 y de ante brazo hare 1 o 2 como mucho.
Esto lo alterno (ejemplo: lunes a, martes b, miercoles c, jueves a, vienres b y asi...).Mi pregunta es si sigo con esos ejercicios o en vez de hacer en biceps/triceps 4 hago 5 o 3, en pectorales hago mas ejercicios, o menos...
No se si me entenderan pero hay queda haber si me pueden responder a lo que he puesto.Gracias a tod@s de antemano.
a mi esos ejercicios
http://hispagimnasios.com/a_culturismo/ ... arriga.php
me estan viniendo de perlas se hacen todos los dias menos el domingo y a esos ejercicios le e añadio doble encogimiento
http://hispagimnasios.com/a_culturismo/ ... arriga.php
me estan viniendo de perlas se hacen todos los dias menos el domingo y a esos ejercicios le e añadio doble encogimiento
Bueno, es complicado explicarse, pero a grosso modo, para evitar cargas excesivas antinaturales en el cuello, tienes que imaginarte que entre tu barbilla y tu pecho hay una pelota de tenis, y por lo tanto, no se pueden juntar...
se nota que me gusta el trabajo abdominal y sus posibilidades eh?
lo mismo me animo y escribo un best-seller....
lo llamaría.......mmmmmm......."Esa tripa, que se note!!!"
saludetes!!!
se nota que me gusta el trabajo abdominal y sus posibilidades eh?
lo mismo me animo y escribo un best-seller....
lo llamaría.......mmmmmm......."Esa tripa, que se note!!!"
saludetes!!!