hace poco recomencé el gim hacia 2 años q no iba..
estoy haciendo una rutina de 3 dias y uno de descanzo..
dia 1 espalda y triceps: 7 ejercicios d espalda y 6 d triceps
dia 2: pecho y biceps: 6 ejercicios d pecho y 5 d biceps..
dia 3 : piernas y hombros: 5 ejercicios d piernas y 7 d hombros..
yo pregunto: deberia hacer la misma cantidad de ejercicios para cada grupo muscular?
o hay grupos musculares q se consideran "grandes" y requieren mas cantidad de ejercicios q los otros? x ejemplo pecho y espalda??
alguien que me aclare q cantidad de ejercicios esta bien para cada grupo muscular..
ya q es obvio q por ejemplo hacer 6 ejercicios de triceps y 5 d biceps como q no pega mucho no?
saludos..
espero sus respuestas.. desde ya muchas gracias..
antihumano
mi rutina ..dudas sobre cantidad de ejercicios
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antihumano
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hace poco recomencé el gim hacia 2 años q no iba..
estoy haciendo una rutina de 3 dias y uno de descanzo..
dia 1 espalda y triceps: 7 ejercicios d espalda y 6 d triceps
dia 2: pecho y biceps: 6 ejercicios d pecho y 5 d biceps..
dia 3 : piernas y hombros: 5 ejercicios d piernas y 7 d hombros..
o
Tambien tienes que tomar en cuenta el tipo de regimen alimenticio que concuerde con la rutina ya sea de fuerza, hipetrofia o ambas , como tambien la frecuencia e intensidad
saludos
estoy haciendo una rutina de 3 dias y uno de descanzo..
dia 1 espalda y triceps: 7 ejercicios d espalda y 6 d triceps
dia 2: pecho y biceps: 6 ejercicios d pecho y 5 d biceps..
dia 3 : piernas y hombros: 5 ejercicios d piernas y 7 d hombros..
No necesariamente, pero para tener un control puedes contar los ejercicios o escoger los mejoresyo pregunto: deberia hacer la misma cantidad de ejercicios para cada grupo muscular?
o
Claro esta necesitan mas ejercicios estos musculos que los pequeñoshay grupos musculares q se consideran "grandes" y requieren mas cantidad de ejercicios q los otros? x ejemplo pecho y espalda??
Es mucho ejercicio para brazos amigo.alguien que me aclare q cantidad de ejercicios esta bien para cada grupo muscular..
ya q es obvio q por ejemplo hacer 6 ejercicios de triceps y 5 d biceps como q no pega mucho no?
Tambien tienes que tomar en cuenta el tipo de regimen alimenticio que concuerde con la rutina ya sea de fuerza, hipetrofia o ambas , como tambien la frecuencia e intensidad
saludos
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antihumano
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sigo con una duda..
gracias por la respuesta..
pero tengo la siguiente duda.. ya entendí que no necesariamente hay que hacer la misma cantidad de ejercicios .. o parecida..
pero que es lo mas recomendable?
yo por ejemplo pienso hacer a partir de ahora:
pecho 8
espalda 7
piernas 7
hombros(+ trapecio) 6
biceps 5
triceps 5 ó 6 (aún estoy en duda)
que me dicen?
quien quiera que comparta sus números.. estaría bueno.. que les parece?
PD: no entendí xq en la respuesta anterior se me dijo que 5 ejercicios para brazos es mucho..
hay gente que hace más de 9 ejercicios para triceps x ejemplo.. y entrena un músculo por día.. entonces para mi que entreno 2 músculos por día no me parece mucho 5 ejercicios (es la mitad)
no me convenció la respuesta xq fué una respuesta sin fundamento..(no se me explicó el porqué)
y lo que más gusta son las respuesta que vienen con fundamento .. ya que uno cuando pregunta es xq quiere entender, y no creer ciegamente en lo que le digan..
todo esto lo digo en una buena.. igualmente y de verdad muchas gracias por dedicar un tiempo en responder parte por parte..
saludos
antihumano
pero tengo la siguiente duda.. ya entendí que no necesariamente hay que hacer la misma cantidad de ejercicios .. o parecida..
pero que es lo mas recomendable?
yo por ejemplo pienso hacer a partir de ahora:
pecho 8
espalda 7
piernas 7
hombros(+ trapecio) 6
biceps 5
triceps 5 ó 6 (aún estoy en duda)
que me dicen?
quien quiera que comparta sus números.. estaría bueno.. que les parece?
PD: no entendí xq en la respuesta anterior se me dijo que 5 ejercicios para brazos es mucho..
hay gente que hace más de 9 ejercicios para triceps x ejemplo.. y entrena un músculo por día.. entonces para mi que entreno 2 músculos por día no me parece mucho 5 ejercicios (es la mitad)
no me convenció la respuesta xq fué una respuesta sin fundamento..(no se me explicó el porqué)
y lo que más gusta son las respuesta que vienen con fundamento .. ya que uno cuando pregunta es xq quiere entender, y no creer ciegamente en lo que le digan..
todo esto lo digo en una buena.. igualmente y de verdad muchas gracias por dedicar un tiempo en responder parte por parte..
saludos
antihumano
hola,
creo que el volumen (cantidad de ejercicios) que realizas por grupo muscular es excesivo.
incluso en una rutina split de 3 dias no deberia ser necesario realizar mas de 4 ejercicios por grupo muscular, y en los brazos aun menos ya que estos reciben mucho estimulo durante los ejercicios de pecho y espalda.
lo importante es que en cada ejercicio utilices un peso y una tecnica que realmente estimule el mayor numero de fibras musculares posible, de tal forma que cuando termines el ultimo ejercicio tu musculatura realmente se encuentre fatigada y al dia siguiente, o dos dias siguientes, la notes ligeramente inflamada y dolorida (las llamadas agujetas).
aun no se conoce con exactitud a cuanta tension se debe someter la musculatura para disparar el proceso de crecimiento, pero la experiencia y algunos estudios indican que el volumen de entrenamiento necesario es bastante mas bajo que el que tu planteas.
creo que el volumen (cantidad de ejercicios) que realizas por grupo muscular es excesivo.
incluso en una rutina split de 3 dias no deberia ser necesario realizar mas de 4 ejercicios por grupo muscular, y en los brazos aun menos ya que estos reciben mucho estimulo durante los ejercicios de pecho y espalda.
lo importante es que en cada ejercicio utilices un peso y una tecnica que realmente estimule el mayor numero de fibras musculares posible, de tal forma que cuando termines el ultimo ejercicio tu musculatura realmente se encuentre fatigada y al dia siguiente, o dos dias siguientes, la notes ligeramente inflamada y dolorida (las llamadas agujetas).
aun no se conoce con exactitud a cuanta tension se debe someter la musculatura para disparar el proceso de crecimiento, pero la experiencia y algunos estudios indican que el volumen de entrenamiento necesario es bastante mas bajo que el que tu planteas.
Para alguien con una genetica normalita lo que he leido a muchos expertos es no hacer mas de 20 o 22 series por dia de entrenamiento, limitando los dias de entrenamiento a 3.
10 a 12 series musculos grandes y de 6 a 9 musculos pequeños.
pecho 10
espalda12
cuadriceps 8
femoral 8
gemelos 8
biceps 6-7
triceps 6-9
Hombro 10
10 a 12 series musculos grandes y de 6 a 9 musculos pequeños.
pecho 10
espalda12
cuadriceps 8
femoral 8
gemelos 8
biceps 6-7
triceps 6-9
Hombro 10
alguien que me aclare q cantidad de ejercicios esta bien para cada grupo muscular..
En cada grupo muscular aplica los suficientes ejercicios como para que hallas tocado todos los musculos que comprenden...Que si es chico,que si es grande;Eso no importa...
Te recomiendo no hacer mas de 15 series totales por sesion...