en que % de grasa debo andar? (foto) + dudas

[astroman]

Pues bueno , hace como unos 6 meses que estoy entrenando para volumen
En este tiempo he pasado de pesar unos 63 kg (para 1,75 de altura) a unos 77-78 kg, por lo tanto ya os podeis hacer una idea de la grasa que he cogido...

Por lo tanto , me han surgido muchas dudas ...

Para empezar, no se que hacer... si seguir 2 meses y algo cogiendo volumen... o definir ahora mismo...

Pero claro, tambien he leido que al definir se suele perder musculo... y si lo que quiero es bajar el porcentaje graso (bastante alto supongo en mi caso...) y ademas va a venir acompañado de una perdida muscular... me da miedo quedarme igual o parecido a como estaba antes de empezar a entrenar...
Ahi les va la foto

[/img]http://img101.imageshack.us/my.php?imag ... c7.jpg[img]

No se, la verdad esque estoy hecho un lio y me parece que , debido a no cuidar mucho la dieta , todo este tiempo no ha servido para nada...

En este caso que hago? defino y vuelvo a empezar?

Gracias de antemano
Un saludo[/img]

[Fernin]

Yo creo que andarás entre 20-25%.
Continua si quieres un par de meses más en volumen luego ponte a perder grasa y cuando vuelvas a volumen cuida más la dieta.

¿Cómo ha sido la dieta que has hecho hasta ahora?

[astroman]

Pues comidas cada 2 horas y media o 3 , respetando siempre las cantidades de proteina e hidratos por comida... pero claro, los yogures por ejemplo , me los he tomado azucarados, la leche siempre entera, he abusado un monton de los platanos como fuente de hidratos por las noches incluso...

Y ademas, cada semana siempre me he dado un par de caprichos como pueden ser una pizza, un par de kebabs... ya sabeis...

Por lo demas ... creo que lo he cumplido todo.

Pensandolo un poco también , supongo que tendra mucho que ver el hecho de que he dejado durante 4 meses el ejercicio aerobico totalmente.. en mi finalidad por subir mas rapido (pero no mas limpio! )

Pero Fernin, crees que perdere mucho musculo al bajar tanta grasa?

...o esque realmente lo que me hace verme por asi decirlo "mas grande" (respecto a como antes estaba, ya os digo el cambio ha sido bestial) es la propia grasa?

[italian stallion]

Hola amigo astroman.

Yo creo que has dado un cambio demasiado radical, has aumentado mucha grasa aunque músculo también se ve que has pillado. Yo te veo bastante grande. En mi opinión, deberías definir porque no estás subiendo limpio

[pinball]

yo tb opino q rondaras el 20 %..... llegate a una farmacia de estas q pones las manos asi tienes una ligera "idea" xq ya se sabe lo poco fiables q suelen ser....
saludos.

[Fernin]

Pues comidas cada 2 horas y media o 3 , respetando siempre las cantidades de proteina e hidratos por comida... pero claro, los yogures por ejemplo , me los he tomado azucarados, la leche siempre entera, he abusado un monton de los platanos como fuente de hidratos por las noches incluso...

Y ademas, cada semana siempre me he dado un par de caprichos como pueden ser una pizza, un par de kebabs... ya sabeis...

Por lo demas ... creo que lo he cumplido todo.

Intenta cambiar al menos cosas que no requieren mucho sacrificio, como la leche y los yogures. Lo del fin de semana por una pizza no pasa nada, pero tampoco te pases.

Pensandolo un poco también , supongo que tendra mucho que ver el hecho de que he dejado durante 4 meses el ejercicio aerobico totalmente.. en mi finalidad por subir mas rapido (pero no mas limpio!

Ese es un buen punto, haz un par de sesiones de aeróbicos los días de descanso.

Pero Fernin, crees que perdere mucho musculo al bajar tanta grasa?

...o esque realmente lo que me hace verme por asi decirlo "mas grande" (respecto a como antes estaba, ya os digo el cambio ha sido bestial) es la propia grasa?

No se cuánto músculo perderás, pero no bajes de peso radicalmente, hazlo poco a poco haciendo una buena dieta de definición.
Yo creo que por lo que dices habrás ganado unos 6Kg de músculo y 8 de grasa. Aunque eso es sólo mi aproximación, no se como estabas antes.

[astroman]

Vaya , pues visto lo visto, creo que voy a empezar a definir ya...

Eso si, empezare haciendo 2 dias nada mas de cardio, que como hasta ahora aun no he hecho nada,,, supongo que notaré el cambio bastante, y la dieta pillare alguna de foro para definir...

Con respecto a las pesas que?
Empiezo desde ya dejandomelas a 2 dias nada mas? (aun haciendo 2 dias de cardio al principio?)

o sigo con mi rutina de volumen de 3 dias pero a mas repeticiones?

Gracias por contestar!

[Prince]

A mi no me aparece ningun enlace para ver las fotos... Puedes ponerlo otra vez?

[Opty]

Hola astroman

Bueno pues estoy en la misma tesitura que tu compañero. Yo he pasado en 4 meses de 62.5 a 71.6 (lo que pasa que yo mido algo menos, 1,69m).

Esta claro que has cogido grasa, al igual que yo, pero no se, yo no te veo tan "gordo". Yo de ti seguia dandole al volumen un poco mas, y ya definiras pues por ejemplo en verano (con la "fresca" se define la mar de bien jeje). Pero claro, eso ya depende de cada uno y de como te veas tu. Yo creo que ya que vas por buen camino, pues sigue, y ya definirás mas adelante.

Lo que no es mala idea es cambiar unos pocos habitos alimenticios, y hacer algo de cardio, pero sin variar el entrenamiento de pesas.

Yo de momento no tengo pensado hacer cardio ni definir, quiero llegar a los 74 para el mes de junio-julio pero a mi ya me cuesta un cojon pasar de este peso asi que......a variar la dieta como sea.

Un saludo tio

[astroman]

bah... no se eh... aun no me decido xD

Pero si, me parece que al final voy a optar por lo que me aconsejas , Opty

Mejorar la dieta y meter un par de sesiones de cardio... Claro que esto solo me hara mantener la grasa y subir limpio pero mas lentamente no?
quiero decir... teniendo en cuenta que no he hecho NADA de cardio en estos meses... al meterlo ahora, notare algun cambio? o solo me servira para no seguir aumentando el nivel de grasa?

De todas formas me da igual...subiré lo que pueda subir de aqui a junio..

Por cierto, otra duda que se me plantea... las rutinas de definicion son un rollo no? es decir, para la gente que le gusta ir al gimnasio a machacarse y dejarse la vida.. son un poco... aburridas no?


Prince aqui tienes el enlace
http://img101.imageshack.us/my.php?imag ... fdsic7.jpg

[Prince]

Sigue tio, por lo menos dale al volumen hasta mayo. Eso si, cuida la dieta para subir mas limpio, que sino en volumen te vas a llevar bastante musculo.

salu2

[Prince]

Y si, para mi la epoca de definicion es un coñazo. Es mucho mas duro.

[NeKeR]

Yo estoy con Prince y Opty, no veo que tengas "tanta" grasa como algunos insinuaron, tienes mas o menos la cantidad de grasa normal que se gana en una dieta de volumen, así que sigue dándole a la dieta de volumen, pero mete 2 o incluso 3 días de cardio en los días de descanso, pero muy ligero, así no te llevas músculo, y la grasa se mantiene a raya, además de que el cardio es beneficioso en muchos aspectos más.

Saludos !