Ayuda con dudas y dieta definicion

[JaviCDB]

Pues ya me dispongo a definir, y como es la primera vez k defino (llevo 13 meses cojiendo volumen) tengo algunas dudas...

1 - repeticiones cuantas??? 12??, 15??, o en piramide disminuyendo de peso en cada serie??

2 - lunes, miercoles y viernes, entrenamiento de pesas, 2 musculo por dia, martes y jueves aerobico, cuanto??? 40 min??? 20 y 20 min??? o cuanto??

3 - realizacion de los ejercicios... lenta o rapida??

4 - Variacion de peso... a k tanto por ciento de la potencia a 6 repeticiones realizo lo ejercicios??

Y aver si me podeis dar algun dato sobre como acer una dieta no mu estricta para definir...

Y todo esto atendiendo a perder lo minimo de musculo posible, a poder ser nada ...

gracias por la ayudaa

[karkian]

1.-Menos de 12.
2.-40-60min de cardio..
3.-Controlada..
4.-No entiendo..


No te preocupes tanto por el entrenamiento de pesas recuerda que la definicion viene dada por la dieta y cardio...

No sabria hacer una dieta,solo mas o menos una guia de como comer...

[Nachete_FuLL]

tienes buenas dietas en el buscador, yo te recomendaria que leyeses un poco , te elaboraras una a tu gusto y te la remodelemos

[JaviCDB]

ok, en la pregunta 4, me refiero, a k peso cojo? por ejemplo, si cojo en pres banca, 40 + 40 + 16 de la barra, 96kg, aora cuanto cojo??


aver esta dieta...

desayuno 8.00: un tazon de cereales cornflakes con lexe desnatada (unas 4-5 cuxaradas)

a media mañana 11.30: sanwich de pavo o atun (3 rodajas de pan)

almuerzo 15.00: legumbres, arroz o lo k ponga mi madre... sin pan y un platano

merienda 18.30: sanwich pavo o atun (2 rodajas de pan)

entrenamiento

post entreno 21.40: un platano o una manzana

cena 22.00: un filete de carne o pescado,y una ensalada de tomate y atun

como la veis?? la e exo yo asi k tendra bastantes fallos... komo la puedo maximizar para evitar mas el catabolismo?? como lo mismo los dias de cardio k los de pesas??

am, otra pregunta... el entrenamiento de pesas es el k ace k se mantenga la masa muscular no??

[Nachete_FuLL]

no ta nada mal....

cambios:

-El desayuno asegura de meter suficientes cereales(80gr minimo) y a poder ser que sea avena en vez de corn flakes
-A mediamañana mete tambien una fruta...
-En la comida mete 2 platos , si metes primero carbos( arroz o pasta) luego mete protes... y de detras algo..
-Te faltan frutos secos( grasas buenaS) puedes meterlas aki en la merienda...

[JaviCDB]

y con cuanto peso entreno??

resulta k la dieta de definicion se me keda casi igual k la de volumen jeje

[Nachete_FuLL]

y con cuanto peso entreno??

resulta k la dieta de definicion se me keda casi igual k la de volumen jeje

como igual? en nutrientes debe de quedrte parecida , simplemente que en volumen hay que dar buena preferencia y gran cantidad a los carbos complejos y eso implica una mayor cantidad de calorias...

La dieta de definicion es casi igual que volumen pero ésta con mucha mas cantidad( sobre todo carbos coplejos) y por lo tanto mas calorias para poder aumentar de peso..

[JaviCDB]

si si, me refiero en nutrientes... en cantidad ya se k debo de disminuirla