estoy a punto de empezar esta rutina de volumen.
lunes
jalon al pecho 4 de 12
peso muerto 3 de 8
remo con mancuerna auna mano 2 de 10 cada lado
curl de biceps 2 de 10
abdominales con peso 3 de 30
martes 50 mints cardio 60 70 %
miercoles
press de banca con mancuerna 4 de 8
press inclinado 3 de 10
aperturas con mancuerna 2 de 10
press militar 2 de 10
elevaciones laterales 2 de 10
press cerrado 3 de 8
jueves 50 mints cardio 60 70 %
viernes
sentadilla 4 de 10
extencion de cuadriceps 3 de 12
curl femoral 4 de 10
elevacion de talones 4 de 20
abdominales con peso 3 de 30
sabado y domingo nada
como la ven???
q opinan???
nueva rutina de volumen
Moderadores: moderador suplente, admin
Lo único que cambiaría son las aperturas por unos fondos en paralelas. Por cierto, ¿y el triceps?. 
Yo soy muy tradicional y meteria un ejercicio mas de triceps y uno mas de biceps, si en ticeps haces press cerrado, pues un par de series de jalon, y si en biceps haces curla barra, pues curl mancuerna sentado por ejemplo.
Lo siento, pero a mi eso de decir que con el trabajo de pecho ya vale para triceps no me sirve.
En jalon para espalda bajaria las reps a no mas de 10, y con 3 series basta.
Lo mismo en press banca, con 3 series es suficiente, sin contar las de calentamiento.
Lo siento, pero a mi eso de decir que con el trabajo de pecho ya vale para triceps no me sirve.
En jalon para espalda bajaria las reps a no mas de 10, y con 3 series basta.
Lo mismo en press banca, con 3 series es suficiente, sin contar las de calentamiento.