ara un mes y medio empeze a ir al gimnasio, esta vez en serio.
el monitor me hizo una rutina de tres dias, me dijo que era lo mejor.
trabajo lunes- miercoles-jueves
los lunes hago pecho-triceps
los miercoles dorsales-lumbares-biceps
los jueves piernas-hombro
aparte de esta rutina practico muay thai de lunes a jueves una ora y media, esta claro que primera hago las pesas y luego hago la clase de muay thai.
mi objetivo es ganar algo de masa muscular ya que estoy un poco delgadito, mido 1,76 y peso 65 kg. ahora e empezado con la dieta y es la sigueinte, aver que os parece:
desayuno: tazon de leche de soja con cereales integrales, dos tostadas integrales con pavo. batido de proteinas.
almuerzo: bocadillo de pan integral con queso fresco o atun.
comida: arroz blanco, pasta... una tortilla de 4 claras y una yema, algo de pavo y pan integral. un yogurt natural.
preentreno: sandwich de atun, algo de fruta.
postentreno: batido de proteinas, un platano, frutos secos.
cena: pescado blanco o carne magra, ensalada verde. algo de fruta
espero que si notais algo que no este bien me lo digais...
tengo otra duda... los sabados... no entreno... ni los domingos... mi dieta no cambia no?...
gracias a todos y perdonar por el royo!...
saludos! espero que me echeis una manita!
