al fin me compre una mancuerna de 6kg con discos de 0.55kg.
quisiera saber que ejercicios puedo acer con ella
por supuesto no en el gimnasio ya k no puedo ir, solo con la mancuerna
que ejercicios me recomendais?
Moderadores: moderador suplente, admin
Hola, yo estoy haciendo desde hace casi un mes una rutina para volumen en la que solo uso mancuernas, te la paso y tu vas bariando las repeticiones y series (ya que yo lo he hecho conforme avanzava), seguramente te convendria comprar más discos para aumentar algo de peso.
Lunes:
---Saltar a la comba 5min para calentar
-Sentadillas con mancuernas 4x 25,20,15,15
-Elevaciones de talones con mancuernas 4x 20,15,10,5
-Abdominales (alternando con rotación de tronco) 4x 25
-Extensión de talones sentado 3x 15,15,15
-Peso Muerto con piernas rectas 3x 20,18,15
-Zancadas 3x 10
---Estiramientos de piernas 15min
Miercoles:
--Saltar a la comba 5min para calentar
-Press con mancuernas en banco inclinado 4x 20,15,12,10
-Pull-Over con mancuernas 4x 18,15,12,10
-Flexiones con brazos muy abiertos 4x 12
-Apertura de mancuernas en banco inclinado 4x 15,12,10,10
-Dominadas 4x las que pueda
-Remo horizontal a una mano con mancuernas 4x 20,15,12,10
---Estiramientos de tronco, hombros etc 10min
Viernes:
---Saltar a la comba durante 5min
-Curl de biceps alternos con supinación 4x 20,15,12,10
-Curl de biceps concentrado con apoyo en muslo 3x 20,15,10
-Extensión vertical de los codos con mancuernas 3x 15,12,10
-Curl de antebrazos con mancuernas en pronación 2x10
-Curl de antebrazos con mancuernas en supinación 2x10
-Patada de triceps 3x15,12,10
-Abdominales (alternando con rotación de tronco) 4x 25
---Estiramientos de brazos durante 5min
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-Elevaciones verticales con mancuernas
-Elevaciones frontales con mancuernas
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Los dos ultimos ejercicio metelos donde creas conveniente.
Salu2
Lunes:
---Saltar a la comba 5min para calentar
-Sentadillas con mancuernas 4x 25,20,15,15
-Elevaciones de talones con mancuernas 4x 20,15,10,5
-Abdominales (alternando con rotación de tronco) 4x 25
-Extensión de talones sentado 3x 15,15,15
-Peso Muerto con piernas rectas 3x 20,18,15
-Zancadas 3x 10
---Estiramientos de piernas 15min
Miercoles:
--Saltar a la comba 5min para calentar
-Press con mancuernas en banco inclinado 4x 20,15,12,10
-Pull-Over con mancuernas 4x 18,15,12,10
-Flexiones con brazos muy abiertos 4x 12
-Apertura de mancuernas en banco inclinado 4x 15,12,10,10
-Dominadas 4x las que pueda
-Remo horizontal a una mano con mancuernas 4x 20,15,12,10
---Estiramientos de tronco, hombros etc 10min
Viernes:
---Saltar a la comba durante 5min
-Curl de biceps alternos con supinación 4x 20,15,12,10
-Curl de biceps concentrado con apoyo en muslo 3x 20,15,10
-Extensión vertical de los codos con mancuernas 3x 15,12,10
-Curl de antebrazos con mancuernas en pronación 2x10
-Curl de antebrazos con mancuernas en supinación 2x10
-Patada de triceps 3x15,12,10
-Abdominales (alternando con rotación de tronco) 4x 25
---Estiramientos de brazos durante 5min
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-Elevaciones verticales con mancuernas
-Elevaciones frontales con mancuernas
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Los dos ultimos ejercicio metelos donde creas conveniente.
Salu2