Hola amigos, soy un aficionado al full contact, llevo 2 años aprox de manera irregular.
Ahora me gustaria darle mas fuerte y sobre todo mejorar mi rendimiento fisico (especialmente resistencia).
Quiero llevar a cabo un plan d entrenamiento q se adaptase un poco a lo q yo quiero, he consultado por encima sobre el tema en este y otros foros pero se me hacen complejas las explicaciones.
Lo q busco con el entrenamiento es, aumentar la resistencia, elasticidad y tomar un buen tono muscular sin llegar a ponerme como un cangrejo.
Ultimamente estoy ocioso y me preparo las oposiciones a polisia nacional. y el horario q tengo es
martes full contact 20.30-22
jueves full contact 20.30-22
viernes futbol sala
Asi q los dias q tengo pa el entranamiento serian LUNES y MIERCOLES mañana y tarde, y los ejercicios q tengo en mente son:
carrera
abdominales
dominadas
flexiones
estiramiento
Mi duda es el orden de hacerlo, la cantidad y la forma d hacerlo, especialmente estiramiento y abdominales.
Ya se q es muxo pedir, pero a ver si me podeis ayudar hacerme un plan para los LUNES y los MIERCOLES.
ojo tener en cuenta q no quiero tampoco un entrenamiento d alta competicion
Saludos cordiales
Entrenamiento
Moderadores: moderador suplente, admin
Gracias Ambrosio, algo es algo. Ese es el orden no? si sabes algo mas dimelo.
Supongo q muchos d aqui competiran en full kick o thai boxing en amateur o lo q sea, y supongo q tendran alguna idea d como entrenar.
No es q yo no haya buscado por aqui y otros laos, pero es q no me entero d na de lo q dicen o no me vale.
Supongo q muchos d aqui competiran en full kick o thai boxing en amateur o lo q sea, y supongo q tendran alguna idea d como entrenar.
No es q yo no haya buscado por aqui y otros laos, pero es q no me entero d na de lo q dicen o no me vale.
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wolf´s power
- Forero Adicto
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- Registrado: 12 Feb 2007 15:05
Carrera
20-40´aproximadamente preferiblemente con cambios de ritmo
Dominadas
4 X 10 repeticiones
Flexiones (supongo que te refieres a las de brazos):
- 4 X 10 manos juntas
- 4X10 manos separadas
- 3 X 15 normales (las planchas de toda la vida)
- 3X5 en tres tiempos
- 3X15 triceps
Abdominales
- 4X25 con piernas elevadas sin apoyo
-4X25 con piernas elevadas con apoyo
- 4 X 50 oblicuos
- 4X15 inferiores
- 4X15 en V
Estiramientos:Tu mismo
A ver esto que te he planteado arriba, grosso modo, es algo orientativo, muy orientativo. Existen multitud de ejercicios más para realizar, igualmente no sería plan explicar todos y cada uno de ellos. Referente a la carrera y para trabajar resistencia ya sea aeróbica o anaerobica existen muchísimos programas de entrenamiento, todo depende de tus objetivos. De todas formas tu profesor de full podrá aconsejarte igualmente.
Saludos
20-40´aproximadamente preferiblemente con cambios de ritmo
Dominadas
4 X 10 repeticiones
Flexiones (supongo que te refieres a las de brazos):
- 4 X 10 manos juntas
- 4X10 manos separadas
- 3 X 15 normales (las planchas de toda la vida)
- 3X5 en tres tiempos
- 3X15 triceps
Abdominales
- 4X25 con piernas elevadas sin apoyo
-4X25 con piernas elevadas con apoyo
- 4 X 50 oblicuos
- 4X15 inferiores
- 4X15 en V
Estiramientos:Tu mismo
A ver esto que te he planteado arriba, grosso modo, es algo orientativo, muy orientativo. Existen multitud de ejercicios más para realizar, igualmente no sería plan explicar todos y cada uno de ellos. Referente a la carrera y para trabajar resistencia ya sea aeróbica o anaerobica existen muchísimos programas de entrenamiento, todo depende de tus objetivos. De todas formas tu profesor de full podrá aconsejarte igualmente.
Saludos
De nada hombre.EliteDsR escribió:Gracias Edu Felipe, una gran contribucion al post.
Es de bien nacido el ser agradecido!!
Igual querias decir "así".????EliteDsR escribió:Sigue siendo ASIM no cambies nunca.
Por cierto,nos conocemos¿? !!!
Mi nombre es "edu" no edu felipe,de todas formas muchas gracias, pero no es necesario que me digas esas cosas, que me voy a poner rojo y todo!!!!EliteDsR escribió:Por cierto bonito nombre
1 SALUDO
Última edición por edufelipe el 18 Jun 2007 21:30, editado 1 vez en total.
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wolf´s power
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- Registrado: 12 Feb 2007 15:05
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wolf´s power
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Pues en dos palabras...IMPRESIONANTE
Había escuchado hablar de él pero, la verdad nunca he tenido el placer de verlo...transmitele mi más sincera admiración
La verdad es que nunca deja de sorprenderme que teniendo los cracks que tenemos dentro de nuestras fronteras (tanto tu hermano,como roqueñi, loly, cordoba,lloret,cruz,...y tantísimos otros) pasen desapercibidos para la mayoría del público.Sin embargo todos conocen a Dekker, Sapp, Silva, Buakaw...(si ya se que mayor difusió mediática y demás)Esperemos que cambie con el tiempo y estos grandes luchadores tengán un mayor reconocimiento
Saludos
Había escuchado hablar de él pero, la verdad nunca he tenido el placer de verlo...transmitele mi más sincera admiración
La verdad es que nunca deja de sorprenderme que teniendo los cracks que tenemos dentro de nuestras fronteras (tanto tu hermano,como roqueñi, loly, cordoba,lloret,cruz,...y tantísimos otros) pasen desapercibidos para la mayoría del público.Sin embargo todos conocen a Dekker, Sapp, Silva, Buakaw...(si ya se que mayor difusió mediática y demás)Esperemos que cambie con el tiempo y estos grandes luchadores tengán un mayor reconocimiento
Saludos
Pedro suele entrar de vez en cuando en este foro aunque..... no es que escriba mucho, de todas formas por si no llega a ver tu mensaje.......se lo comunicare encantado.wolf´s power escribió:Pues en dos palabras...IMPRESIONANTE
Había escuchado hablar de él pero, la verdad nunca he tenido el placer de verlo...transmitele mi más sincera admiración
La verdad es que nunca deja de sorprenderme que teniendo los cracks que tenemos dentro de nuestras fronteras (tanto tu hermano,como roqueñi, loly, cordoba,lloret,cruz,...y tantísimos otros) pasen desapercibidos para la mayoría del público.Sin embargo todos conocen a Dekker, Sapp, Silva, Buakaw...(si ya se que mayor difusió mediática y demás)Esperemos que cambie con el tiempo y estos grandes luchadores tengán un mayor reconocimiento
Saludos
Y tienes razon que los grandes luchadores de este pais pasan totalmente desapercibidos.
Esperemos que sin que tarde mucho, la cosa empiece a cambiar y se empiece a ver este magnifico deporte de otra manera!!!!
1 SALUDO
Muchas gracias Wolf, se ve un plan de entrenamiento mu completito.
Lo del estiramiento, de momento hare lo mismo q se hace en el entrenamiento de full (estiramos un buen rato, la clase es d 1.30 hora). Tambien he leido por este foro lo del libro "estiramientos".
Le consultare algunas cosillas a mi profesor, aunq en cuanto a forma fisica no parece un lechado d virtudes.
Picias tienes razon, hoy en dia hay q saber vender y llamar la atencion jajaja. El titulo era mu poco atractivo.
A ver si me recupero de un deo del pie q me lesione jugando al fungol y me pongo al lio. Pa q luego digan q los deportes d contacto son peligrosos.
Saludos
Lo del estiramiento, de momento hare lo mismo q se hace en el entrenamiento de full (estiramos un buen rato, la clase es d 1.30 hora). Tambien he leido por este foro lo del libro "estiramientos".
Le consultare algunas cosillas a mi profesor, aunq en cuanto a forma fisica no parece un lechado d virtudes.
Picias tienes razon, hoy en dia hay q saber vender y llamar la atencion jajaja. El titulo era mu poco atractivo.
A ver si me recupero de un deo del pie q me lesione jugando al fungol y me pongo al lio. Pa q luego digan q los deportes d contacto son peligrosos.
Saludos
No!!!, quise decir ASIM por eso lo puse en mayusculas, pero hay quien ni ASIM lo pilla.edufelipe escribió:Igual querias decir "así".????EliteDsR escribió:Sigue siendo ASIM no cambies nunca.
Por cierto,nos conocemos¿? !!!
No tengo el gustito de conocerte. A no ser q seas el del recuadro, entonces me suenas d haberte visto el la tele.
De nada, Edu tampoco esta mal, pero Edu Felipe es mas total.edufelipe escribió:Mi nombre es "edu" no edu felipe,de todas formas muchas gracias, pero no es necesario que me digas esas cosas, que me voy a poner rojo y todo!!!!EliteDsR escribió:Por cierto bonito nombre
Saludos