Tengo 16 años y hago pesas
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Dailos
Tengo 16 años y hago pesas
hola como estan.mi duda es esta tengo 16 años y llevo un año haciendo pesas tengo el cuerpo ya marcado y soy andcho tengo buena masa muscular,no me e metido nada de ni batidos de proteina ni creatina y mido 170.kiero saber si crecere mas,suelo utilixar un buen peso,ah y peso 70 kilos justo,tendre alguna repercucion en mi salud cuando sea mas grande¿? ah y otra cosa estoy entgrenando todos los dias secicone sde de una hora a una hora y media y suelo repetir dos musculos por semana el pectoral,kisiera k me deis consejo sobre de todo un poco te lo ke e dicho muchas grasias
hola dailos, que tal?
lo primero que debo decir es que el trabajo con pesas, bien hecho, no perjudica para nada. el topico de que haciendo pesas se deja de crecer no es del todo correcto: si es verdad que a base de relizar ejercicios con carga sobre la vertical de la columna vertebral, se puede impedir que se crezca un poco por logica pura (la presion hace que se junten mas las vertebras y por lo tanto hay menos espacio para que se pueda crecer). por lo demas, es imprescindible realizar los ejercicios corectamente. mi consejo es que no cargues demasiado peso, dado que tu nivel de fuerza (por tu edad), no es todavia el adecuado.
respecto al sistema de entreno, realizar cada grupo muscular solo una vez a la semana, aprovecha y concentrate bien en el musculo que hagas diario: piensa en la ejecucion, recorridos, velocidad, tiempos de descnaso... ya tendras tiempo mas adelante para para hacer burradas.
con lo de las proteinas y demas suplementos, solo decir que no debes tomar nada, dado que todavia te encuentras en fase de crecimiento lo que deberias hacer es seguir una dieta equilibrada: comer de todo (carne, pescado, legumbres, mucha leche...) con un ligero indice de proteina. intenta seguir el esquema basico de nutricion: 55% hidratos, 25% de proteinas y 20% de grasas. o si lo prefieres, calcula a sabiendas de que debes tomar cerca de 1,5 gramos de proteina por kilo de masa corporal y dia
lo primero que debo decir es que el trabajo con pesas, bien hecho, no perjudica para nada. el topico de que haciendo pesas se deja de crecer no es del todo correcto: si es verdad que a base de relizar ejercicios con carga sobre la vertical de la columna vertebral, se puede impedir que se crezca un poco por logica pura (la presion hace que se junten mas las vertebras y por lo tanto hay menos espacio para que se pueda crecer). por lo demas, es imprescindible realizar los ejercicios corectamente. mi consejo es que no cargues demasiado peso, dado que tu nivel de fuerza (por tu edad), no es todavia el adecuado.
respecto al sistema de entreno, realizar cada grupo muscular solo una vez a la semana, aprovecha y concentrate bien en el musculo que hagas diario: piensa en la ejecucion, recorridos, velocidad, tiempos de descnaso... ya tendras tiempo mas adelante para para hacer burradas.
con lo de las proteinas y demas suplementos, solo decir que no debes tomar nada, dado que todavia te encuentras en fase de crecimiento lo que deberias hacer es seguir una dieta equilibrada: comer de todo (carne, pescado, legumbres, mucha leche...) con un ligero indice de proteina. intenta seguir el esquema basico de nutricion: 55% hidratos, 25% de proteinas y 20% de grasas. o si lo prefieres, calcula a sabiendas de que debes tomar cerca de 1,5 gramos de proteina por kilo de masa corporal y dia