por el momento me concentro en volumen, pero tmb se aceptan consejos para quemar grasa, que es mi segunda meta
bien pues esta es la rutina:
Consiste de tres dias, los cuales los hago de lun-vie en fomra rotatoria. No descanso entre semana por que creo que hay sufiente tiempo para el descanso del musculo (dos dias y hasta cuatro si es viernes). hago la combinacion de musculo grande con chico. en lo que lleo haciendola me ha dado buen resultado, pero he visto tantas cosas por estos foros que ahora dudo jeje. de cada ejercico hago 3 series de 12 repeticiones con peso moderado (ni muy liviano ni muy pesado) para mi. mido como 167cm y peso algo asi como 77kg y mi tipo es endomorfo.
principio (diario):
estiramientos, 5 min. de bici, 5 de giros y unas cuantas abdominales
Dia 1
-pecho:
press banco inclnado
pull over con mancuerna
pull over con barra
aperturas
-tricep:
extensiones en polea alta en supinacion
press frances con mancuernas
dippings
Dia 2
-espalda:
polea trasnuca
pull over polea alta
remo polea baja
remo tronco inclinado con mancuerna
-bicep:
curl de biceps
curl martillo
curl con barra en pronacion
Dia 3
-pierna:
sentadilla con peso en espalda
aductores en maquina
prensa
curl de piernas acostado
-hombro
frontal con rotacion de muñeca
elevacion frontal con mancuerna
remo al cuello (manos separaas o abierto)
entre ejercicios hago anterazo y pantorrillas pero muy leve, ya que estos pues los trabajo todos los dias, si acaso un ejercico para cada musculo dicho de 3X12
final (diario):
10-15 min. bici, 5 min. giros y algunas otras abdominales
bien pue esa es mi rutina si se podria decir asi, se aceptan criticas y consejos
sobre la dieta pues la verdad no sigo una asi muy estricta, en realidad si como pero evito totalmente la comida chatarra, lo que lleva aceite lo hago con oliva, como barras de granola cuando me da hambre entre comidas o alguna frua como manzana, naranja, limon, etc. tomo apenitas los dos litros de agua darios y en realidad no me la paso todo el dia hechado en el sillon viendo la tele.
bueno pues eso es todo, solo una cosa mas, entreno por la manana, que recomendarian comer antes de hacerlo (o ir en ayunas??) y que comer despues de entrenar para recuperar energia.
bueno poes de antemano gracias de nuevo y se aceptan criticas de cualquier tipo, recomendaciones de ejercicios o alguna rutina que tengan ustedes parecida a esta...
