ES PARA VOLUMEN,GRACIAS:
Desayuno 8:30
Leche con cereales (Golden Grahams leche desnatada)80-100grs
2 piezas de fruta(Plátano o manzana).
Tortilla 3 claras y 1 yema
Media Mañana 12:00
Sanwich con 150 grs de pechuga pavo/pollo ó 2 latas atún.
Batido proteínas en ½ litro agua(3 cucharadas soperas ó 4,40-50 grs)
Comida 15:30
200-150 grs arroz, pasta o legumbres
200-150 grs ternera o pechuga pollo preferiblemente a la plancha
Ensalada surtida.
Fruta.
Merienda 18:00
Batido proteínas en ½ litro agua
Bocadillo atún ó 75 grs pavo.
Antes de entrenar 20:00
100 grs frutos secos(Almendras)o 1 plátano.
Cena 22:15
200 grs patata hervida.
200 grs carne o pescado.
Ensalada surtida.
Antes de dormir
Batido proteínas en ½ litro agua(3 cucharadas soperas ó 4,40-50 grs)
A ver que os parece mi dieta
Moderadores: moderador suplente, admin
En general la veo muy bien sin embargo yo le haria un par de retoques.
Primero en el desayuno, en lo posible en vez de cereales de caja pondria avena. Y pondria aca el batido de proteinas, mezclalo con la leche, sacaria las claras y yema.
Y en la media manana Dejaria el sandwich, y pondria aca las claras y yemas, obviamente sacaria el batido de protes ya que lo pase al desayuno. Esto lo hago porq en el desayuno se necesita proteinas de rapida asimilacion, o sea un batido de protes.
Sacaria la fruta de la comida de las 15 30, ya que te va a perjudicar la digestion y no es necesaria.
En la merienda sacaria el batido de protes, dejaria el sandwich con mas atun o lo que sea, 150 gr por lo menos. Los frutos secos o platano ok.
Y despues de entrenar meteria un platano u otra fruta, apenas finalizado, y a los 40 min batido de proteinas, y recien un poco mas tarde la cena, que seria lo que pusiste pero sacando las patatas hervidas.
Un saludo y suerte
Primero en el desayuno, en lo posible en vez de cereales de caja pondria avena. Y pondria aca el batido de proteinas, mezclalo con la leche, sacaria las claras y yema.
Y en la media manana Dejaria el sandwich, y pondria aca las claras y yemas, obviamente sacaria el batido de protes ya que lo pase al desayuno. Esto lo hago porq en el desayuno se necesita proteinas de rapida asimilacion, o sea un batido de protes.
Sacaria la fruta de la comida de las 15 30, ya que te va a perjudicar la digestion y no es necesaria.
En la merienda sacaria el batido de protes, dejaria el sandwich con mas atun o lo que sea, 150 gr por lo menos. Los frutos secos o platano ok.
Y despues de entrenar meteria un platano u otra fruta, apenas finalizado, y a los 40 min batido de proteinas, y recien un poco mas tarde la cena, que seria lo que pusiste pero sacando las patatas hervidas.
Un saludo y suerte
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dj_vortex