La rutina fullbody 3 dias semana es lo mejor para volumen?

padb_69 · Mensaje por **padb_69** » 18 Oct 2007 11:32

yo hago rutina de 3 dias pecho/triceps el lunes espalda/biceps el miercoles y pierna hombro el viernes...es mejor cambiar a fullbody? stoi en volumen .. gracias de antemano.

Jossito_Gt · Mensaje por **Jossito_Gt** » 18 Oct 2007 15:26

a mi tambien me interesaaa
un saludo

sebarc · Mensaje por **sebarc** » 18 Oct 2007 20:14

Lo mejor es entrenar cada grupo muscular 2 veces por semana. No importa si la rutina es full body o dividida. Cada una tiene sus ventajas, si quiere entrenar cada grupo muscular dos vece por semana con una rutina full body solo tengo que ir al gimnasio dos veces por semana, en cambio con una dividida tengo que ir cuatro veces por semana, por lo cual con la full body se ahorra mucho tiempo.
La ventajas de las divididas sobre la full body es que son menos desgastante y por lo tanto se puede entrenar cada grupo muscular con mas volumen.
Bueno, que cada uno elija.

miguelantonio · Mensaje por **miguelantonio** » 18 Oct 2007 23:38

yo hago rutina de 3 dias pecho/triceps el lunes espalda/biceps el miercoles y pierna hombro el viernes...es mejor cambiar a fullbody? stoi en volumen .. gracias de antemano.

Ya hace tiempo que tengo exactamente la misma duda...es mejor dividida o fullbody?

La ventajas de las divididas sobre la full body es que son menos desgastante y por lo tanto se puede entrenar cada grupo muscular con mas volumen

Esto en mi caso es muy cierto...en la dividida se entrena mas intenso el musculo que en la fullbody....sin embargo, se tiene que entrenar dias seguidos con la dividida y segun los principios del heavy duty no es correcto, asi como para el SNC....he ahi la encrucijada?

saludos!

bertx · Mensaje por **bertx** » 18 Oct 2007 23:58

Buenas, en general las rutinas de volumen son dividas y se trabaja cada grupo muscular una vez por semana. Tambien las hay que se trabajan dos veces por semana cada grupo muscular. Y las rutinas de fuerza solian ser de full body tres veces por semana. El primer y tercer dia maxima intensidad y el segundo dia intensidad moderada. Pero tambien hay rutinas de fuerza divididas, que no recuerdo ahora como son.

sebarc · Mensaje por **sebarc** » 19 Oct 2007 20:15

sin embargo, se tiene que entrenar dias seguidos con la dividida y segun los principios del heavy duty no es correcto, asi como para el SNC....he ahi la encrucijada?

De los principios del hd a la realidad hay un largo trecho.

miguelantonio · Mensaje por **miguelantonio** » 19 Oct 2007 21:23

De los principios del hd a la realidad hay un largo trecho.

Coincido contigo, sin embargo se afirma en el HD moderno, que entrenar dias seguidos no es correcto, por lo cual una dividida de 4 dias no es lo mas aconsejable, asi como tambien por lo que mencionaba los del SNC que no se recupera del todo.

Saludos.

ivankenovik · Mensaje por **ivankenovik** » 27 Oct 2007 12:55

y si se kiere ganar volumen paro perder grasa? full o dividido?
mido 1,79 y peso 91, no se como hacerlo para subir volumen y poder definir antes de verano, gracias

Fernin · Mensaje por **Fernin** » 27 Oct 2007 14:49

Las 2 cosas a la vez no se pueden hacer.

Si ves que ahora tienes bastante músculo puedes empezar bajando grasa durante 1 ó 2 meses, y después seguir con unos meses de volumen. Luego unos 2 meses antes de verano puedes ponerte otra vez con definición.

Pero vamos, que esto lleva años.

Yo prefiero en general rutinas full-body o divididas en tren superior/ tren inferior.