Hola
Bueno, pongo este post a ver que os parece,si estoy tomando pocas proteinas, ya que aunque de agosto a dia de hoy he subido 4 kg, no he echado apenas tripa (antes se me veian un poquin los abdominales y ahora casi no) pero creo que no estoy cojiendo na de cuerpo!
Duermo todos los dias 9 horas y respeto el descanso entre series y entre dias de entreno,asique,por eliminacion,creo que será la dieta,que quizás haya pocas proteinas y por eso no estoy creciendo.
Os pongo las proteinas que tomo a lo largo del dia.
1 tazon leche desnatada y cereales
1 sandwich de pavo y 40 grs de queso de mezcla
A la hora de comer,casi siempre son hidratos de carbono o verdura y luego de proteinas, 2-3 filetes o un plato de carne guisada o algo asi,pero siempre carne en la comida.
de merienda, 40 grs de queso de mezcla y 2 piezas de fruta
despues de entrenar 1 cucharada de proteinas diluida en agua
para cenar, o pescado o filetes o carne o atun.a veces huevos.
como lo veis?
ahh, soy ecto-meso y mido 1,87 y ahora peso 80,8 kg
yo esque me veo exactamente igual,y peso 4 kg mas...como no hayan ido al culo...nose! pero la ropa me queda igual... me estaré volviendo loco...
gracias por leerme y perdonar el tocho!
saludos!
Proteínas insuficientes?
Moderadores: moderador suplente, admin
Antes de nada,gracias por contestar.
Mi rutina:
LUNES
Sentadillas (3x10)
Peso muerto(3x10)
Elevaciones de talon(3x10)
Press Frances (3x10)
Press trasnuca(3x10)
abdominales y lumbares
MIERCOLES
Dominadas(7x5)
Remo con mancuerna(3x10)
Remo con barra(3x10)
(este no me acuerdo como se llama,pero es sentado en una silla,y levantar la barra por encima de la cabeza y luego bajarla hasta el pecho,es para hacer hombro)3x10
elevaciones laterales con mancuerna(3x10)
encogimiento de hombros(3x10)
abdominales y lumbares
VIERNES
Press banco plano con barra(3x10)
Press mancuerna(3x10)
aberturas con mancuerna(3x10)
Biceps en banco inclinado (3x10)
bicpes con mancuerna de pie(3x10)
biceps con barra de pie(3x10)
abdominales y lumbares
La mancuerna es de 10 kg y las pesas de 25 kg.Para esta semana,subiré a 15 y 30 kg respectivamente.
Mi indice de grasa no lo se,no tengo un calibre ni nada por el estilo
un saludo y gracias!
Mi rutina:
LUNES
Sentadillas (3x10)
Peso muerto(3x10)
Elevaciones de talon(3x10)
Press Frances (3x10)
Press trasnuca(3x10)
abdominales y lumbares
MIERCOLES
Dominadas(7x5)
Remo con mancuerna(3x10)
Remo con barra(3x10)
(este no me acuerdo como se llama,pero es sentado en una silla,y levantar la barra por encima de la cabeza y luego bajarla hasta el pecho,es para hacer hombro)3x10
elevaciones laterales con mancuerna(3x10)
encogimiento de hombros(3x10)
abdominales y lumbares
VIERNES
Press banco plano con barra(3x10)
Press mancuerna(3x10)
aberturas con mancuerna(3x10)
Biceps en banco inclinado (3x10)
bicpes con mancuerna de pie(3x10)
biceps con barra de pie(3x10)
abdominales y lumbares
La mancuerna es de 10 kg y las pesas de 25 kg.Para esta semana,subiré a 15 y 30 kg respectivamente.
Mi indice de grasa no lo se,no tengo un calibre ni nada por el estilo
un saludo y gracias!
Gracias por tu respuesta flakes!
Pues tomaré con el almuerzo los frutos secos e intentaré comer algo con el desayuno,pero esq a esas horas no me entra na! jejeje
Respecto a si es psicologico,nose, quizás, pero dentro de un par de meses te diré,jejeje, cuando haya ganado 6kg respecto a mi ultima medicion, y compare fotos
mientras tanto... es dar palos de ciego!
saludos!
Pues tomaré con el almuerzo los frutos secos e intentaré comer algo con el desayuno,pero esq a esas horas no me entra na! jejeje
Respecto a si es psicologico,nose, quizás, pero dentro de un par de meses te diré,jejeje, cuando haya ganado 6kg respecto a mi ultima medicion, y compare fotos
mientras tanto... es dar palos de ciego!saludos!