Cambio de rutina ayuda!

[kins]

He estado haciendo fullbody y me a dado resultados, pero ahora quiero probar una dividida aver que tal me va y por variar un poco y no caer en rutina, e pensado en hacer esto 3 dias a la semana pero nose que ejercicios meter, aver si me podeis decir ejercicios para cada dia

1º dia: pecho y biceps, 4 ejercicios de cada musculo y 3 o 4 series de cada ejercicio.
2º dia: espalda y triceps, 4 ejercicios de cada musculo y 3 o 4 series de cada ejercicio.
3º dia: hombro y piernas, 4 ejercicios de cada musculo y 3 o 4 series de cada ejercicio
que ejercicios meter en cada musculo?

y me gustaria hacerlo con series piramidales: 12,10,8 o 10,8 y 6, kual seria mejor???

gacias de antemano

[kins]

venga joe que seguro que muchos de vosotros llevais una rutina dividida de 3 dias de esta forma

[karkian]

No me gusta mucho esa rutina,ejercitas los brazos 2 veces por semana y los demas solo una 1 vez...



Lunes:tren inferior
martes:tren superior
jueves:tren inferior
viernes:tren superior

lunes:pecho-hombro-tricep
miercoles:espalda-bicep
viernes:pierna-abdominal

[kins]

podrias decirme ke ejercicios realizar para cadaa musculo????

[triqui]

Entrenando dividida yo solia ir a

4 pecho 1 bicep
4 espalda 1 tricep.
3 pierna 2 hombro.

Un saludo

[karkian]

Esta podria ser la base:

Tren inferior:
Peso muerto o sentadilla
elevacion de talones

Tren superior:
Press de banca o fondos
remo con barra
encogimiento abdominal

o


Pecho-hombro-tricep
Press de banca o fondos
Aperturas con mancuernas

Espalda-bicep:
Remo con barra
pullover

Pierna-abdominal:
Sentadilla o peso muerto
elevacion de talones
encogimiento abdominal
Remo con barra

[kins]

muchas gracias