principiante: karate do + gym

[atreyu]

Les comento, he comenzado a practicar karate do un par de meses atrás. Mi entrenamiento incluye tres días a la semana, he tomado un poco de condición, también he bajado de peso pero me gustaría bajar un poco más y definir los músculos, apenas empiezo a entrenar, no en el gym, en casa con algunos aparatos que he comprado. Quisiera que me ayudasen con sus consejos. Algunas de mis dudas son las siguientes: ¿Cuantos días debo dedicar al entrenamiento de gym? Por ejemplo, sé que normalmente se entrenan tres dias por semana, ¿Lo hago los días libres? ¿Qué ejercicios me ayudarían con el Karate? Sobre todo para mejorar velocidad y fuerza ¿Cuáles me ayudarían a perder grasa, mas en brazos y abdomen? ¿Alguna rutina para principiante? Si teneis algún otro consejo se los agraceré bastante.

[roky0neh]

de qué material dispones?
qué días entrenas artes marciales?



saludos

[atreyu]

Hola roky0neh: entreno Artes Marciales Lunes, Jueves y Viernes. En cuanto al Material, no conozco los nombres, pero tengo uno especificamente para abdominales, una caminadora, una escaladora y uno para varios ejercicios (http://www.oriental.com.mx/product_info ... cts_id=166) quizás no son los tipicos aparatos que encuentras en el gym, pero creo que con esos se puede trabajar algo...

[TheRekiem]

>>> ¿Cuantos días debo dedicar al entrenamiento de gym?

Dos días a la semana deberían ser suficientes.

>>> ¿Lo hago los días libres?

Sí, pero dado que los días libres están juntos (Martes y Miércoles) quizá te puedas plantear hacer - por ejemplo - Martes y el Jueves/Viernes con suficiente tiempo entre pesas y artes marciales.

>>> ¿Qué ejercicios me ayudarían con el Karate? Sobre todo para mejorar velocidad y fuerza

Grosso Modo: Ejercicios orientados a fuerza y potencia. Pesos libres (mancuernas, barras olímpicas) y con el peso corporal (paralelas, dominadas). Huye de las máquinas. 3 series de 8 repeticiones, respetando el movimiento completo del ejercicio, haciendo el movimiento inicial rápido y la bajada, muy lenta, controlando el peso.

>>> ¿Cuáles me ayudarían a perder grasa, mas en brazos y abdomen?

La grasa se gana o pierde de todo el cuerpo. El entrenamiento marcial debería bastar, date tiempo.

>>> ¿Alguna rutina para principiante?

El forero Tyr posteó una rutina muy interesante de cuerpo completo en dos días orientada a las arte marciales/deportes de contacto muy interesante, métele mano al buscador. Y creo que en un post de Mensajes Habituales de DAMAPRO también hay información referente a pesas y artes marciales.

Un saludo y buena suerte.

[atreyu]

Gracias TheRekiem, muy buena la información. Haré una búsqueda sobre el post que me dices. Si me quedan dudas haré un nuevo post, porque hay mucha información en este foro y al principio es un poco dificil elegir. De cualquier forma, cualquier otro consejo de bienvenido.

[TheRekiem]

>>> Gracias TheRekiem, muy buena la información.

Para eso estamos.

>>> Si me quedan dudas haré un nuevo post

Mejor postea en este mismo tema, volverá arriba en el foro, y la gente podrá verlo mejor para contestarte.

[atreyu]

Hola de nuevo, he encontrado la rutina de Týr para artes marciales, es la siguiente:

Día Uno:

- Sentadillas: 3 series.

- Dominadas: 3 series.

- Fondos en paralelas: 2-3 series.

- Press militar: 2 series.

- Curl de bíceps con mancuerna: 2 series.

- Gemelos de pie: 3 series.


Día Dos:

- Peso muerto: 3 series.

- Remo con barra: 3 series.

- Press de banca con mancuernas: 2-3 series.

- Remo al mentón: 2 series.

- Jalones de tríceps en polea: 2 series.

- Gemelos sentado: 3 series.

Mas las abdominales toda la semana.

Me gusta la mayor parte de la rutina, pero ¿Hay algun ejercicio más ligero con el que pueda sustituir el remo al mentón, remo con barra y peso muerto? Creo que son un poco fuertes para un principiante, además en este momento no tengo pesas grandes.

un saludo