Animal Cuts

[Mancuerna Kamikaze]

Si has estado realizando cinco días de entreno aeróbico a la semana y no has notado nada, talvez eso debería servirte como estímulo para cambiar. Si (aparentemente) no funciona, hay que probar cosillas nuevas. A pesar de ello, sigue pensando que un termogénico (en tu caso) sobra.

Los viernes no te funcionan las piernas porque probablemente estés sobreentrenando. Esto, unido a lo que consume el ejercicio aeróbico y la chicha de menos que tiene tu dieta, explica al menos parte de lo que te ocurre.

El momento apropiado para el ejercicio aeróbico es, para mi, aquél que mejor te venga. Puesto que es algo a lo que debería recurrise de forma regular, creo que es más importante acostumbrarse a hacerlo en un momento en el que nos apetezca que mirar con lupa los pros y contras de este o aquél momento. He visto a mucha gente desistir del apartado aeróbico sólo porque no podía hacerlo en el mejor momento.

El mejor momento es ahora. O por la noche. O por la mañana. O a veces por la mañana, a veces por la noche. Sus beneficios dependen incluso más de la regularidad que de la intensidad con la que se realicen. Si puedes combinar ambos factores, tanto mejor.

Tres días a la semana, asegurándote de que repones en condiciones, entrenando con intensidad media-alta, seguramente te aporten más beneficios que cinco días seguidos entrenando a piñón y filtreando con el sobreentrenamiento. Ojo, ignoro como entrenas; no estoy contigo para verlo. Tiro de imaginación, y me baso en tus mensajes.

Y, una vez más, insisto en lo que ya se ha comentado. Dieta. A primera vista, comes demasiado poco.

Un saludo.

[boni36]

Cierto es que tu dieta es mejorable en algunos aspectos. No obstante, yo creo que los compis la han pintado peor de lo que realmente es. He visto dietas menos variadas de gente en este foro con exigencias mayores en cuanto a resultados, lo que cambiaría sería:

-Aumentar la leche y los cereales en el desayuno.
-Introducir grasas en al menos 3 comidas: frutos secos en el almuerzo o merieda, algo de mantequilla en el desayuno o algún complemento alimenticio como la lecitina de soja o la levadura de cerveza.
-Probar la carne,sobre todo de ternera, de vez en cuando.
-Hacer de la merienda una comida merecedora de digerir. Añade los ya nombrados frutos secos u otro bocadillo de atún o pavo. Y mantén la fruta.

Pese a no tener una dieta estricta, tus aeróbicos son considerables y si es ciero que has sido constante durante 1 año y no has conseguido resultados, el mejor consejo que se te puede dar es que acudas a un especialista, pues aquí ninguno de nosotros puede opinar con la objetividad que aparentemente precisa tu caso.

Olvídate del termogénico, que no te vendan la moto. Éso no es bueno, produce reacciones metabólicas que ni tú ni nadie precisa de cara a su salud.

No obstante y seguramente no sea lo que te limita, me prevengo y te pregunto: ¿Qué frecuencia cardíaca alcanzas con los aeróbicos?

[EL_ARES]

Yeee! Gracias por las respuestas, la verdad que ya fui a un especialista y me dijo que estaba bien que era obsesion que cada persona tioene una constitucion y una gentica y a mi por desgracia me ha tocado tener algo de grasa repartida.

Cuando hago aerobico tengo ratos, ratos en los que estoy en 105 ppulsaciones y ratos en los que me pongo en 140, aunque por lo general lo mas normal es que ande entre 120 - 130 durante al menos 25 minutillos. Le doy bastante caña. Algo curioso tb es que a pesar del aerobico que realizo, de la dieta y de que estuve 1 año sin hacer biceps (por un tema de unas estrias que me salieron y que se me pusieron los brazos del tamaño de mi pierna) y no perdí masa muscular. Prueba de ello son mis brazos, grandes, fuertes y con la bolita hecha xDDD. Algo similar me ocurre con espalda aunque llevo un año dandole a tope.

Es decir, a pesar de que cambie rutinas, dietas y eso, mi cuerpo no cambia. Mejora un poquito cada mucho tiempo pero apenas se nota.

[Davidceps]

LLevo cosa de un año haciendo 4 - 5 horas de aerobicos semanales, y la verdad que apenas he perdido peso, al igual que grasa. Si ahora realizo 2 horas y media de ejercicio aerobico semanalmente, mi cuerpo no notara que le estoy metiendo menos ejercicio y cogera tendencia a engordar? Ese es mi miedo, que quizas ya se ha acostumbrado a 5 horas horas de aerobicos y si se los quito....

Lo que si noto es que los viernes no me funcionan las piernas, las tengo cargadisimas y estoy super cansado.

El aerobico lo deberia hacer en ayunas? Por la tarde cuando llegue del trabajo? Despues de las pesas? Repartido en 5 dias o con solo 3 dias bastaria tal y como dices Mancuerna?

Muchas gracias a todos por vuestra ayuda

wow! llevas tanto tiempo haciendo tanto aeróbico y apenas has perdido? ¿Desde cuando tomas quemadores? ¿Te notas que funciona?. Yo es que estoy harto de hacer aeróbicos tambien y no ver resultados. Ahora he pasado a hacerlos en ayunas y después de las pesas, voy a probar un tiempo, a ver como me va. ¡Suerte!

[EL_ARES]

Llevo tres semanas con suplementacion.

Aun no ha hecho efecto.

No se si lo hara xDD

[Mancuerna Kamikaze]

Llevo tres semanas con suplementacion.

Todo requiere un tiempo. Si has seguido una determinada metodología de trabajo durante un año, bien puedes darle al cambio de enfoque algo más que tres semanas. Por cierto, aun a riesgo de ser pesado, termogénicos fuera. Estoy seguro de que te sobran.

Entre otras cosas, porque tu impaciencia ya actuará como tal.

En serio, un poco de paciencia y verás resultados. Seguro.

Un saludo.