Compatibilizar dominadas con musculación general!!

[analphabeto]

Hola!! Soy nuevo por aquí, y tengo una duda muy grande que seguro que muchos de vosotros me podréis resolver. El tema es el siguiente: soy opositor a policía nacional, y una de las pruebas es hacer domidas. Las llevo bien, actualmente estoy en 11 repeticiones (llegue a estar en 15, pero un accidente de tráfico me ha tenido parado 2 meses!). La cuestión es que estoy hecho un tirillas, y me gustaría ganar algo de musculatura general, pero siempre teniendo en cuenta que las dominadas son el objetivo PRIORITARIO, no puedo dejar de hacerlas. Ahora las entreno 3 días a la semana, y mi pregunta es ¿cómo puedo integrar una tabla de musculación en mi entrenamiento? Me han comentado que tengo que dividir el trabajo, por ejemplo un día biceps y pectoral, otro triceps y espalda, etc. Pero, ¿las dominadas las hago antes de las pesas, o después? Necesito que aguien me indique qué es lo más beneficioso para mi caso, puesto que tengo que llegar a las 17 dominadas. Si ya de paso cae algún consejillo nutricional, pues mejor que mejor! Agradeciendo de altemano las respuestas, un saludo pa tos!!!

[karkian]

¿las dominadas las hago antes de las pesas, o después?

Las dominadas forman parte de las pesas...

Haslas el dia de espalda...

Que rutina de pesas sigues??

[analphabeto]

Pues te comento qué es lo que estoy haciendo ahora. Entreno los Lunes, Miércoles y Viernes. La rutina de dominadas que hago (y con la que gano una repetición por semana) es hacer 3 series agotando el músculo, descansando 1 minuto entre series. Hasta ahí bien, es el entrenamiento que me funciona (estuve probando a hacerla 4 días a la semana, y mi músculo se saturaba, no progresaba nada). Ahora, lo que he añadido, es la siguiente rutina, tal vez caótica y basada en la inexperiencia en lo que a musculación atañe. Después de hacer las dominadas, agarro las mancuernas y me hago:
3 series de curl de bíceps (12, 10 y 8 repeticiones)
3 series de "pajaritos" de hombro (12, 10 y 8 también)
3 series de "aperturas" de pectoral (12, 10 y 8, pa variar)
Lo de "pajaritos" y "apertura" no es muy ortodoxo que digamos, no sé si el ejercicio se llama así...
El primer error que creo que cometo es hacer los 3 días exactamente lo mismo, pero no sé cómo repartir.
Sobre lo que comentas de hacer las dominadas sólo el día que toque espalda, no sé si eso me haría progresar lo que necesito (tengo que ganar 6 repeticiones más para sacar un 10 en la oposición, que es mi objetivo). Así que todo eso te puedo contar... Agradezco la respuesta, y quedo a expensas de más consejos. Saludos!!!

[karkian]

Entrenas en casa?De ser asi,de que material dispones??



http://www.musculacion.net/Article19.html

Explica bien tu rutina...