Buenos dias! Soy nuevo en el foro, tengo 25 años, mido 1,75 y peso 81kg, hace años estube en el gimnasio regularmente pero por trabajo lo deje... ahora he vuelto y necesito consejos...
Mi objetivo es perder peso y ganar musculo, ya que pienso que me quede fofo Cuando estoy en el gimnasio estoy sin fuerza y con sueño... luego en cuanto salgo al rato ya me recupere casi, pero mientras estoy alli, parezco una patata
Tengo un bote de proteinas que me ha dado un amigo, esta casi entero, me recomendais tomar algo? que rutina me recomendais hacer para lograr mi objetivo?
Os pongo unas fotos por que creo que tengo algo de ginecomastia, tal vez podriais opinar.
Te recomiendo una rutina de cuerpo entero 3-4 veces por semana. Si quieres añade 30 minutos de cardio en ayunas otros 2 o 3 dias por semana. En cuanto a la alimientación, come 5 veces y evita los carbohidratos en las 2 últimas comidas, salvo que sean fibrosos.
Con respecto a la ginecomastia, primero deberías perder peso porque tienes un indice de grasa bastante alto y podría solucionarse bajándolo.
Lo que hago ahora, la semana que llevo llendo es musculacion y luego 10, 15 min de bici, voy 3 dias a la semana, como lo veis?
de tomar algo que opinais? tipo proteinas o algo asi?
cuando entreno en bici, mucho tiempo rapidito y flojo, y musculacion peso medio y 15 rep?
Ok, pongo lo que se me ocurre, lo pongo por numeros de dias pq habra semanas que pueda ir 3 dias, otros 5... entonces seria los dias que fuera ir rotando.
DIA 1 ------
PECHO - TRICEPS - AEROBICO
- press tumbado con barra 10,10,10,8
- press inclinado con barra 10,10,10,8
- aperturas tumbado 10,10
- aperturas inclinadas 10,10
- jalones tras nuca 10,10,10,8
- remo barra 10,10,10,8
- jalones al pecho agarre estrecho 10,10,10,8
DIA 3 ------
ESPALDA - BICEPS - AEROBICO
- Jalones en polea agarre ancho 10,10,10,8
- Jalones tras nuca agarre ancho 10,10,10,8
- Remo 2 Brazos con barra 10,10,10,8
- Elevacion de la barra al cuello 10,10,8
- Curl Biceps con mancuerna alterno 10,10,10,8
- Curl Biceps con barra sentado 10,10,10,8
- Biceps concentrado alterno con mancuerna 10,10,8
- 15 Minutos de bici
- 50 Abdominales variados
DIA 4 ------
PIERNA - AEROBICO
- 15 Minutos de bici
- 50 Abdominales variados
- Sentadilla en maquina o con barra 10,10,10,8
- Extensiones de piernas 10,10,10,8
- Curl Biceps femoral tumbado 10,10,10,8
- Elevaciones de gemelos sentado 10,10,8,8
La otra opcion que se me ocurre es hacer todos los dias todo, un ejercicio de cada musculo, añadiendo el aerobico.
Como lo veis? Descartamos algun quemagrasa, o las proteinas que tengo?
si, perdona lo puse mal, es triceps
a los 3 dias de rutina te refieres a que solo entrene 3 dias o que solo haga musculacion 3 dias y los demas aerobico?
que ves mejor hacer todos los musculos todos los dias, o como lo puse, musculo por dia?
Cuando estoy en el gimnasio estoy sin fuerza y con sueño... luego en cuanto salgo al rato ya me recupere casi, pero mientras estoy alli, parezco una patata 
