Hola a todos , yo quisiera preguntar si alguien sabe pq cuando entreno cualquier musculo tengo agujetas al dia siguiente?
- Llevo 2 años entrenando
- Entreno un musculo por dia,
- Intento entrenar a tope cada dia y comer como suficiente.
- Peso 67kg y mido 172
Un saludo a todos y gracias
agujetas y sobreentrenamieto
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PuroMusculo
- Moderador
- Mensajes: 591
- Registrado: 18 Oct 2003 03:41
Aclaración
Por favor podrías aclarar que son las "agujetas"?
Por otra parte por el sobreentrenamiento podría recomendarte la Glutamina (un aminoácido no escencial) como excelente suplemento.
Quiero aclarar que este artículo es cortesía de: Juan Ignacio Paz (JuaniPR)
La glutamina es un aminoácido, uno de los más importantes a nivel muscular ya que favorece la síntesis de proteína.
Es el aminoácido más abundante en los músculos, si su nivel baja podría producirse catabolismo muscular, cosa que se previene con su suplementación y además ayuda a desarrollar al músculo (es el aminoácido más abundante en la sangre y el músculo esquelético, aprox el 60% del deposito total de aminoácidos intramusculares esta compuesto de glutamina).
La glutamina puede contribuir a la recuperación del glucógeno muscular después de un intenso entrenamiento. Su suplementación adquiere un papel importante en el mantenimiento de la proteína muscular y de la masa magra.
También aumenta el volumen de la célula para favorecer su hidratación (voluminizacion celular), evitando el catabolismo.
La glutamina se encuentra en ciertos alimentos como por ejemplo productos lácteos, la carne, los maníes, las almendras, la soja, el pavo y las alubias. Sin embargo uno debería consumir demasiado de estos para satisfacer las necesidades de glutamina, siendo más fácil mas rápido y practico su suplementacion.
Varios estudios demostraron que se pueden consumir grandes cantidades de glutamina sin registrar ningún efecto secundario ni toxicidad. Siendo sus dosis más comunes a consumir variables de 10 a 21 gr por día.
Conclusión
- Evita el catabolismo muscular.
- Disminuye la posibilidad de sobreentrenamiento.
- Favorece la síntesis de proteína.
- Ayuda al crecimiento del músculo.
En mi opinión la glutamina debería ser uno de los principales suplementos a tener en cuenta, en el momento en que se decide conseguir esa ayuda extra que uno a veces necesita.
Una buena combinación podría ser tomar simultáneamente glutamina, creatina y proteína de suero de leche. Los momentos en que uno más necesita ingerir glutamina es después del entrenamiento y antes de ir a dormir.
Espero que te sirva de algo.
Saludos y arriba los fierros!
Por otra parte por el sobreentrenamiento podría recomendarte la Glutamina (un aminoácido no escencial) como excelente suplemento.
Quiero aclarar que este artículo es cortesía de: Juan Ignacio Paz (JuaniPR)
La glutamina es un aminoácido, uno de los más importantes a nivel muscular ya que favorece la síntesis de proteína.
Es el aminoácido más abundante en los músculos, si su nivel baja podría producirse catabolismo muscular, cosa que se previene con su suplementación y además ayuda a desarrollar al músculo (es el aminoácido más abundante en la sangre y el músculo esquelético, aprox el 60% del deposito total de aminoácidos intramusculares esta compuesto de glutamina).
La glutamina puede contribuir a la recuperación del glucógeno muscular después de un intenso entrenamiento. Su suplementación adquiere un papel importante en el mantenimiento de la proteína muscular y de la masa magra.
También aumenta el volumen de la célula para favorecer su hidratación (voluminizacion celular), evitando el catabolismo.
La glutamina se encuentra en ciertos alimentos como por ejemplo productos lácteos, la carne, los maníes, las almendras, la soja, el pavo y las alubias. Sin embargo uno debería consumir demasiado de estos para satisfacer las necesidades de glutamina, siendo más fácil mas rápido y practico su suplementacion.
Varios estudios demostraron que se pueden consumir grandes cantidades de glutamina sin registrar ningún efecto secundario ni toxicidad. Siendo sus dosis más comunes a consumir variables de 10 a 21 gr por día.
Conclusión
- Evita el catabolismo muscular.
- Disminuye la posibilidad de sobreentrenamiento.
- Favorece la síntesis de proteína.
- Ayuda al crecimiento del músculo.
En mi opinión la glutamina debería ser uno de los principales suplementos a tener en cuenta, en el momento en que se decide conseguir esa ayuda extra que uno a veces necesita.
Una buena combinación podría ser tomar simultáneamente glutamina, creatina y proteína de suero de leche. Los momentos en que uno más necesita ingerir glutamina es después del entrenamiento y antes de ir a dormir.
Espero que te sirva de algo.
Saludos y arriba los fierros!
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Las agujetas al día siguiente de entrenar un músculo son normales, significan que se entrenó a tope el músculo en cuestión; ahora bien, no es aconsejable una rutina de 1 músculo diario durante 2 años a toda intensidad, lo ideal es alternar períodos intensivos de varios meses en búsqueda de volúmen, con otros mas cortos de definición, estando claro que el practicante sea aficionado y no profesional.
Saludos
Saludos
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CHARLI
Las agujetas son los dolores q siente uno despues del entrenamiento.
Nunca he tomado nigun tipo de suplemento, de todas forma donde podria comprar la glutamina?
Quiero aclarar tambien q no me dedico al culturismo profesional, y q tampoco es q haya estado entrenando a la misma intensidad durante estos 2 años, sino q hace 2 años q he empezado a ir al gimnasio.
Tambien os digo q las agujetas no me aparecen pq carge demasiado peso, pq he tenido periodos de definicion donde cargaba menos peso y tambien me salian.
Yo me decanto tambien en q el problema, es por falta algun ingrdiente en mi dieta q me ayude a recuperar mejor los musculos y q desaparezcan estas agujetas.
Por cierto "puro musculo" bebo 3 vasos de leche al dia y como carne todos los dias.
Gracias por contestar
Nunca he tomado nigun tipo de suplemento, de todas forma donde podria comprar la glutamina?
Quiero aclarar tambien q no me dedico al culturismo profesional, y q tampoco es q haya estado entrenando a la misma intensidad durante estos 2 años, sino q hace 2 años q he empezado a ir al gimnasio.
Tambien os digo q las agujetas no me aparecen pq carge demasiado peso, pq he tenido periodos de definicion donde cargaba menos peso y tambien me salian.
Yo me decanto tambien en q el problema, es por falta algun ingrdiente en mi dieta q me ayude a recuperar mejor los musculos y q desaparezcan estas agujetas.
Por cierto "puro musculo" bebo 3 vasos de leche al dia y como carne todos los dias.
Gracias por contestar
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Hola, comparto tu opinión que quizás la falla esté en algún componente de la dieta escaso o ausente, como sabes la recuperación y posterior crecimiento del músculo depende de varios factores y nutrientes.
Vitaminas como B, C, A, E; minerales como hierro, zinc, calcio, entre otros; ademas de, obviamente, los aminoácidos encontrados en las proteinas, y agua. Quizás ya sea tiempo de ayudarte con algún suplemento como creatina o aminos, que como sabes sus requerimientos aumentan con la práctica frecuente de la musculación.
Sobre la Glutamina, aquí en Hispagimnasios en la sección tienda, puedes encontrarlos:
http://www.hispagimnasios.com/tienda/
Espero encuentres pronta solución, suerte y saludos.
Vitaminas como B, C, A, E; minerales como hierro, zinc, calcio, entre otros; ademas de, obviamente, los aminoácidos encontrados en las proteinas, y agua. Quizás ya sea tiempo de ayudarte con algún suplemento como creatina o aminos, que como sabes sus requerimientos aumentan con la práctica frecuente de la musculación.
Sobre la Glutamina, aquí en Hispagimnasios en la sección tienda, puedes encontrarlos:
http://www.hispagimnasios.com/tienda/
Espero encuentres pronta solución, suerte y saludos.
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PuroMusculo
- Moderador
- Mensajes: 591
- Registrado: 18 Oct 2003 03:41
Respuesta
Agrego dos pequeñas cositas:
-Cuidado con comer carne todos los días, no es muy bueno para el ácido húrico.
-Tal vez si tu dieta no es muy "completa", osea que te están faltando vitaminas, lo ideal, antes de comprarte por ejemplo la creatina, sería que te compraras un multivitamínico (no son muy caros y rinden varios meses) y lo tomaras todas las mañanas. De esta manera te asegurás que tu cuerpo esté en armonía total y no le esté faltando ningún nutriente.
Saludos.
-Cuidado con comer carne todos los días, no es muy bueno para el ácido húrico.
-Tal vez si tu dieta no es muy "completa", osea que te están faltando vitaminas, lo ideal, antes de comprarte por ejemplo la creatina, sería que te compraras un multivitamínico (no son muy caros y rinden varios meses) y lo tomaras todas las mañanas. De esta manera te asegurás que tu cuerpo esté en armonía total y no le esté faltando ningún nutriente.
Saludos.
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CHARLI
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
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PuroMusculo
- Moderador
- Mensajes: 591
- Registrado: 18 Oct 2003 03:41
Respuesta
Las vitaminas solo te regulan las ensimas, solo preocupate por la C y por la B 6 y 12 que te controlan la asimilacion de proteinas.
Saludos.
Saludos.