Rutina full volumen

[kal_el_nando]

Hola a todos!

Que opiniones tienes acerca de esta nueva dieta que llevare a partir de este mes. Es una dieta de full volumen! para ectomorfos. Espero nuevamente sus opiniones. Gracias.

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EDAD : 22 anos
PESO : 75kg
ALTURA : 1.74m
% GRASA : 21 %
TIPO SOMATICO : ECTMORFO
INICIO : 7 de Setiembre

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Proteina necesaria x dia -- P = PESO CORPORAL x 3gr
P = 225 gr

6:45 -- 4 Pastillas aminoacidos (4.8gr de proteina cada uno)
2 platanos + Miel

8:45 -- 170 gr de pavo, carne, pollo o pescado ( 40 gr proteina)
Porcion de Arroz
taza infusion

11:30 -- sandwich 170 gr de Pollo + verduras frescas (40 gr de proteina)
Licuado 100 gr de Avena Quacker + Leche

2:30 -- 170 gr de pavo, carne, pollo o pescado (40 gr de proteina)
Porcion de arroz
Ensalda
Ensalada de Verduras

(minutos antes de entrenar 2 platanos + 5gr. de creatina)
3:30 -- Comienzo a Entrenar
4:30 -- Termino Entreno
(despues de entrenar 2 platanos + 5 gr de creatina )
Luego de un duchazo: 1 scoop de Whey Protein (24gr proteina) con agua

5:45 -- Plato de Fideos o 1 camote/papa grande
170 gr de pavo, carne, pollo o pescado (40 gr de proteina)
taza infusion

( A las 7 entro a estudiar durante tres horas, durante ese tiempo puedo ingerir frutos secos)

10:00 -- Plato de Verduras y Hortalizas frescas
170 gr de pavo, carne, pollo o pescado (40 gr de proteina)

11: 15 A dormir.

Nota:

- Beber tres litros de agua al dia.

[KaS]

Pues la verdad ... con 21% de grasa no creo que lo que interese sea cojer mas.

[Hiperius]

Pues la verdad ... con 21% de grasa no creo que lo que interese sea cojer mas.

Totalmente de acuerdo compañero.

[KaS]

kal_el_nando sinceramente yo de ti intentaria bajar ese procentaje de grasa antes de plantearte una dieta de volumen.

[NiXoN]

-me sumo a la propuesta de hiperius y talibanet! tardaras menos en quitarte grasa y ademas te veras mejor y mas animado! luego a crecer!

-un saludo

[kal_el_nando]

Sucede que si me interesa coger mas masa muscular, ya que todavia estoy delgado, y si hago cardio no subiria nada de masa muscular. lei que alguno recomiendan subir todo lo que se pueda y luego bajar la grasa.

No se, espero sus consejos. De cualquier manera, la dieta que sigo no es correcta?...solo que faltaria agregar a mi rutina los ejercicios de cardio

[KaS]

Sucede que si me interesa coger mas masa muscular, ya que todavia estoy delgado, y si hago cardio no subiria nada de masa muscular. lei que alguno recomiendan subir todo lo que se pueda y luego bajar la grasa.

No se, espero sus consejos. De cualquier manera, la dieta que sigo no es correcta?...solo que faltaria agregar a mi rutina los ejercicios de cardio

Con un 21% de grasa te podras ver delgado pero vamos como una anorexica se ve gorda.
No dudo que te quieras ver mas fuerte, que te ves con poca masa muscular ... pero si haces una "dieta de volumen".. que quieres llegar a un 30% de grasa? luego para quitarte la grasa vas a perder mucha parte de la musculatura, si lo piensas bien es ganar para luego perderlo, haz lo que creas conveniente despues de leer las opiniones o lee mas informacion si te da mas seguridad.
Un saludo.

[kal_el_nando]

Bueno totalmente de acuerdo con ustedes. Ahora recurro nuevamente para pedirles consejos. Entiendo que para reducir el % de grasa hay que hacer bastante cardio...tomar bastante...dividiar las comidas diarias...lo que no he estado haciendo durante todo estos 4 meses es cardio..casi nada...lo cierto es que leia que para volumen y mas para un ectomorfo no es recomendable el cardio. Pero bueno ahora que he decidido reducir mi porcentaje de grasa tengo que hacerlo...que consejos me dan?