rutina duda?¿

[racord]

rutina de entrenamiento

Hola a todos, quisiese que e aconsejasen sobre mi rutina de entrenamiento;

Asta ahora llevaba la siguiente rutina (A)de entrenamiento:

Lunes:
Pectoral y triceps
Miecoles:
Piernas y hombros
Viernes:
Espalda y biceps
Cuatro ej para grupo muscular grande y dos o uno para pequeño a ecepcion de hombro que aria tres
Mi pregunta es la siguiente si podria comvinar esa rutina con esta otra(B);
Lunes:
Pectoral
Martes:
Espalda
Miercoles:
Piernas
Jueves:Hombros
Viernes:
Biceps y triceps
Cuatro ej para grupo grande y tres para grupos pequeños

L rutina quedaria repartida d ela siguientes forma:
1ª semana rutina A
2 ªsemana rutina B
3ª " " A
4ª " " B

Mi pregunta es si asi caeria en sobrentenamiento o no?¿
1º Soy endoformo mi % de grasa corporal es del 15%, peso 75 kg y mido 172

2ª duermo unas 6 hora mas 1 hora de siesta

3ª curro 8 horas en un trabajo no muy intenso en mantenimiento

4ª alimentacion:
1º comida; avena con leche desnatada mas batido de proteina
2º comida;A)bocadillo con queso y pavo.B) tortilla de dos huevos con papas.C)pechuga con tortas de arroz.D) 300 g de atun con tortas de arroz voy variando segun dia
3º comida; A) Atun o pechuga
4º comida; antes de entrenar o sin entrenamiento; pasta(arroz, espagueti....)+pechuga de pavo o pollo, muzlos de pollo o atun
5º comida despues de entrenar: batido de proteina carbohidratos tanto complejo como simples
6ª a la 1 hora de la 5 comida bocadillo con pan integral con queso y jamon de pavo
7ª comida; pechuga, pescado azul, tortilla de claras(8huevos).... la tortilla dos veces ala semana

SUPLEMENTACION:
a) proteinas en polvo
c) creatina de cell tech ahora estoy en periodo de descanso por dos semanas despues de consumirla durante dos meses

Creo que entreno bastante intenso jii



no consumo esteroides

no tengo ningun periodo o no echo ningun periodo de descanso respeto al entrenamiento llevo 5 meses de periodo de volumen y he cojido 11 kg pero estyo este ultimo mes atacasdo no subo

[BrYaN LLoReNtE]

En sobre entrenamiento no vas a caer,yo lo unico en tu rutina A pondria un ejercicio mas en biceps y en triceps,ya que a mi particularmente 2 ejercicios por musculo me parecen poco,por otro lado,yo entrenaria pecho con biceps y espalda con triceps,al reves de como pusiste,por lo demas no lo veo mal,yo particularmente prefiero seguir un tipo de rutina y no ir alternando varias,yo seguiria una cambiando los ejercicios de vez en cuando.

[MAX MUSCLE]

Hola. Mis comentarios son:

- Trabaja con la rutina B de 1 músculo diario para superar el estancamiento provisional y puedas seguir creciendo. Yo variaría el día de hombros con piernas, de resto está bien.

- Si notas que tus brazos están desarrollándose de forma satisfactoria y aún prefieres intercalar ámbas rutinas semanalmente, entonces deja pecho/triceps y espalda/biceps; si por el contrario sientes que pueden desarrollar mucho más y/ó están algo rezagados entonces trabaja como te dijo Bryan pecho con biceps y espalda con triceps, de ésta forma les dedicas mayor atención e intensidad.

- De trabajar solo con la rutina de 1 músculo diario aumenta a 3 ejercicios tanto para biceps como para triceps (como dijo Bryan)

Saludos.