:Estoy en fase de definición; por el momento he bajado de los 84´7kg a los 77kg aproximadamente. Mido sobre 1´82. Hoy por hoy no estoy bien definidido, por lo que me gustaría llegar cercano a los 70kilos, más o menos.
Dieta: Pues mi dieta no depende directamente de mí, a la hora del almuerzo sobre todo, pues entre los estudios, o como en un bar o en casa lo que haya.
Desayuno/post-entreno: una papilla de esas de multifrutas, y un plátano/manzana
Mediamañana: una fruta y un zumo de frutas
Almuerzo: pues suele ser carne/pescado; evito fritos y demás, dentro de lo que cabe.
Merienda: bocadillo/fruta/...
Cena: Atún (sin aceite)/ ensalada/sandwich (lechuga,tomate,queso blanco...)/...
Cosas que caen dentro de la dieta: un puñadito de frutos secos (nueces sobretodo:D)/algún té/tostadas integrales/...
Bebida: agua (97% de los casos)
Rutina:
Mañana: bicicleta elíptica: 75 minutos; si sobra tiempo hago un circuito de sentadillas/flexiones, si sobra tiempo
.Tarde: bicicleta elíptica y una rutina de pesas tipo full-body (algo así):
-Press de pecho sentado: 2x15
-Aperturas sentado (máquina): 2x15
-Curl de mancuernas: 1x12
-Elevaciones frontales y laterales de hombro en superserie: 1x12
-Remo con mancuerna: 1x12
-Jalón tras nuca/dominadas: 1x12/1xmáxima
-Abdominales:
Básicamente es este el esuqema que sigo. Quizás mi mayor problema es que mi metabolismo no es que sea el más veloz del mundo
; y me han comentado que tomándome una taza de café antes del cardio, pues aumenta el metabolismo basal durante un rato, lo que ayuda a quemar más calorías en el cardio, pero a mí la cafeína me hace menos que nada, por lo que no sé si tendrá ese efecto en mí.No sé que más añadir y si me falto algo. Bueno, gracias por leer el tocho.
Buen entreno.
