Starting Strength modificada.

[NiXoN]

4x 30 segundos puente prono
4x 30 segundos puente lateral
4x 20 encogimientos invertidos

Añade un 4x30 segundos de puente invertido (*) y lo veo perfecto.

(*) Ubica los pies encima de un banco, apoya el cuerpo en los trapecios y procura mantener el cuerpo recto tal y como se hace en los otros "puentes" (sólo que esta vez estás mirando hacia arriba).

Deduzco que no te gusta el vacio abdominal?

Este que comentas " puente invertido" seria mas o menos como esta fotografia pero con los pies encima de un banco?


Lo probare y lo incluire y claro hare la rutina a diario a ver si noto mejoras!

[Týr]

Deduzco que no te gusta el vacio abdominal?

Suelo entrenarlo de cuando en cuando, pero no es de mis ejercicios favoritos. No por nada, simple preferencia personal.

Este que comentas " puente invertido" seria mas o menos como esta fotografia pero con los pies encima de un banco?

Justamente.

[NiXoN]

Perdona la insistencia Týr,pero acabo de intentarlo y algo debo de estar haciendo mal por que no me cuesta apenas hacerlo ,en cambio los demas puentes si!

-¿Las piernas deben seguir una linea recta con el torso? con lo cual solo se apoyaria una minima parte de las piernas y lo demas quedaria en el aire ? o deben de hacer algun tipo de angulo?

[Týr]

-¿Las piernas deben seguir una linea recta con el torso? con lo cual solo se apoyaria una minima parte de las piernas y lo demas quedaria en el aire ? o deben de hacer algun tipo de angulo?

Básicamente es la posición que se muestra en la fotografía que pusiste, pero con las piernas juntas, completamente rectas y apoyando los talones en el asiento de una silla o artefacto similar (el efecto visual debería ser el de una rampa de descenso). Lógicamente, al ser un ejercicio de contracción lumbar estática, el abdominal apenas deberías notarlo.

Algo como lo que se ve en la siguiente ilustración, pero invirtiendo la posición: boca arriba, con el tendón de aquiles apoyado sobre la bola (silla, banco...), el cuerpo recto como una tabla, apoyado solamente en los trapecios y los talones:



De todos modos, dada la naturaleza de la zona lumbar (son músculos relativamente pequeños pero muy, muy, muy fuertes) y el trabajo directo e indirecto que recibe con el resto de ejercicios, es posible que sea preciso incrementar el tiempo de ejecución para percibir la típica "quemazón".

Una forma de incrementar la dificultad es apoyar en la silla una sola pierna, manteniendo la otra en el aire.

[NiXoN]

Entendido entonces Týr! Ya lo he podido hacer de la forma correcta!

Muchas gracias!

[Namor]

¿cual es el ejercicio de vacio abdominal?

[NiXoN]

¿cual es el ejercicio de vacio abdominal?

-Mira,aqui viene bien explicado!

http://www.taringa.net/posts/info/14565 ... ales).html

saludo!

[Rorschach]

4x 30 segundos puente prono (recto)
4x 30 segundos puente lateral (oblicuo)
4x 20 encogimientos invertidos (recto)

Muy buenas,

Mirando los ejercicios, creo que el puente prono (recto) es el siguiente:



y que el puente lateral es:



Pero los encogimientos invertidos, ¿qué son?

Por otro lado, supongo que el ejercicio al que se refiere Tyr es este, ¿no?



Un saludo.

[Týr]

Por otro lado, supongo que el ejercicio al que se refiere Tyr es este, ¿no?



Un saludo.

Exacto. Mira que he buscado sin dar con la foto adecuada.

[NiXoN]

Pero los encogimientos invertidos, ¿qué son?

Buenas Rorschach,aqui los tienes!

Por otro lado, supongo que el ejercicio al que se refiere Tyr es este, ¿no?



Un saludo.

Exacto. Mira que he buscado sin dar con la foto adecuada.

ok gracias! yo tampoco los encontraba ,aunque ya lo habia entendido!

[Rorschach]

Pero los encogimientos invertidos, ¿qué son?

Buenas Rorschach,aqui los tienes!

Por otro lado, supongo que el ejercicio al que se refiere Tyr es este, ¿no?



Un saludo.

Exacto. Mira que he buscado sin dar con la foto adecuada.

ok gracias! yo tampoco los encontraba ,aunque ya lo habia entendido!

Muy buenas,

Muchas gracias, ya iré yo también montando algo similar para mis abdominales.Por otro lado, lo que he visto en mucho entrenadores (como Poliquin) es que dicen que no es necesario hacer trabajo directo, porque con sentadilla, peso muerto, remo con barra, etc. ya se trabajan las abdominales. ¿Qué opináis?

Un saludo.

[Lights Out]

Por otro lado, lo que he visto en mucho entrenadores (como Poliquin) es que dicen que no es necesario hacer trabajo directo, porque con sentadilla, peso muerto, remo con barra, etc. ya se trabajan las abdominales. ¿Qué opináis?

Opino que habría que ver en qué contexto lo dice Poliquin y otros entrenadores.

Es posible que un powerlifter profesional no necesite trabajo extra de los abdominales.

Pero no se puede decir lo mismo de un culturista, ni mucho menos de un artista marcial.

Por mucho que yo deteste el trabajo abdominal, hay que hacerlo.

[NiXoN]

Yo opino como lights!,de hecho ya he comprobado que si no lo trabajo directamente no noto mejoras!

un saludo!

[Týr]

Muchas gracias, ya iré yo también montando algo similar para mis abdominales.Por otro lado, lo que he visto en mucho entrenadores (como Poliquin) es que dicen que no es necesario hacer trabajo directo, porque con sentadilla, peso muerto, remo con barra, etc. ya se trabajan las abdominales. ¿Qué opináis?

Después de unas cuantas series pesadas de sentadilla, peso muerto, remo con barra, 'power clean', 'turkish getups', 'farmer's walk' o 'snatch', acabo con la zona media literalmente masacrada (en el buen sentido, sin dolor). Y no es la primera vez que al día siguiente tengo agujetas sin haber trabajado directamente lumbar y abdominal. Luego estoy relativamente de acuerdo con Poliquin.

Ahora bien, como apunta LightsOut, me gusta añadir un trabajo extra a la sección media, dado que busco un puntito más de acondicionamiento debido a las otras actividades que desempeño.

[MaGner]

LightsOut

Oye una pregunta, y porque hay que hacer trabajo abdominal específico ?

Porque no llega solo con remos, pesos muertos y sentadilla ?