Comienzo por unos cuantos dirigidos a la cadena posterior.
Cadena posterior: Concepto muy querido por los de Westside y otros entrenadores con querencia por el powerlifting. Este concepto consiste en considerar a los glúteos, los varios músculos comúnmente agrupados bajo la denominación "femorales" y de forma secundario los gemelos, como un único grupo muscular coordinado. Tiene sentido dentro de los parámetros del powerlifting.
Glute-ham raises:
Este es un ejercicio excelente para glúteos y "femorales". Se usa habitualmente como ejercicio de asistencia para las sentadillas y el peso muerto. Es complicado de hacer, especialmente al principio, hasta que el cuerpo se acostumbra a coordinar el glúteo con los "femorales". Una vez que se domina, nos despedimos para siempre de la máquina de curl femoral.
Los principiantes suelen ir sobrados con sentadillas profundas y peso muerto convencional, pero los intermedios auténticos pueden experimentar mejoras tanto en sus marcas como en su desarrollo muscular con este ejercicio. Asimismo, ayuda a corregir balances musculares en aquellos que sean fuertemente dominantas de cuádriceps.
A falta de un banco apropiado, se puede apañar en el suelo.
Pull trough:
Este ejercicio es un poco chingo de hacer en el gimnasio, más que nada por las miradas que recibiremos, pero es muy eficaz para la cadena posterior. No tan efectivo como los GHR, pero si nuestro entrenamiento se encamina más hacia la hipertrofia que la fuerza propimente dicha, lo podemos usar de sustituto del peso muerto en rígidas y semirrígidas, menos estresante para la espalda baja e igual de eficaz.
Hip trusts:
Ejercicio de asistencia para los pesos muertos. Principiantes abstenerse. Intermedios probadlo si estáis teniendo problemas en superar vuestras marcas en PM.
Y uno de tríceps de propina:
Tríceps deadlift, o peso muerto para tríceps
Es un ejercicio pensado para emplear grandes cargas en la extensión de tríceps. Puede servir para aquellos que no "sientan" que trabajan los tríceps en los ejercicios convencionales. No apto para los que sentimos tensión en el codo haciendo press francés, y es preferible dejarlo para cuando tengamos un nivel, tanto en fuerza como en masa, que se puede considerar sin lugar a dudas "intermedio".
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