ayuda dieta y ejercicios

[Santaella.18]

Hola a todos foreros!!..soy nuevo en este foro,y la verdad siempre he practicado artes marciales he picoteado de todo un poco..manejo el nunchaku muy bien pero nunca he seguido un regimen diario de dietas ni ejercicios,ni se como hacerlo,tengo 19 años mido 170 y peso unos 60 kilos..(poco)..me gustaria que me ayudaran...que dieta debo seguir..sque ejercicios...¿como hago para hacer ejercicio y no adelgazar mas?...pero sobretodo me interesa la dieta diaria y los ejercicios qe debo realizar...gracias a todos espero respuestas!!