como engordar el cuello
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MARCXXX
como engordar el cuello
llevo 1 año haciendo pesas, pero mi cuello esta muy delgado en proporcion al cuerpo, alguien sabe algun ejercicio para engordar el cuello?
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Hola. Para desarrollar el cuello, tienes los siguientes ejercicios:
Si dispones ó consigues un cabezal, tienes los siguientes:
- Flexiones con cabezal: Sentado sobre un banco con un cabezal que sujete un disco, flexionas la cabeza hasta tocar con la barbilla la parte superior del pecho, para luego volver a levantar la cabeza, concentrando el esfuerzo en los músculos del cuello, de forma lenta y coordinada.
- giros con la cabeza: De pie, con un cabezal que sujete un disco, realizar giros en rotación, con la cabeza ligeramente inclinada
Si no dispones de cabezal:
- Puente del luchador: Tumbado de espalda en el suelo, sobre una colchoneta, flexionamos las piernas apoyando en el suelo las plantas de los pies, como si fuésemos a iniciar el "puente". Sobre el pecho apoyamos un disco, y en un impulso separamos la espalda del suelo, apoyando solo sobre éste la cabeza, hombros y plantas de los pies. A partir de ésta posición, elevamos los hombros flexionando los músculos del cuello, para luego bajar de nuevo los hombros (pero sin apoyar la espalda) con lo q habremos completado una repetición.
Saludos.
Si dispones ó consigues un cabezal, tienes los siguientes:
- Flexiones con cabezal: Sentado sobre un banco con un cabezal que sujete un disco, flexionas la cabeza hasta tocar con la barbilla la parte superior del pecho, para luego volver a levantar la cabeza, concentrando el esfuerzo en los músculos del cuello, de forma lenta y coordinada.
- giros con la cabeza: De pie, con un cabezal que sujete un disco, realizar giros en rotación, con la cabeza ligeramente inclinada
Si no dispones de cabezal:
- Puente del luchador: Tumbado de espalda en el suelo, sobre una colchoneta, flexionamos las piernas apoyando en el suelo las plantas de los pies, como si fuésemos a iniciar el "puente". Sobre el pecho apoyamos un disco, y en un impulso separamos la espalda del suelo, apoyando solo sobre éste la cabeza, hombros y plantas de los pies. A partir de ésta posición, elevamos los hombros flexionando los músculos del cuello, para luego bajar de nuevo los hombros (pero sin apoyar la espalda) con lo q habremos completado una repetición.
Saludos.
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marcxxx
q peso seria conveniente en el cabezal
muchas gracias, solo una duda q peso seria conveniente en el disco para el cabezal?
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Debes empezar con un peso relativamente ligero que te permita efectuar las repeticiones ó giros con adecuada ejecución, como cuando se trabaja antebrazos ó gemelos, donde el peso tiene menos relevancia que el No. de repeticiones. Pienso que podrías comenzar con unas 14 rep.
En el caso del puente del luchador, sí debe ser un peso reducido para evitar riesgos de lesión.
Saludos.
En el caso del puente del luchador, sí debe ser un peso reducido para evitar riesgos de lesión.
Saludos.
