Sustituir press banca por...

[KaS]

Hombre Tyr yo no lo veo un error, error si siempre se entrenara asi.
Yo tambien lo hago con barra al fallo menos uno-dos, sin compañero y sin los ganchos, y ningun problema, al menos de momento.
Con las mancuernas me cuesta mucho la posicion inicial.

[Týr]

Hombre Tyr yo no lo veo un error, error si siempre se entrenara asi.

Entrenar al fallo no reporta ningún beneficio extra respecto a hacerlo al fallo menos una repetición. Y, sin embargo, sí que conlleva bastantes perjuicios.

Luego, a mi modo de ver, sí es un error. De hecho, llegar al fallo debería ser un error de cálculo y no un objetivo.

[WXYZ]

Hombre Tyr yo no lo veo un error, error si siempre se entrenara asi.

Entrenar al fallo no reporta ningún beneficio extra respecto a hacerlo al fallo menos una repetición.

? Porque será que el gran genio Arthur Jones, humillador de la comunidad científica durante el gran experimento de sus teorias en West Point, no habrá llegado a esa conclusión?

Después de vários años de exaustivo trabajo de investigación científica, que incluso le hicieron concluir que no se debe ir siempre al fallo, fue un fervoroso defensor de las séries al fallo.

Que cosa tan extraña habrá ocurrido para que durante sus experimentos EL NUNCA SE HAYA DADO CUENTA QUE CON UNA MÍSERA REPETICIÓN A MENOS SERÍA MEJOR?????!!!

P.D. No estoy ironizando.

[Týr]

Porque será que el gran genio Arthur Jones, humillador de la comunidad científica durante el gran experimento de sus teorias en West Point, no habrá llegado a esa conclusión?

Tal vez debas ampliar tu escueto espectro de lecturas, compañero.

Después de vários años de exaustivo trabajo de investigación científica, que incluso le hicieron concluir que no se debe ir siempre al fallo, fue un fervoroso defensor de las séries al fallo.

Hay gente que nunca aprende.

Que cosa tan extraña habrá ocurrido para que durante sus experimentos EL NUNCA SE HAYA DADO CUENTA QUE CON UNA MÍSERA REPETICIÓN A MENOS SERÍA MEJOR?????!!!

Los ha también que afirman poder incrementar masa y definir a la vez. Y hasta se buscan oscuras pseudo-teorías para tratar de dar una pátina de respetabilidad a sus ideas.

P.D. No estoy ironizando.

Sí, eso es lo malo. Que parece que lo piensas en serio.

Que a estas alturas haya todavía quien defienda al inventor del Nautilus y sus pintorescas teorías de entrenamiento...

[Aguelo]

Con las mancuernas me cuesta mucho la posicion inicial.

Sí. Montar el press con mancuernas es lo más complicado (y desmontarlo si no puedes tirarlas al suelo), hay que ir con ojo de no hacerse daño en el hombro o herniarse. No es broma.

De todos modos y aunque el quilaje es mucho menor a mi me gusta más, por los estabilizadores y por el trabajo de propiocepción. A parte, tengo la impresión (esto es, solo una impresión) que trabajo de forma más correcta: con las barras tiendo a tirar-empujar más con la izquierda (soy zurdo), con las mancuernas eso es más difícil.

Saludos,

X.

[Týr]

De todos modos y aunque el quilaje es mucho menor a mi me gusta más, por los estabilizadores y por el trabajo de propiocepción. A parte, tengo la impresión (esto es, solo una impresión) que trabajo de forma más correcta: con las barras tiendo a tirar-empujar más con la izquierda (soy zurdo), con las mancuernas eso es más difícil.

Siempre he pensado que el trabajo con mancuernas ha de ser isolateral. No solamente se obtienen los beneficios de trabajar los músculos estabilizadores y la priocepción, sino que resulta mucho más seguro (al ayudarnos con la mano libre, se puede manejar el peso sin problemas y nos permite ubicar el cuerpo en una postura de alineamiento muy favorable).

Esto es notorio en los movimientos de potencia como el 'snatch': existe un mundo de diferencia de hacerlo con una mancuerna o con dos.

[Aguelo]

Totalmente de acuerdo.

X.

[ODISEO]

TYR escribio:

Tal vez debas ampliar tu escueto espectro de lecturas, compañero.

en que estudios te basas para decir que el fallo es perjudicial y lo mejor es una repeticion antes de llegar a este, que autor o entrenandor tiene esa teoria.

AGUELO dijo:

Sí. Montar el press con mancuernas es lo más complicado (y desmontarlo si no puedes tirarlas al suelo), hay que ir con ojo de no hacerse daño en el hombro o herniarse. No es broma.

eso depende de tu tecnica, para mi es lo mas comodo del mundo, tanto para acostarse en la banca como para levantarse, particularmente no me gusta ver cuando la gente tira las pesas al piso pues poco a poco va desprendiendo la soldadura.

La tecnica para montar el press con mancuerna es la siguiente:
1.-coges las mancuernas y las adelantas un poco mientras estas parado.
2.-mientras te sientas en la banca apoyas las mancuernas "paradas" sobre tus muslos y pegados a tu estomago.
3.-te acuestas en la banca mientras subes las mancuernas y las giras para estar en posicion de press, con un poco de practica se consigue.
4.-completas tu serie.
5.-juntas las mancuernas y las giras luego las bajas un poco hasta la altura de tu cadera y las doblas hacia arriba mientras te sientas al final quedas en la posicion sentado y con las mancuernas en tus muslos luego te paras y las bajas.

[Týr]

en que estudios te basas para decir que el fallo es perjudicial y lo mejor es una repeticion antes de llegar a este, que autor o entrenandor tiene esa teoria

Mark Rippetoe, Mike Burgener, Louie Simmons, Glenn Pendlay, Bill Starr y prácticamente la totalidad de entrenadores que posean un mínimo conocimiento de cómo funciona el sistema nervioso central ante los estímulos excesivos. Es fisiología pura.

La tecnica para montar el press con mancuerna es la siguiente:
1.-coges las mancuernas y las adelantas un poco mientras estas parado.
2.-mientras te sientas en la banca apoyas las mancuernas "paradas" sobre tus muslos y pegados a tu estomago.
3.-te acuestas en la banca mientras subes las mancuernas y las giras para estar en posicion de press, con un poco de practica se consigue.
4.-completas tu serie.
5.-juntas las mancuernas y las giras luego las bajas un poco hasta la altura de tu cadera y las doblas hacia arriba mientras te sientas al final quedas en la posicion sentado y con las mancuernas en tus muslos luego te paras y las bajas.

Ahora hazlo con mancuernas de 45 kg. o más, a ver si te resulta tan sencilla la cosa.

[ODISEO]

TYR escribio:

Ahora hazlo con mancuernas de 45 kg. o más, a ver si te resulta tan sencilla la cosa.

hmm pues no es tan dificil creeme, yo lo hago con mancuernas de 55 kilos, lo importante es la tecnica y la fuerza claro esta.

[WXYZ]

Sí, eso es lo malo. Que parece que lo piensas en serio.

Que a estas alturas haya todavía quien defienda al inventor del Nautilus y sus pintorescas teorías de entrenamiento...

En estas mismas alturas vivimos en un mundo Weider.

[Týr]

En estas mismas alturas vivimos en un mundo Weider.

Hazme caso, Sleyer, hace ya mucho que Weider pasó de moda. Basta con coger un número actual de Muscle&Fitness (la Biblia de Weider) y ver cómo han cambiado las rutinas que se recomiendan.