Necesito un cambio

[rocf1926]

Hola! lo primero decir que soy nuevo en escribir por aqui pero que hace tiempo que os leo y siempre saco algo util en mis entrenamientos.
Decir que llevo ya bastante tiempo (casi 3 años) con la misma rutina y no me decido a cambiarla porque la verdad es que cumple con lo que yo busco entrenando ( estar fuerte y con el volumen justo). Pero ahora llevo unas semanas ya meditando cambiar un poco y os pido algo de consejo para adaptar mi entrenamiento pero con algo nuevo mas destinado a definir un poco y no coger mas volumen.
Mi entrenamiento es de 4 dias a la semana y siempre superseriado.
-DIA 1
Corro en cinta 30 min
-press banca 4x10
-aperturas inclinadas 4x10
-press inclinado 4x10
-aperturas en plano 4x10
-press declinado 4x10
-elevaciones inferiores en banco inclinado 4x10

DIA 2
Corro en cinta 30 min
-biceps con barra Z 4x10
-triceps fondos 4x10
-biceps elevaciones martillo 4x10
-triceps en polea una mano invertido 4x10
-biceps concentrado en predicador 4x10
-triceps en polea agarre normal 4x10

DIA 3
Corro en cinta 30 min
-extensores de cuadriceps 4x10
-gemelo en maquina 4x10
-sentadilla 4x10
-femoral 4x10
-prensa 4x10
-gemelo en prensa 4x10

DIA 4
Corro en cinta 30 min
-dominadas 4x10
-hombro tras nuca 4x10
-elevaciones laterales (hombro) 4x10
-jalon tras nuca 4x10
-elevaciones frontales 4x10
-remo 4x10

A ver que opinais y sobre todo a ver si me cambiais un poco el entrenamiento que me empieza a resultar demasiado repetitivo.
Muchas gracias por adelantado

[sebarc]

Hace una torso/piernas. Aca hay ejemplos

http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... %20piernas

[karkian]

Esta mal agrupada;Sobreentrenas tricep al entrenar pecho un dia y tricep al dia siguiente.

Deberias desminuir el numero de series a 3

Repites mucho el press de banca el dia 1.

Quita prensa y todos los ejercicios que sean tras nuca.




Bueno,creo que a final de cuentas te vendria mejor que te pasaras a una torso-pierna.