DDR - Diseñador de Rutinas (Hoja de Cálculo)

[Platon]

DDR 1.5
DISEÑADOR DE RUTINAS
USO LIBRE Y GRATUITO
por Platón (ddrutinas@gmail.com)


¿QUÉ PERMITE DDR?

· Diseñar tu rutina de manera formal y exacta, evitando redundancias o descompensaciones.
· Realizar estimaciones de tiempo y grupos musculares trabajados de forma precisa.
· Analizar una rutina ya existente.
· Conocer si los resultados de una rutina se orientan a fuerza, volumen o resistencia.
· Calcular las zonas de entrenamiento (pulsaciones) para el trabajo aeróbico.
· Imprimir tus rutinas y llevarlas al gimnasio.
· Realizar un seguimiento del peso corporal y de los pesajes máximos por ejercicio.
· Conocer de antemano la progresión de dureza de la rutina del día.
· Diseñar un plan de toma de suplementos o un ciclo de esteroides.
· Y otras funciones que puedes descubrir tú mismo.


EXCEL 2007 O SUPERIOR REQUERIDO
IMPRESCINDIBLE PERMITIR LA EJECUCIÓN DE MACROS

NUEVO EN LA VERSIÓN 1.5:

- Muchas mejoras gráficas y de estilo.
- Gran cantidad de fórmulas internas mejoradas.
- 144 ejercicios en total.
- Calibración personal totalmente configurable o según presets.
- Asistente de creación de rutina según objetivos y periodización.
- Posibilidad de indicar tiempo de descanso entre series.
- El tiempo de descanso entre series repercute en la fuerza, volumen o resistencia.
- Posibilidad de indicar trabajo aláctico.
- Posibilidad de indicar tipo de entrenamiento con pesas (liviano, pesado, circuito láctico, etc)
- Clasificación de los ejercicios como primarios, secundarios o auxiliares.
- Cronograma que muestra los picos de intensidad del entrenamiento a lo largo del tiempo.
- Planificador de toma de suplementos.
- Laboratorio de creación de suplementos propios.
- Diseñador de ciclos de esteroides.
- Módulo de impacto fisiológico del entrenamiento (SNC, metabólico, etc) y recomendación de días de descanso según las estructuras afectadas.
- Manual-tutorial reescrito incluyendo las nuevas características.
- Mejoras en la hoja de impresión de programa, incluyendo más detalles y estadísticas del entrenamiento.[/SIZE]


CAPTURAS:







DESCARGA:

http://rapidshare.com/files/381310060/DDR_1.5.rar
http://www.megaupload.com/?d=DA0DFJLO
http://www.uploadmirrors.com/banner.html
http://www.zshare.net/download/754831208e6abf89/
http://www.filefactory.com/file/b15a082/n/DDR_1.5.rar

[karkian]

Muy buen aporte,luego hare la prueba aver que tal.

[Platon]

Un previo del nuevo gestor de suplementos:

[KaS]

Bienvenido a este foro y gracias por el aporte, mañana miro a ver como va, aunque lo conozco ya algo. Bye.

[KaS]

Bueno ya visto al detalle el curro es impresionante, lo de poder ver los ejercicios esta genial, muy buen curro, ni me imagino el tiempo que llevaras con eso, voy a ver si me pongo y veo los resultados, a ver si esta gente se anima a probarlo tambien, gracias!

X cierto.. la 1.4 cuando la tendras lista? creo que la ibas a hacer autoejecutable, asi me ahorro meter el excel en este ordenador.

[KaS]

Ya la tengo terminada! me ha quedado bastante igualada todos los grupos, aunque no he variado casi nada sobre la que estoy haciendo, la tengo bien diseñada, hay algo que no entiendo muy bien, pongo para gemelo un 3x10 y lo marca como volumen, si pongo 4x10 lo desmarca, deja las 3 casillas en negro, por lo demas perfecto, todo claro

[kyo2009]

excelente programa amigo una consulta para las rutinas que entrega el programa esta por defecto full body A cuales otras uno puede colocar? o solo esa esa parte no entendi muy bien

[KaS]

Te contesto yo que es facil lo primero es habilitar los macros, supongo q te has leido el tutorial, luego le das a la opcion de borrar todo (nueva rutina) y ale, a rellenar con tu tipo de rutina, ejercicios, edad,,, todo

[Platon]

X cierto.. la 1.4 cuando la tendras lista? creo que la ibas a hacer autoejecutable, asi me ahorro meter el excel en este ordenador.

La versión 1.4, con bastantes mejoras y añadidos que valen la pena, estoy cuidándola mucho y tardará un tiempo. Además incorporará ejercicios y funciones nuevas,
como la posibilidad de calibrar las estadísticas de forma completamente personal.

[Platon]

Ya la tengo terminada! me ha quedado bastante igualada todos los grupos, aunque no he variado casi nada sobre la que estoy haciendo, la tengo bien diseñada, hay algo que no entiendo muy bien, pongo para gemelo un 3x10 y lo marca como volumen, si pongo 4x10 lo desmarca, deja las 3 casillas en negro, por lo demas perfecto, todo claro

Posiblemente el problema sea que cuando cambias las series a 4, olvidas añadir el número de repeticiones de la cuarta serie, es decir;
siempre que se cambia el número de series, es necesario escribir en el lugar correspondiente (en este caso, en REPS 4) el número de repeticiones de todas las series indicadas,
en otro caso los cálculos serán incorrectos.

Para 3, hay que escribir 3 x 10, 10, 10
Para 4, hay que escribir 4 x 10, 10, 10, 10

etc.

[Platon]

excelente programa amigo una consulta para las rutinas que entrega el programa esta por defecto full body A cuales otras uno puede colocar? o solo esa esa parte no entendi muy bien

Lo que te ha dicho Kas. La rutina full-body es sólo un ejemplo, DDR admite cualquier tipo de entrenamiento.

[okertim]

Está muy muy bien. Sobretodo, lo que yo valoro es la explicación y gráficos de los ejercicios. Muy buen curro, felicidades!!

[kyo2009]

Te contesto yo que es facil lo primero es habilitar los macros, supongo q te has leido el tutorial, luego le das a la opcion de borrar todo (nueva rutina) y ale, a rellenar con tu tipo de rutina, ejercicios, edad,,, todo

gracias Kas lo que me referia que el nombre de la rutina en DDR ES SOLO ES UN NOMBRE?

SI LE PONGO OTRO DIGAMOS HAVY DUTY ME HARA UNA RUTINA HEAVY DUTY?
es decir recoge los datos de comohacer esas rutinas con solo cambiar el nombre y poner mi edad y mi FC?

[Platon]

gracias Kas lo que me referia que el nombre de la rutina en DDR ES SOLO ES UN NOMBRE?

SI LE PONGO OTRO DIGAMOS HAVY DUTY ME HARA UNA RUTINA HEAVY DUTY?
es decir recoge los datos de comohacer esas rutinas con solo cambiar el nombre y poner mi edad y mi FC?

Lo de "full body" es solamente un nombre de ejemplo para la rutina, puedes poner el que te convenga: "Weider 4 días", "Rutina de fuerza", etc, esto no afecta al diseño de rutinas, es sólo a efectos descriptivos.
DDR no tiene en cuenta el nombre de la rutina para ninguno de sus cálculos, ya que no es un "creador automático de rutinas", lo cual no tendría sentido, pues lo que pretendía precisamente con DDR era evitar el planteamiento de que una rutina cualquiera sirve para todos por igual, cuando en realidad requiere ajustes según biotipo, preferencias, características personales, objetivos, etc, por lo que para usar DDR sigue siendo imprescindible tener conocimientos medios sobre musculación y rutinas. DDR es una herramienta que ayuda a analizar y personalizar al detalle, y según las exigencias reales de cada ejercicio, la puesta en práctica de esos conocimientos mínimos. Si careces de ellos, entonces recomiendo que simplemente insertes una rutina prefabricada que copies de alguna otra parte, y luego la personalices un poco si te hace falta.

Y ante todo, lee el manual y aprende bien los conceptos de DDR, es fundamental para sacarle partido.

[Platon]

Otra característica importante de la versión 1.4 será el cronograma, una especie de radiografía que muestra los picos de intensidad de la rutina a lo largo del tiempo estimado de ejecución: