3x5 o 3x15

[Valhalla]

gual que en una '3x5', pero incrementando el número de repeticiones. No es preciso variar nada más.

Ah! Gracias por contestar tan rapido, pero pongamos por ejemplo la starting strength, seria 3x8 en vez de 3x5, perooo no cambiaria nada mas?? (trabajo especifico de brazos, gemelos.......) ya se que se trabajan bien sin realizar trabajo especifico, pero al tratarse de hipertrofia pues......
6 meses de de 3x5 y 6 meses de 3x8 estaria correcto, verdad??

[Týr]

Ah! Gracias por contestar tan rapido, pero pongamos por ejemplo la starting strength, seria 3x8 en vez de 3x5, perooo no cambiaria nada mas?? (trabajo especifico de brazos, gemelos.......) ya se que se trabajan bien sin realizar trabajo especifico, pero al tratarse de hipertrofia pues......

A partir de un perímetro de 50 cm. de brazo, hablamos de trabajo directo.

6 meses de de 3x5 y 6 meses de 3x8 estaria correcto, verdad??

Dado que fuerza y tamaño guardan cierta correlación, no sería preciso ser tan estricto, pudiendo establecerse ciclos de entrenamiento algo más breves (entre cuatro y seis meses).

[Valhalla]

A partir de un perímetro de 50 cm. de brazo, hablamos de trabajo directo

Ok. Nada de trabajo directo

Dado que fuerza y tamaño guardan cierta correlación, no sería preciso ser tan estricto, pudiendo establecerse ciclos de entrenamiento algo más breves (entre cuatro y seis meses)

Perfecto entonces 4 meses de 3x5 y 4 de 3x8, sin cambiar nada ni añadir ejercicios, verdad??
Pues una vez mas, muchas gracias por tu ayuda y seguimos esperando el libro

[Zefon]

Buenas tardes.

Hoy he hecho mi primera sesion de pesas con un amigo para probar los ejercicios que tenia en mente y he hecho.

1x7 1x6 1x5 en cada ejercicio

¿Hay que seguir a raja tabla el 3x5?

Y un par de pregunta mas y si no os molesta que laa pregunte.

¿sin banco se puede trabajar el pecho con ejercicios de pesas? ¿si es si, cuales?

Gracias y saludos.

[Yam]

¿Hay que seguir a raja tabla el 3x5?

Depende con que definas "a raja tabla". Si es un 3x5, pocas "normas" hay que seguir mas que tres series de cinco repeticiones.
Si con 3x5 nos referimos a la rutina/s que propone Týr en este tema (y otros), tan solo hay que hacer los ejercicios propuestos en el orden que están propuestos, y si es con un rango de 3x5 . . . pues 3x5.

¿sin banco se puede trabajar el pecho con ejercicios de pesas? ¿si es si, cuales?

Si, el pecho, se puede trabajar con diversos ejercicios que no requieren de banco: "Press" militar, fondos en paralelas, fondos en suelo, y algún que otro ejercicio más; pero realmente no veo un sustituto del "Press" banca.

Un saludo.

[Zefon]

En caso de hacerlo en casa.

¿se podrian hacer flexiones especificas de pecho pero con una maleta y discos?

[Týr]

¿Hay que seguir a raja tabla el 3x5?

Obviamente, sí. Cuando se diseña una rutina no se lanzan dados al aire y se establecen el número de ejercicios, series y repeticiones según salga el resultado, sino que se hace a partir de un meticuloso estudio, tanto teórico como práctico, del funcionamiento del cuerpo humano.

¿sin banco se puede trabajar el pecho con ejercicios de pesas? ¿si es si, cuales?

Los fondos en paralelas. Y ni siquiera estos son un posible sustituto del 'press' de banca.

[Týr]

¿se podrian hacer flexiones especificas de pecho pero con una maleta y discos?

No. Y lastrarte de esa manera es una excelente forma de buscar una lesión.

[Zefon]

Yam y Týr me estais ayudando mucho.

Al no poder hacer press banca creo si no recuerdo mal q hay un sutituto para hacerlo con mancuernas pero no me acuerdo cual era, si lo sabeis decidmelo y ya me improvisare o fabricare yo un banco.

Gracias a todos por ayudarme.

Saludos.

[Týr]

Al no poder hacer press banca creo si no recuerdo mal q hay un sutituto para hacerlo con mancuernas

El 'press' de banca puede hacerse con barra, mancuernas, 'kettlebells' o cualquier otro objeto pesado. Pero requiere de un banco u objeto semejante (bastaría una tabla puesta en dos "borriquetas").

[Yam]

Al no poder hacer press banca creo si no recuerdo mal q hay un sutituto para hacerlo con mancuernas. . .

"Press" banca con mancuernas.

Si tienes pensado empezar con una rutina así no necesitas mucho material, un banco plano (hay maneras de improvisar* pues es un aparato bastante sencillo), una barra, y discos suficientes. Todo ello factible para una casa.

Yo personalmente voy a un pequeño gimnasio cerca de mi casa, pues no cuento con suficiente espacio, y otras comodidades, o material incluso.
No estoy nada encontra de entrenar en casa, pues yo lo he hecho, y lo seguire haciendo. Pero creo que es más fácil psicologicamente, más para un principiante, acudir a un sitio específico para entrenar, donde se este cómodo, digase un gimnasio, u otro.

*Como te ha adelantado Týr.

Un saludo.

[Zefon]

GRacias de nuevo a los dos.

Yo, donde vivo (Palma de Mallorca) voy a unas piscinas vamos puesto por el ayuntamiento, y alli hay un pequeño gym no digo q no este mal tiene lo basico pero el problema es... y enserio no me quiero quejar de la gente q va alli pero esta al lado de un barrio y claro para poder coger un par de mancuernas y un banco tienes q esperar 30 min y no exagero y para las maquinas se turnan hasta 5 personas.

Por eso he descartado hacerlo alli porq ya me conozco el lugar he ido un par de años para quitarme mucho peso, y por eso quiero poder hacerlo en mi propia casa donde por ejemplo en una hora o hora y media he terminado y puedo salir con mis amigos y amigas no se no me gusta esperar y estar 3 4 horas alli casi mas de la mitad sin hacer nada.