Hola a todos, les quiero plantear la siguiente inquietud.....
En el entrenamiento de piernas, es mejor comenzar con los ejercicios poliarticulares (sentadilla,prensa,etc) y despues pasar a los mas concentrados (cuadriceps en camilla, posteriores, etc) o es mejor al reves. Debo dejar los gemelos para entrenarlos al final o es indiferente?
Les agradezco de antemano su respuesta..........
Adios.
Entrenamiento de piernas
Moderadores: moderador suplente, admin
Lo primero, sentadilla, por supuesto; nada de empezar con gemelos, que los dejas para el final (e incluso para otro día, si el entreno de piernas se hace muy largo).
Si haces sentadilla bien, no hace falta que hagas también prensa; si quieres rematar tus cuádriceps, puedes probar con extensiones, que producen buena congestión tras las sentadillas.
Terminado el cuádrices vas a por el femoral, si lo entrenas el mismo día. Lo puedes hacer en máquina o con cable de pie. El peso muerto con piernas fijas también solicita el femoral.
Para terminar, si puedes mantenerte en pie, acaba con gemelo. Yo personalmente lo dejo para otro día, el entreno de piernas es muy duro si se hace bien, y prefiero hacerlo corto, intenso y muy pesado.
Si haces sentadilla bien, no hace falta que hagas también prensa; si quieres rematar tus cuádriceps, puedes probar con extensiones, que producen buena congestión tras las sentadillas.
Terminado el cuádrices vas a por el femoral, si lo entrenas el mismo día. Lo puedes hacer en máquina o con cable de pie. El peso muerto con piernas fijas también solicita el femoral.
Para terminar, si puedes mantenerte en pie, acaba con gemelo. Yo personalmente lo dejo para otro día, el entreno de piernas es muy duro si se hace bien, y prefiero hacerlo corto, intenso y muy pesado.
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Invitado
Yo hago un día cuadriceps, y otro femoral y gemelo.
Opciones hay muchas de como trabajar el cuads. Yo hago 4 series de extensiones(al fallo) para preagotar, después paso a 6 de prensa y otras 5 o 6 de sentadilla. Luego no podría trabajar nada más. Si haces toda la pierna en un día, el orden es el que te ha dicho mintzberg. cuads, femoral y gemelo.
Opciones hay muchas de como trabajar el cuads. Yo hago 4 series de extensiones(al fallo) para preagotar, después paso a 6 de prensa y otras 5 o 6 de sentadilla. Luego no podría trabajar nada más. Si haces toda la pierna en un día, el orden es el que te ha dicho mintzberg. cuads, femoral y gemelo.