esta bien esta dieta??

[ziper]

wenas

voy a empezar con mi dieta d definicion y haber si me podeis ayudar un poco
mido 1.85 y peso 95 kg

desayuno - 50g de avena, 300ml de leche y 6 claras y un huevo
comida - 2 patatas cocidas o 100g de arroz con pescado o carne
17:00 - entreno
18:15 - batido de protes
merienda - pechuga de pollo y unas almendras
cena - ensalada con 2 latas de atun
antes de acostarme - unas lonchas de pechuga de pavo o jamon york con 2 rebanadas de pan integral

que os parece?

[karkian]

Y las frutas?
Edad?

[ziper]

gracias x contestar

tengo 20 años, el porcentaje de grasa corporal no lo se(creo q un 17% mas o menos).
frutas suelo tomar 2 o 3 piezas al dia

[karkian]

Es probable que estes consumiendo un poco mas de proteinas de la cuenta.
De ahi en fuera lo veo mas o menos bien;Apartir de ahi lo que sera relevante seran las cantidades...

[ziper]

demasiada proteina? yo creia q en definicion se necesita tomar mucha proteina

y otra cosa, que cantidad de almendras tomo? y si tomo salmon algun dia n la comida, estaria bien tomar luego almendras n la merienda, o serian demasiadas grasas?

[karkian]

Ami me sale que para definición ocupas cerca de 134 gr de proteina y al parecer tu estas consumiendo cerca de unos 200 gr...Aunque igual depende de que cantidad de pollo y pescado estes consumiendo...
Recordemos que cualquier excedente calorico se hira como grasa!!

y otra cosa, que cantidad de almendras tomo? y si tomo salmon algun dia n la comida, estaria bien tomar luego almendras n la merienda, o serian demasiadas grasas?

Muy dificil darte una cantidad especifica siendo que lo realmente importante es la cantidad total de calorias en tu dieta..Trata de ser moderado con los frutos secos,son muy caloricos..

[ziper]

ok, muchas gracias

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wenas

voy a empezar con mi dieta d definicion y haber si me podeis ayudar un poco
mido 1.85 y peso 95 kg

desayuno - 50g de avena, 300ml de leche y 6 claras y un huevo
comida - 2 patatas cocidas o 100g de arroz con pescado o carne
17:00 - entreno
18:15 - batido de protes
merienda - pechuga de pollo y unas almendras
cena - ensalada con 2 latas de atun
antes de acostarme - unas lonchas de pechuga de pavo o jamon york con 2 rebanadas de pan integral

que os parece?

Me parece cuasi bien pero unas preguntas:
Entre desayuno y comida cuantas horas van? Te faltaria un segundo desayuno a las 3 horas del primero (No te atiborres demasido en el primero)por ej : bocata de jamon o lomo embuchado en pan integral (puedes untarlo con tomate natural;)
Luego los 100 g de arroz de la comida sera supongo integral (no lo especificas) en la merienda quitaria los frutos secos
Y la ensalada de la cena y el pan integral antes de acostarte fueeera!
Antes de acostarte cambia ese pan por los frutos secos de la merienda
Ah...y no olvides el cardio
Suerte y salud!