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Lo que me pasa a mi le pasa a todos, yo lo que hago es repetir con el mismo peso, hasta que la haga con más soltura, mi duda reside en que sí esto no es lo adecuado, y debería forzar.Týr escribió:¿Has probado a seguir la progresión lenta?
adelante.. ya me dirás si duele...Týr escribió:probar "cosas raras"
Prueba a hacer la progresión lenta (3x3 3x4 3x5 y luego subir de peso y volver a empezar con 3x3). Se hace mucho más llevadero y te permite adaptarte al peso mucho mejor, de forma que llegas al momento de hacer la 3x5 más preparado. Yo tuve la misma duda que tú y aplicando esta progresión a los ejercicios en los que me veía inseguro a la hora de avanzar he notado bastante la diferencia.Flakes escribió:Lo que me pasa a mi le pasa a todos, yo lo que hago es repetir con el mismo peso, hasta que la haga con más soltura, mi duda reside en que sí esto no es lo adecuado, y debería forzar.Týr escribió:¿Has probado a seguir la progresión lenta?
A que te refieres exactamente.
Nuevo término a tener en cuenta: progresión lenta = '3x3', '3x4' y '3x5' (tres sesiones diferentes con el mismo peso).Lo que me pasa a mi le pasa a todos, yo lo que hago es repetir con el mismo peso, hasta que la haga con más soltura, mi duda reside en que sí esto no es lo adecuado, y debería forzar.
A que te refieres exactamente.
Una duda que me asalta, yo realizo la maniobra de valsalva en practicamente todos los ejercicios, pero dudo si tambien la debo hacer en los levantamientos de potencia (cleans y snatches).
No te vacíes por completo después de exhalar y verás como la presión interna en la zona media se mantiene a niveles aceptables. Luego ya es cuestión de 'power breathing'.Me da la impresion de que genero muchisima mas potencia explusando violentamente el aire (como cuando golpeamos), que haciendo una valsalva, pero no se si la estabilizacion del tronco sera demasiado pobre al recibir la barra. ¿Opiniones al respecto?
Apuntado en conceptos clave.Týr escribió:Nuevo término a tener en cuenta: progresión lenta = '3x3', '3x4' y '3x5' (tres sesiones diferentes con el mismo peso).
Sí, realmente las descargas del 20% són muy efectivas, por lo menos para mí, y no tengo ninguna pega en hacer tantas cuanto desee.Týr escribió:Y, de todos modos, tanto con la progresión lineal como la lenta, si en dos sesiones consecutivas con el mismo peso percibes que llegas muy justo al final, es momento de hacer una descarga. Esto es un concepto que me interesa recalcar: nunca se hacen suficientes descargas. Es bueno hacerlas incluso cuando no existen todavía síntomas de estancamiento.
La progresión lenta facilita la adaptación del organismo a mover un determinado peso antes de hacer un salto al siguiente. La descarga, en cambio, es una especie de "tomar carrerilla" para poder seguir al mismo ritmo de progreso.La progresión lenta es otra manera de salir del estancamiento? que diferencia fisiologica hay entre esta y la descarga tradicional del 20%?
Las sesiones son un mejor indicativo, ya que en dos semanas puedes haber ido a entrenar un solo día.En el tiempo entre descarga y alcance del peso máximo actual, es mejor tener en cuenta las sesiones transcurridas (en un periodo razonable, 2 semanas?) o el periodo que transcurre?
Ambas cosas.En resumidas cuentas, en la adaptación fisiologica pesan más las sesiones o el tiempo de recuperación?
Entonces sigo comiendo como un loco mientras realizo la descarga
Si no hago referencia explícita respecto del agarre es que resulta indiferente utilizar un tipo u otro.buenas hoy ha sido el primer dia que hago remo yates en la rutina, pero ahora viendo videos me ha surgido una duda con el tipo de agarre de las manos. Es decir en agunos videos agarran la barra con las manos mirando hacia uno mismo y en otros al contrario, cual de estos agarres seria mas recomendable o es indiferente?
