Alternativa press frances

[daniel8846]

hola chicos,pues eso a ver que alternativa existe que se pueda hacer con barras y discos que sea igual de buena y que fortalezca los triceps.Las extensiones en polea alta son muy buenas pero entreno en casa y no dispongo de ese material y me han dicho que el press frances te destroza los codos

[Týr]

'Press' de banca y 'press' militar con **MUCHOS** kilos es cuanto necesitas para desarrollar unos tríceps descomunales. El trabajo directo de brazo es innecesario salvo en niveles muy avanzados.

[Flakes]

Press de banca con agarre estrecho y fondos en paralelas.

[KaS]

No busques alternativas, es un buen ejercicio, intenta meter los codos hacia dentro y situa la fuerza en los triceps, los codos solo hacen el juego.

[Týr]

No busques alternativas, es un buen ejercicio

Para joderte los codos, sin duda alguna. El mejor.

[KaS]

Todos los ejercicios a mayor peso mas lesivo, desde luego no es un ejercicio para hacer 3rep ... pero es el mejor para triceps, el q lo quiera entrenar directamente claro.

[DAMARPO]

No, no lo es.

El ejercicio aislante que más activa al triceps, es la copa, o elevación por encima de la cabeza.

En el francés aún con muy pocos kilos, la posibilidad de lesionarse por sobrecarga el ancóneo es elevadísima.


Cambialo por fondos cerrados o por fondos en paralelas o por press cerrado, dependiendo de tu nivel.




Un saludo.
David.

[KaS]

Pues si es asi.. oye perfecto, yo no he conocido a nadie lesionado haciendo el press frances como toca.
El ejercicio de copa si, sera bueno, pero como todo, este incide en q se separe la espalda baja, pero bien, se toma nota.

[Týr]

Todos los ejercicios a mayor peso mas lesivo, desde luego no es un ejercicio para hacer 3rep ... pero es el mejor para triceps, el q lo quiera entrenar directamente claro.

Lo que acaba de decir Damarpo. ^^^

Si yo quisiera entrenar el tríceps de forma directa haría 'press' de banca con agarre cerrado.

[Týr]

Pues si es asi.. oye perfecto, yo no he conocido a nadie lesionado haciendo el press frances como toca.

Busca 'skull crushers tendonitis' en Google. Es de los ejercicios más proclives a las lesiones que hay.

[KaS]

Pues si es asi.. oye perfecto, yo no he conocido a nadie lesionado haciendo el press frances como toca.

Busca 'skull crushers tendonitis' en Google. Es de los ejercicios más proclives a las lesiones que hay.

¿?craneo tritura o triturador, eso q es? se llama asi en ingles? vaya tela jaja
Esta claro q si tienes una tendinitis no lo haria,
El que en inet se lean mil lesiones no me dice nada, pon lesion haciendo sentadilla o press banca, veras si salen paginas, de todos esos casos habria q saber quien tenia buena tecnica.

[Týr]

¿?craneo tritura o triturador, eso q es? se llama asi en ingles? vaya tela jaja

En alguna revista española he visto el término "rompecráneos".

Esta claro q si tienes una tendinitis no lo haria

No, si lo malo es que las genera donde no las hay.

El que en inet se lean mil lesiones no me dice nada, pon lesion haciendo sentadilla o press banca, veras si salen paginas, de todos esos casos habria q saber quien tenia buena tecnica.

Biomecánicamente el ejercicio es una aberración y una invitación a la lesión. No suelo afirmar las cosas basándome en la abundancia de casos encontrados en Internet, sino por motivos bastante más tangibles.

[Valhalla]

El ejercicio aislante que más activa al triceps, es la copa, o elevación por encima de la cabeza.

Perdona Damarpo, pero cual es el ejercicio "copa" a lo mejor yo lo conozco por otro nombre, pero de verdad que por copa no me viene nada que sea muy bueno para el triceps

[KaS]

Imagino que es el que hacia yo, sentado, espalda recta, inicias el movimiento arriba de la cabeza con los brazos estirados, finalizas descendiendo la mancuerna hacia la nuca, como si levantaras una copa vamos , es facil

[Valhalla]

Ok. Gracias Kas

Este, verdad?? :

https://www.youtube.com/watch?v=Yf_UATtNspc