,,,,,SOS,,,,,ayuda con -dieta-

[er_maquina]

karkian haber si esta la ves mas decuada
he intentado controlar las protes...(pero igual me he quedado corto)

Desayuno 9:30 am
3 claras + 1 yema + 100 gr de avena + 200ml leche entera

Energia: 470kcal
Proteinas: 23g
HC:61g
Grasas:12g

Media Mañana: 12h
Sandwich de pavo + pan integral + fruta

Energia: 242kcal
Proteinas: 16g
HC: 20g
Grasas: 8g

Almuerzo: 13:30h
150gr de pastas + 100gr de pechuga de pollo
+ 25gr de aceite de oliva

ire variando: arroz, patatas, pescado, etc.

Energia: 968kcal
Proteinas: 40g
HC: 122g
Grasas: 35g

15:00h entreno

17:30 h - Post-entreno 1 platano + 50gr miel ++++++(que me aconsejais añadir)-?

Energia: 195 kcal
Proteinas: -
HC: 47,5
Grasas: -

Merienda: 19h
3 claras + 1 yema+ 100gr arroz integral

Energia: 619kcal
Proteinas: 21g
HC: 118g
Grasas: 6g


Cena: 21:30 h Algunas de estas opciones(ire canviando)
- 100gr pescado + ensalada + 25gr aceite de oliva
- 100gr pollo + ensalada + 25 gr aceite de oliva
-100gr carne + ensalada + 25 gr aceite de oliva

Energia: 549kcal
Proteinas: 23,5
HC:
Grasas: 40g

y antes de dormir :frutos secos 15 g

[karkian]

En cuanto a proteinas y carbos lo veo bien,pero creo que ahora te pasas un poco con las grasas;Estas consumiendo unos 30 gr de mas.
Aparte me parece mucho aceite de oliva(25 gr) en una sola comida,lo cual puede ser desagradable al gusto;Pero es cuestion de gusto de cada quien;Si gustas puedes quitar algo de aceite y añadir mas frutos secos o aguacate.

[er_maquina]

ok compañero,
pues rebajare las dosis de aceite en esas dos comidas..(y aumentare los frutos secos a lo largo del dia)
y encuanto al post entreno el platano con un poco de miel suficiente?(he puesto 50g pero despues siempre biene a ser menos)-un xorrito y listo!

[karkian]

y encuanto al post entreno el platano con un poco de miel suficiente?

Agrega leche o yogurt