Hola a todos, me gustaria tener un mejor cuerpo para este verano, como todavia no puedo ir al gimnasio no puedo comenzar haciendo la fase de volumen, mi pregunta es si puedo hacer antes la de definicion y cuando pueda ir al gimnasio comenzar la de volumen. En casa tengo una bici estatica q podria ayudarme a ir perdiendo algo de grasa y unas mancuernas de 2 kilos para definit un poco los musculos. He leido algunos articulos de esta misma pagina y he diseñado una dieta de 2000 calorias con un 60% de carboidratos, 30% proteinas y 10% de grasa.¿Que os parece?. Tengo 17 años mido 1´68 y peso 65 kilos.
Gracias
Como comenzar
Moderadores: moderador suplente, admin
Hola Saoke.
Mi consejo inicial es que primero hagas volumen y despues definición, pero si como dices eso no es posible y quieres quemar grasa primero, deberias revisar esos porcentajes de tu dieta, ya que son para volumen. Una dieta de definición debe tener menores carbohidratos y mas proteina, y debes procurar comer las menores grasas posibles. Yo te diría que una dieta para definición debería estar compuesta por: 40% carbohidratos, 50% Proteínas, 10% Grasa.
Saludos, espero haberte ayudado.
Mi consejo inicial es que primero hagas volumen y despues definición, pero si como dices eso no es posible y quieres quemar grasa primero, deberias revisar esos porcentajes de tu dieta, ya que son para volumen. Una dieta de definición debe tener menores carbohidratos y mas proteina, y debes procurar comer las menores grasas posibles. Yo te diría que una dieta para definición debería estar compuesta por: 40% carbohidratos, 50% Proteínas, 10% Grasa.
Saludos, espero haberte ayudado.
-
BrYaN LLoReNtE
Lo que dice Saoke lo veo perfecto respecto a la distribucion de la dieta, es lo recomendable. Mas cantidad de proteina es para problema, te pasas del consumo diario.
Respecto a las calorias.. Saoke mide 15cm menos que tu Bryan, no esta haciendo pesas, y tiene un plan para adelgazar, quizas no este tan incorrecto. Por cierto Saoke recuerda aun asi que una dieta saludable para disminuir de peso deberia solo disminuir 500 calorias de tu gasto calorico diario.
Suerte
PD: feliz cumple Bryan
Respecto a las calorias.. Saoke mide 15cm menos que tu Bryan, no esta haciendo pesas, y tiene un plan para adelgazar, quizas no este tan incorrecto. Por cierto Saoke recuerda aun asi que una dieta saludable para disminuir de peso deberia solo disminuir 500 calorias de tu gasto calorico diario.
Suerte
PD: feliz cumple Bryan
-
BrYaN LLoReNtE
Tienes razon, no me habia fijado en la estatura, visto ahora no me parece tan poco las 2000. Yo es que soy muy bestia comienda,como por dos.fer escribió:Lo que dice Saoke lo veo perfecto respecto a la distribucion de la dieta, es lo recomendable. Mas cantidad de proteina es para problema, te pasas del consumo diario.
Respecto a las calorias.. Saoke mide 15cm menos que tu Bryan, no esta haciendo pesas, y tiene un plan para adelgazar, quizas no este tan incorrecto. Por cierto Saoke recuerda aun asi que una dieta saludable para disminuir de peso deberia solo disminuir 500 calorias de tu gasto calorico diario.
Suerte
PD: feliz cumple Bryan
Gracias por la felicitacion
De las 2000 calorias, el 30% de ellas serian 600 calorias que se destinarian a proteinas. Si mal no recuerdo, cada gramo de proteinas equivale a 4.5 calorias, con lo que 600 calorias / 4.5 = 133 gramos de proteinas diarias.
Llendo a las preguntas frecuentes de proteinas del foro, se puede sacar que "no debemos excedernos en la ingestión de proteínas, ni en cada toma ni en la global diaria, estableciéndose como idóneas las cifras de 2gr por Kg de peso corporal al día". Si el pesa 65 multiplicado por 2 gramos, serian 130 gramos de proteinas.
Y cuidado con consumir mas proteinas de las debidas o recaemos en este mensaje
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... php?t=8735
Saludos, y tambien felices reyes para alla
Llendo a las preguntas frecuentes de proteinas del foro, se puede sacar que "no debemos excedernos en la ingestión de proteínas, ni en cada toma ni en la global diaria, estableciéndose como idóneas las cifras de 2gr por Kg de peso corporal al día". Si el pesa 65 multiplicado por 2 gramos, serian 130 gramos de proteinas.
Y cuidado con consumir mas proteinas de las debidas o recaemos en este mensaje
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... php?t=8735
Saludos, y tambien felices reyes para alla
Bueno lo de la dieta ya lo tengo mas claro, respecto a los aerobicos me han comentado hacer 4 dias de bici estatica durante 45 minutos a un ritmo medio y 3 dias de ejercicios con la mancuernas para no perder escesivo musculo e ir marcando y algunos ejercicios de abdominales. ¿Que os parece?
Gracias a todos por contestar. Ah, Brian feliz cumpleaños.
Gracias a todos por contestar. Ah, Brian feliz cumpleaños.