Rutina 3x5 de Týr

[lokokick]

yo creo que cuando haces aba, o bab en la misma semana lo haces sin subir pesos el tercer dia, pero vamos a ver si nos sacan de dudas

[cyberclon]

yo creo que cuando haces aba, o bab en la misma semana lo haces sin subir pesos el tercer dia, pero vamos a ver si nos sacan de dudas

Se sube peso en cada sesion. Otro tema es que segun la persona y su nivel de actividad fisica le convenga mas dos sesiones que tres. Lo que si es importante es que se guarden 48 de descanso entre sesiones, y un maximo de tres sesiones.

[kaz]

entonces seria viable hacer 3 sesiones maximo y ver como responde el cuerpo.por si vemos que vamos muy justitos.por eso decia lo de los estancamientos mas frecuentes.gracias ciber

[efe]

Ohhh está bien, pero buen rollo ehhhh
Creo que sois los únicos que no os habías dado cuenta de vuestra existencia mutua. Al principio me liaba un poco y tenia que fijarme bien:
KaS,kaz,KaS,KaS,kaz,KaS,KaS,kaz,KaS,KaS,kaz,KaS,kaz,kaz,KaS,kaz,KaS,kaz,kaz, y de Valencia los dos.
Si lees deprisa y sin fijarte mucho, asignaba comentarios de uno al otro y al revés y hasta me costo darme cuenta de que erais dos personas diferentes, incluso llegue a pensar en una doble personalidad.
KaS me ayudo bastante al incluir en la mayoría de sus comentarios: “Enviado desde mi GT-I9100 usando Tapatalk” pero me volvió a confundir que hace poco cambiase de avatar y que se pone... un dibujo con tonos rojos en la ropa y ¿quien tiene tonos rojos en su avatar? ...kaz. Y he estado una temporada completamente
Lo del GTI era una gracia : KaS escribe desde su GT-I 9100 por eso lo de que Kaz escribiese desde un GTI (un coche gti).
Pero tranquilos que ya os tengo completamente identificados e independizados.

[lokokick]

aclarado, gracias cyber

[kaz]

yo pense en el telefono,porque me da que kas y yo tenemos el mismo.jeje

[KaS]

jajajajaaja vaya tela efe .... jajajaa menuda historia entonces, has hecho bien en contarlo
kaz si tenemos el mismo... nos leemos x htcmania... ¿no? roms y tal ...
Al resto perdon x el off-topic

[okertim]

Me animo yo también a poner mis datos. Entrenando serio 2 veces a la semana desde noviembre, pero no empecé con la barra vacía ya que el anterior invierno también le dí duro al gimnasio. Decir que mi estatura ronda los 1,7m y peso corporal alrededor de 75kg. No creo que suba mucho mas en los kilajes, ya que no quiero eumentar mucho en peso. En press militar ya me he estancado y en remo pendlay pronto lo haré. En sentadillas y peso muerto, yo creo que puedo subir todavía unos 10-15kilos, ya se verá. En el power clean dependerá de lo pulida que tenga la técnica y de que mis muñecas aumenten su flexibilidad, pero yo creo que podré llegar al levantar el equivalente a mi peso corporal.

Peso muerto: 107,5kg
Sentadillas: 100kg
Remo Pendlay: 87,5kg
Power Clean: 67,5kg
Press militar: 55kg

Un saludo!!

[kaz]

a mi me parecen unos buenos datos tio.felicidades

[okertim]

a mi me parecen unos buenos datos tio.felicidades

Gracias por los ánimos. La verdad que este tipo de rutina me viene fenomenal como "pretemporada". Lo digo así porque hasta que haga medio bueno, de marzo en adelante más o menos, suelo meter horas de gimnasio y rocódromo para fortalecer y así, cuando pueda empezar a ir a la roca, pues no notar demasiado ese parón. Y la verdad no es que no se note, sino que se mejora cantidad. Además suele empezar también para mí la temporada de carreras populares tanto de asfalto como montaña, por lo que el gimnasio queda un poco apartado hasta que otra vez en noviembre lo retome. Tampoco es que lo deje de lado, pero no lo hago a tanta intensidad y además la ingesta calórica disminuye para estar algo más fino de cara a subir como uan lagartija.

[Koek]

Tengo una duda que estaría muy agradecido si me la pueden responder, se que probablemente sea una burrada pero bueno, equivocándose es la única forma de aprender!

Estaría mal agregar estos ejercicios a la rutina en la primera fase?

A: sentadilla- 'press' de banca - 'hang high pull' - bicep con barra

B: peso muerto - 'press' militar - dominadas - remo Pendlay - tricep frances

Desde ya les vuelvo a agradecer por las repuestas.

[cyberclon]

Estaría mal agregar estos ejercicios a la rutina en la primera fase?

El dia A. Mal no está, pero en curl de biceps no aporta nada a la rutina, si vas a sentirte mal por ser el unico bicho raro del gimnasio que no hace curls, hazlos. Estaria mucho mejor si pusieras las dominadas en lugar del curl.
El dia B. Quita las dominadas y quita el press frances, las dominadas te van a sobrecargar para el remo pendlay y el press frances te va a hacer polvo los codos. Si quieres añadir algo de triceps por el mismo motivo que los curls añade fondos en paralelas.

Mucho mejor, en mi opinion esto, aunque de hacer esto seria mejor hacer la rutyrna ABC:

A: Sentadilla, press banca, hang high pull, dominadas supinas
B: Peso Muerto, Press Militar, Remo Pendlay, fondos en paralelas

Que no te tiente el parecer "poco" trabajo, al principio es poco, pero asi como acumulas discos 3 ejercicios ya son mas que suficiente para llorar debajo de la barra.

[Koek]

Estaría mal agregar estos ejercicios a la rutina en la primera fase?

El dia A. Mal no está, pero en curl de biceps no aporta nada a la rutina, si vas a sentirte mal por ser el unico bicho raro del gimnasio que no hace curls, hazlos. Estaria mucho mejor si pusieras las dominadas en lugar del curl.
El dia B. Quita las dominadas y quita el press frances, las dominadas te van a sobrecargar para el remo pendlay y el press frances te va a hacer polvo los codos. Si quieres añadir algo de triceps por el mismo motivo que los curls añade fondos en paralelas.

Mucho mejor, en mi opinion esto, aunque de hacer esto seria mejor hacer la rutyrna ABC:

A: Sentadilla, press banca, hang high pull, dominadas supinas
B: Peso Muerto, Press Militar, Remo Pendlay, fondos en paralelas

Que no te tiente el parecer "poco" trabajo, al principio es poco, pero asi como acumulas discos 3 ejercicios ya son mas que suficiente para llorar debajo de la barra.

cyberclon te agradezco la respuesta.

Voy a intentar lo siguiente

A: Sentadilla, press banca, hang high pull, dominadas supinas
B: Peso Muerto, Press Militar, Remo Pendlay, fondos en paralelas

Probablemente cuando empieza a agregar un peso mas considerable que con el que trabajo ahora termine dejando alguno de los ejercicios agregados, pero con esta me encanta la idea de poder trabajar el bicep con el agarre supino y a su vez hacer un ejercicio puntual para los tricep.

Te vuelvo a agradecer la ayuda!

[MESES]

Hola que tal ya tenia tiempo sin entrar por aqui ex`pongo duda en la rutina de tyr en la que se manejan 3x5.3x8 y 3x15 ahy A1,B2 mi prenta es en cada letra es un dia ejemplo A1 lunes luego B2 miercoles?

viendo bien esta rutina es como las de cuerpo completo de waterbury pero esta con basicos

saludos y aver que opinan

[skyleth]

Hola que tal ya tenia tiempo sin entrar por aqui ex`pongo duda en la rutina de tyr en la que se manejan 3x5.3x8 y 3x15 ahy A1,B2 mi prenta es en cada letra es un dia ejemplo A1 lunes luego B2 miercoles?

viendo bien esta rutina es como las de cuerpo completo de waterbury pero esta con basicos

saludos y aver que opinan

ésta?

A1: peso muerto (3x5) - sentadilla frontal (3x8) - dominadas (3x15 +lastres)
B1:'press' de banca (3x5) - remo con mancuerna (3x8) - zancadas (3x15 +lastres)
C1: 'press' militar (3x5) - 'snatch' con mancuerna (3x8) - fondos en el suelo (3x15 +lastres)

A2: sentadilla (3x5) - peso muerto rumano (3x8)- fondos en paralelas (3x15 +lastres)
B2: remo Pendlay (3x5) - 'press' de banca con mancuerna (3x8) - 'glute ham raise' (3x15 +lastres)
C1: 'hang high clean' (3x5) - 'press' militar con mancuerna (3x8) - remo invertido (3x15 +lastres)


Si ponemos 3 días a la semana sería por ej: lunes: A1, martes: B1, miercoles: C1. La siguiente semana con el número 2, la siguiente con el 1... y así sucesivamente.