Rutina - Brazos y Espalda

[ordezkaezina]

Buenas a todos!

Soy 'nueva' en esto de la musculación y tengo alguna dudilla... Mido 1'72 y peso 65kg, siempre he realizado deporte y ahora me gustaría conseguir el cuerpo que siempre he querido.
A ver, os traslado mis dudas. Llevo unos meses haciendo unas rutinas de iniciación... con las que no noto mucho resultado. He crecido en volumen de brazo, espalda y piernas.. y todo mi cuerpo está algo más tonificado, pero no son los resultados que me gustarían.

Entonces mi pregunta es, es mejor repartir la rutina en grupos musculares? Cuantas repeticiones son aconsejables si no quiero subir en volumen? Sino fibrar y tonificar? Es aconsejable realizar el cardio antes o después de la rutina de pesas?

Cualquier otro consejo que tengáis... yo encantada!

Saludos!

[cyberclon]

Llevo unos meses haciendo unas rutinas de iniciación

no son los resultados que me gustarían

¿Y cuales son los resultados que te gustarian? Porque igual estas esperando algo que es sencillamente imposible de conseguir en unos meses.

[LiNks]

Alguien no puede conseguir "el cuerpo que quiere", como mucho puede aspirar a conseguir su propio cuerpo y estar en forma.

[paqitto]

Entiendo cuando decimos "tonificar" queremos decir que los músculos se vean más pero que tu peso corporal no suba, no? Si es eso, primero deberás hacer una dieta hipercalórica para ganar masa muscular (y grasa) y posteriormente hacerla hipocalórica para perder esa grasa (y parte del volumen muscular) y que se te vea la musculatura ganada.

[efe]

... Es aconsejable realizar el cardio antes o después de la rutina de pesas?...

Hola, ordezkaezina,
El cardio después de las pesas.
Saludos.Efe.

(hosti.. como se te quedan las cosas cuanto te dan una colleja… )

[DAMARPO]

El cardio después de las pesas.

Depende.

Y de muchos factores.

[NiXoN]

si no quiero subir en volumen? Sino fibrar y tonificar?

Esa diferencia te la va a marcar mas la dieta que la rutina.

Por tus objetivos yo me inclinaria por una rutina de fuerza que aunque como "daño colateral" te va a proporcionar volumen(insisto,si acompaña la dieta),no es su principal finalidad.

[efe]

El cardio después de las pesas.

Depende. Y de muchos factores.

Esperamos entonces a saber un poco más de los objetivos y el plan de entrenamiento.

[skyleth]

Buenas a todos!

Entonces mi pregunta es, es mejor repartir la rutina en grupos musculares? Cuantas repeticiones son aconsejables si no quiero subir en volumen? Sino fibrar y tonificar? Es aconsejable realizar el cardio antes o después de la rutina de pesas?

Entendiendo cuando dices tonificar como perder grasa para que se marquen más los músculos, lo primero que tienes que hacer es una buena dieta y que sea hipocalórica (comer menos calorías de las que consumes).

Luego, una rutina de pesas será un buen complemento y si le metes un par de días de cardio a la semana ya sería lo ideal. Yo en tu caso haría 3 días de pesas(lunes, miercoles, viernes) y 2 de cardio (martes,jueves).

[DAMARPO]

Consejos a la ligera no se si son la mejor manera de ayudar....

[KaS]

Consejos a la ligera no se si son la mejor manera de ayudar....

Y responder con dos post no dando ninguna informacion.. ¿que es?

ordezkaezina que es para ti tonificar? fibrar?
A lo mejor seria interesante una rutina de resistencia, muy altas repeticiones q no t aportarian un mayor volumen...

[cyberclon]

Si con 1.72 y 65kg se lía a hacer definición o a trabajar a altas repeticiones (lo cual no va aportar nada a su físico) va a terminar pareciendo un esqueleto andante en lugar te un tío "fibrado y tonificado".

Mi consejo vuelve a ser el mismo, come mucho y levanta mucho pocas veces. Cuando te pongas en 90kg planteate definir y quedarte en 80kg, entonces te veras "fibrado y tonificado".

[KaS]

Jajaja ciber... Es una chica,no le digas q se ponga en 90kg... Ten consideracion

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[cyberclon]

Jajaja ciber... Es una chica,no le digas q se ponga en 90kg... Ten consideracion

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Leches, no me habia fijado. Olvidad mi comentario

Aunque no estaría de mas subir unos cuantos kg antes de meterse a definir. (lo siento no lo puedo evitar)

[DAMARPO]

Y responder con dos post no dando ninguna informacion.. ¿que es?

He dado bastante información, que tú no seas capaz de verla no es mi problema.

La primera que el cardio no necesariamente tiene que estar en ese orden.
La segunda que el tema dieta hipocalórica y esa rutina quizás no sea lo adecuado.

Quieres más información?