Estancamiento, periodización y ¿Rutyrna?

[DAMARPO]

Yo no lo veo tan obvio, si en vez de etapa lo llamas entrenamiento de fuerza, ¿no lo puedes perpetuar siempre? variando la rutina, ejercicios o lo que sea, pero siempre fuerza. Hay gente que entrena así y nunca hace volumen ¿no?

Todos los atletas, los powerlifters, los halterófilos, la mayoría de los usuarios de un gimnasio......

[cor petit]

Gran comentario Vicen, es obvio que lo ha aclarado todo.

[WenAndLiberty]

por no abrir otro post voy a realizar una pregunta aquí. antes de empezar con el front lever es aconsejable realizar los dragon flags? Un saludo y gracias

[Temerium]

por no abrir otro post voy a realizar una pregunta aquí. antes de empezar con el front lever es aconsejable realizar los dragon flags? Un saludo y gracias

Hay que tener un core de acero para esas cosillas , yo casi lo metería en avanzado. Antes iría a por L-sit y cosillas más sencillas.

[WenAndLiberty]

por no abrir otro post voy a realizar una pregunta aquí. antes de empezar con el front lever es aconsejable realizar los dragon flags? Un saludo y gracias

Hay que tener un core de acero para esas cosillas , yo casi lo metería en avanzado. Antes iría a por L-sit y cosillas más sencillas.

pero con las progresiones quizas me resulte más facil no? si me decantará por las L-sit que os parecería esta progresion de ejercicios: L-sit < Dragon flag < back lever < Front lever

Pd: no se si incluir tambien el V-sit

[WilburWhateley]

Jeje, Caution, ahora estás en la fase en la que lo quieres todo: volumen, fuerza, ejercicios gimnásticos...puede que le hayas echado el ojo incluso a una media maratón...Tómatelo con calma, las cosas progresan poco a poco y algunas son directamente incompatibles. No obstante, personalmente estoy contento de que alguien que empezó -como casi todos nosotros- para ponerse gigantesco y hacer pecho los lunes, se esté planteando cosas nuevas más allá de los caminos muy trillados que están de moda.


Yo me centraría en las planks. Unas planks sólidas son la base para ir a por muchos movimientos avanzados.
http://www.alkavadlo.com/2010/06/planks ... de-planks/

Otro movimiento interesante son las elevaciones de piernas rectas colgado en barra.
http://www.alkavadlo.com/2011/02/hanging-leg-raises/

Cuando tengas esta base, vete a por la L sit

Y unos cuantos puentes lumbares, hiperextensiones, buenos días... van bien para construir una buena zona lumbar y evitar desequilibrios.

No obstante te dejo otro enlace que incluye tutoriales del back lever y del front lever: http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... ahora-que/

[cor petit]

Lo de hacer pecho los lunes habría que hacer un estudio sobre ello. Ante mi pregunta sobre esta cuestión, uno del gym me contestó un día: "es que los lunes es cuando más fuerte estás"
Se caga la perra señores

[Jaime G]

Lo de hacer pecho los lunes habría que hacer un estudio sobre ello. Ante mi pregunta sobre esta cuestión, uno del gym me contestó un día: "es que los lunes es cuando más fuerte estás"
Se caga la perra señores

LOL

por cierto, llevamos un tiempo sin poner post de cosas raras del gym, creo que ya va tocando abrir otro

[WenAndLiberty]

Wilbur bueno si yo lo quiero todo pero siguiendo un camino y orden.Muy buena info,pense que podrá empezar con movimentos más complejos pero tienes razñon primero a por lo básico "las plank" por cierto una duda sobre ellla ¿es mejor desde la postura base partir hacia las diferentes posturas? es decir sin descansos estar 1 min en decubito prono y luego pasar al puente lateral pero sin descanso entre ella?

yo hasta ahora habia realizado 3 series de cada postura al fallo luego pasaba a la siguiente postura,que metodo es mejor?

no se si se me ha entendido,si ya se que mis preguntar son muy redundantes y aveces rayan el lo absurdo..Saludos

[WenAndLiberty]

Lo de hacer pecho los lunes habría que hacer un estudio sobre ello. Ante mi pregunta sobre esta cuestión, uno del gym me contestó un día: "es que los lunes es cuando más fuerte estás"
Se caga la perra señores

LOL

por cierto, llevamos un tiempo sin poner post de cosas raras del gym, creo que ya va tocando abrir otro

Weider abrio uno hace poco http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 77436.html

[DAMARPO]

Bueno, en cierto modo no deja de ser cierto, ya que la mayoría de usuarios, el fin de semana no suelen tirar, por lo tanto, están más descansados....

[cor petit]

Bueno, en cierto modo no deja de ser cierto, ya que la mayoría de usuarios, el fin de semana no suelen tirar, por lo tanto, están más descansados....

Si nadie duda que el lunes estás más descansado, la pregunta es por qué hacer pecho cuando estás más descansado. Para tirar más y pegarse el vacile? Así van los ciclaetes estos con esas patas de pollo famélico, se dejan la pierna para el viernes y hacen media horita porque están los colegas en el parque esperando pa pillar. Me conozco la historia

[WenAndLiberty]

Tengo un problema con las "hanging leg raises" es el balanceo hay alguna forma de evitarlo? Saludos

[WilburWhateley]

Tengo un problema con las "hanging leg raises" es el balanceo hay alguna forma de evitarlo? Saludos

Se irá pasando conforme vayas mejorando, hasta que las hagas sólidamente. Dales tiempo.

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... ionales-i/
http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... onales-ii/

[juan weider]

Caution.

Ayer me picó la curiosidad de las front lever.

Hoy he hecho para probar 2 rep, la primera de 10 sg, y la segunda de 8 desde luego son barbaras si las haces perfectas, te digo la técnica que he utilizado.

Te cuelgas de la barra de dominadas, haces una elevación de piernas rectas hasta los 140-160 grados, ahí te paras 1 sg, y lentamente vas estirando el cuerpo hasta posicionarte en la horizontal, en ese punto aguantas lo que puedas.

Las voy a incluir en mi rutina de momento 1 día por semana.

Saludos.