Posición forzada muñecas en Press de banca con barra

[Ectomorfo]

Hola chicos,

Desde hace 1 mes noto que me duele la parte interior de la muñeca y sobre todo se debe al press de banca.

Al coger la barra arriba pongo la muñeca recta pero al bajar las manos se giran ligeramente hacia fuera y claro, las muñecas se me resienten y mas cuando añado peso.

Con mancuernas esto no me pasa, pero claro, es mucho mas cómodo con barra que con mancuerna. Me harían falta mínimo mancuernas de 20-25-30kg cada una y es una locura ya que la barra se deja con mucha facilidad pero esas mancuernas... y no voy a estar cogiéndolas, poniéndomelas en las rodillas, etc con la de energía que se gasta haciendo eso entre otras cosas.

¿A alguien le pasa? ¿qué tuvo que hacer? He visto que hay máquinas que cada brazo se mueve de forma independiente aunque yo entreno en casa.

Necesito vuestros consejos Igual tengo que jubilar el banco de press de banca y sustituirlo por una máquina de estas

Desde luego no puedo seguir haciendo press de banca normal por que no me voy a arriesgar a algo serio, que ya noto que aunque esté 3 semanas sin tocar una pesa me siguen doliendo las muñecas y no quiero que sea de por vida.

[cyberclon]

¿Que anchura de brazos usas? ¿Los codos los colocas a 90º con el cuerpo o tirando a 45º?

[winniekiller5]

A mi me pasaba lo mismo, que al hacer pecho con barra me tiraba de las muñecas e incluso me obligaba a parar, yo lo solucione dejando la barra y cogiendo las mancuernas (como bien dices, con mancuernas no me pasa nada) pero también es verdad que yo solo levanto mancuernas de 10/12'5 kilos .

[Ectomorfo]

¿Que anchura de brazos usas? ¿Los codos los colocas a 90º con el cuerpo o tirando a 45º?

Tengo un banco de press de banca donde las barras que tiene para apoyar la barra están colocadas de tal forma/anchura (bastante separadas) que tengo que coger la barra con un agarre algo ancho por narices, o eso o press cerrado para triceps.

Con el press cerrado no me duelen por que las manos se van hacia fuera y lo que me duele es cuando se van hacia dentro. Con el press de banca si es ancho, como el que uso por narices me duele, tanto abajo del todo como arriba del todo. Si uso agarre mas cerrado, poco mas que la anchura de mis hombros, no me duele.

Los brazos, la parte del biceps/triceps está alineada con la escapula, con el cuerpo, los codos a 90º y a partir de ahí subo. Bueno igual si bajo mucho pongo los codos a 45º pero lo haga de una forma o de otra me duelen las muñecas, tanto abajo, si bajo a 45º me duele mas abajo claro y cuando estoy arriba me duele.

[cyberclon]

¿Que anchura de brazos usas? ¿Los codos los colocas a 90º con el cuerpo o tirando a 45º?

Tengo un banco de press de banca donde las barras que tiene para apoyar la barra están colocadas de tal forma/anchura que tengo que coger la barra con un agarre algo ancho por narices, o eso o press cerrado para triceps.

Con el press cerrado no me duelen por que las manos se van hacia fuera y lo que me duele es cuando se van hacia dentro. Con el press de banca si me duele.

Los brazos, la parte del biceps/triceps está alineada con la escapula, con el cuerpo, los codos a 90º y a partir de ahí subo. Bueno igual si bajo mucho pongo los codos a 45º pero lo haga de una forma o de otra me duelen las muñecas.

El ancho del agarre debe ser tal que en la posicion mas baja y con los codos a 45º los antebrazos esten perpendiculares al suelo. Por la salud de tus hombros ademas te recomiendo que no hagas press con los brazos a 90º, no aporta nada mas que riesgo de lesion.

Y ademas revisa esto tambien:

[Ectomorfo]

Por cierto, yo cojo la barra a 2,25 veces el ancho biacromial y en este artículo se recomienda 1,5 veces

http://www.forofuerza.com/index.php?topic=120.0

así que yo uso un agarre excesivamente ancho debido a la mierda de banco que tengo.

Y por cierto, quizás esto haya influido en que mi canalillo no esté bien desarrollado, que mi pecho sea bastante mas ancho por la parte externa que en la interna y mi canalillo superior tampoco esté bien desarrollado a pesar de hacer press de banca superior con agarre ancho, aunque ultimamente el press superior si lo estoy haciendo con agarre estrecho.

[Ectomorfo]

¿Que anchura de brazos usas? ¿Los codos los colocas a 90º con el cuerpo o tirando a 45º?

Tengo un banco de press de banca donde las barras que tiene para apoyar la barra están colocadas de tal forma/anchura que tengo que coger la barra con un agarre algo ancho por narices, o eso o press cerrado para triceps.

Con el press cerrado no me duelen por que las manos se van hacia fuera y lo que me duele es cuando se van hacia dentro. Con el press de banca si me duele.

Los brazos, la parte del biceps/triceps está alineada con la escapula, con el cuerpo, los codos a 90º y a partir de ahí subo. Bueno igual si bajo mucho pongo los codos a 45º pero lo haga de una forma o de otra me duelen las muñecas.

El ancho del agarre debe ser tal que en la posicion mas baja y con los codos a 45º los antebrazos esten perpendiculares al suelo. Por la salud de tus hombros ademas te recomiendo que no hagas press con los brazos a 90º, no aporta nada mas que riesgo de lesion.

Y ademas revisa esto tambien:

Si lo hago como dices, que lo acabo de comprobar, el agarre lo cojo a 2 veces el ancho biacromial y en este artículo recomienda 1,5 veces

http://www.forofuerza.com/index.php?topic=120.0

Si lo hago como tu dices sería un agarre algo ancho como ves (2 veces anchura de los hombros), cuando estoy abajo de lujo, no me duele pero cuando subo, al llegar a la parte mas alta ya tengo las manos inclinadas hacia dentro y es ahí cuando me duele, cuando se inclinan hacia dentro.

Haciéndolo a 1,5 veces la anchura de los hombros no me duele pero no se cumple lo de paralelos al suelo que me dijiste en la posición mas baja (45º)

Con barra es imposible tener la muñeca recta en todo momento como con mancuernas.

[cyberclon]

https://www.youtube.com/watch?v=UwQyFoD6E80

Si asi te duelen las muñecas entonces me parece que no es cuestion de tecnica, en tus muñecas algo no esta bien.

[efe]

https://www.youtube.com/watch?v=c6I0z_d4xqY

[juan weider]

Qué tipo de agarre de barra haces? Es decir cómo colocas los dedos en la barra? El pulgar por delante o por detrás? Porque influye mucho a la hora de tirar peso, y hace que se gire la muñeca o no.

Saludos.

[DAMARPO]

Perdón por entrometerme, duelen las muñecas, o duele debajo de la base del pulgar, cerca de la muñeca?

[Ectomorfo]

Si, influye mucho lo del pulgar. Yo lo pongo por dentro, por detrás de la barra. Si lo pongo por delante no me duele ya nada, pero claro por delante da un miedo de la ostia de que se te caiga la barra a la cabeza.

[DAMARPO]

vale, es decir, que la barra presiona la base del pulgar...

¿Cyber?

[cyberclon]

vale, es decir, que la barra presiona la base del pulgar...

¿Cyber?

Yo no me atreví a mencionarlo pero puede ser una tenosinovitis de quervain, estaria bien que fueras al trauma, o al menos al fisio.

[Ectomorfo]

Lo tendré en cuenta.

He estado leyendo y bueno, donde me duele es aquí:

http://imageshack.us/photo/my-images/191/aaabl.jpg/

y no afecta en mi vida para nada, solo al hacer press de banca, pero también hago flexiones de brazos con agarre paralelo, fondos en paralelas, donde también tengo el pulgar así puesto y no me duele nada.

Tampoco me duele nada si hago press de banca con mancuernas y todos estos agarres los sujeto con los 4 dedos por delante y el pulgar por detrás.

Incluso haciendo press de banca con barra con agarre normal, no ancho, no me duele.