Dieta y aerobico

[rwr12]

Hola a todos¡¡¡

soy nuevo en esto de los foros asique espero que me podais echar una mano.

Soy un chico que siempre he sido muy corpulento y grande (sobre todo la espalda y pecho) hace cosa de un año decidi perder peso pues pesaba casi 100 kg... me apunte a un gym y empece a hacer una dieta. Ahora pero 85 kg y mi cuerpo gracias al gym ha cogido forma.
Ahora voy 5 veces a la semana al gymnasio y es algo que me gusta y me hace sentir bien conmigo mismo, pero he llegado a un momento que ya no veo avances. Me gustaria bajar a 80 kg con alguna dieta especial o tomando algun suplemento que me pueda ayudar. Voy todos los dias a hacer carcio en la eliptica, hago una hora por las mañanas y una hora por las noches (esta ultima cuando tengo tiempo). Asi que mis pregutnas serian:

- alguien me podria recetar o ayudar con el tema d la dieta, mi problema es que vivo fuera de casa en una residencia y no tengo cocina.

- estaria bien tomar algun tipo de suplemento para que sea mas rapido? cual?

- haciendo una hora o 2 al dia de estep es suficiente? estaria bien algun otro tipo d aerobico? cual?

Espero que me podais echar una mano pues estoy un poco desesperato porque llevo un mes y no veo ningun resultado.

Gracias

[karkian]

Es dificil poder darte un respuesta acertada sin mas datos tuyos,pon tu dieta,estatura,edad y que es lo que comes.

[rwr12]

soy nuevo en esto y no se muy bien que es lok tendria que poner pero gracias.

Yo mido 1.87 y peso 85 kg y m gustaria quedarme en los 80 kg aun que pierda algo de masa muscular.
Mi dieta seria:

1 comida: 1 bol de avena y otro de corn flakes.
2 comida: 2 piezas d fruta. Aveces una barrita energetica de cereales (a lo largo de la mañana me bebo un litro de agua)
3 comida: arroz con pollo o una ensalada variada
4 comida: pabo y 2 piezas d fruta. Aveces una barrita energetica. (a lo largo de la tard bebo un litro d agua)
5 comida: una ensalada, o un sanwich de pan integral y pabo.

Asta ahora mi entrenamiento ha sido: un dia pecho, otro dia espalda, otro dia brazo y otro dia hombro siempre con aerobico (unos 20 minutos) y abdominales. Peor estos ultimos 15 dias he dejado el gym y solo hago aerobico y abdominales, flexiones... hago una hora por la mañana de eliptica y otra hora (aveces cuando tengo tiempo) por las noches.


podriais aconsejarme algo?? esque no noto progresos y necesito perder esos 5 kg....

gracias

[Fausto]

¿No entrenas piernas?

[rwr12]

no el tronco inferior no lo entreno... corro y eso solo

[Ruderig]

yo me atrevería a decir que comes muy poco para el tamaño que tienes... si no haces pesas y sigues con el aerobico, sumándole la dieta, seguramente pierdas muchísima mas masa muscular que grasa de esos 5kg que pretendes perder. A ver si alguien me lo puede confirmar...

[NiXoN]

no el tronco inferior no lo entreno... corro y eso solo

Es un error importantisimo, no entrenar el tren inferior.

La demanda calorica y la respuesta anabolica al entrenar musculos grandes como los de la piernas te beneficiaria mucho, eso sin hablar de las descompensaciones....

[cyberclon]

no el tronco inferior no lo entreno... corro y eso solo

Es un error importantisimo, no entrenar el tren inferior.

La demanda calorica y la respuesta anabolica al entrenar musculos grandes como los de la piernas te beneficiaria mucho, eso sin hablar de las descompensaciones....

+1

[Fausto]

+1.
Y por si vas a plantearlo: No, correr no trabaja el tren inferior del mismo modo.

Un saludo.

[Ruderig]

con lo que mola entrenar pierna y sentirse hercúleo

[DAMARPO]

no el tronco inferior no lo entreno... corro y eso solo

Es un error importantisimo, no entrenar el tren inferior.

La demanda calorica y la respuesta anabolica al entrenar musculos grandes como los de la piernas te beneficiaria mucho, eso sin hablar de las descompensaciones....

+1

[karkian]

podriais aconsejarme algo?? esque no noto progresos y necesito perder esos 5 kg....

80 kg con 1.87 es muy poco,yo que tu me plantearia ganar masa muscular

[rwr12]

yo lo que estoy intentando es bajar la barriguita que me queda para luego ponerme a punto. Lo que me gustaria saber es como hacerlo, por que si todos comentais que no pierda tanto pero y gane masa muscular, como pierdo la barriguita que me queda?

[karkian]

como pierdo la barriguita que me queda?

Si tienes barriga no es por que tengas un gran exceso de grasa si no por que tu cuerpo tiende a acumular grasa en esa zona en particular y para cuando pierdas lo que te queda de estomago el resto de tu cuerpo abra quedado muy muy delgado,si ganas masa muscular se disimulara la barriga.