Dieta y entreno correct0 de Definición?

[alepac]

Que tal amigos foreros!
pues recurro a ustedes para confirmar mi dieta, actualmente me encuentro en fase de definicion y solo me queda un mes y medio para definir al maximo ya que habra una competencia de gimnasios locales!

actualmente estas son mis medidas:
pecho 101cm brazo 38cm abdomen 87 pierna 45

edad: 18 años, altura: 169.7 ,peso: 70.5 kl y tengo 12.3 % de grasa corporal pero toda se me acumula en la cadera. =(

esta es mi dieta y horario de la misma:
COMIDA:
1.- 6:30AM: 1 tazón de spaguetti, 4 claras de huevo , 1 1/2 toma de proteina.

2.- 10:00 am : 1 lata de atún drenado, 2 pz de pan doble fibra, pepinos, gelatina light

(ENTRENAMIENTO 11:30am :
5 aminoacidos , 1 hr rutina en pesas con máximo de peso, 15 min de intervalos en corredora, 15 de intervalos en eliptica, 10min de abdomen sin descanso(un día si y otro no). 1 1/2 de proteina y 4 aminoacidos.

3.-01:30pm: 1/2 Lt de jugo de naranja, 5 claras de huevo, ensalada de verduras

4.-05:00pm: 180 gramos de pechuga azada o hervida, espinacas y lechuga

5.-08:30 pm: 200 gr de filete de pescado o atún, gelatina light, chayotes hervidos.

Cabe mencionar que soy de tipo Endomorfo y desde pequeño había sido un marranito y ahora me esta costando exageradamente demasiado quitarme esos gorditos de la cadera pues si meto mas cardio me da miedo perder todavía massss masa muscular.

"Deje los quemadores pues para el concurso habra prueba de antidoping y los quemadores si dan positivo"
cardispan local lo probé durante 1 mes (3 cajas de 5 ampolletas) pero ahora me dijo me instructor que debo descansarlo"

Gracias por su atención!!! si me falto algún dato para que me puedan ayudar háganme saber gracias.

[karkian]

Consumes mas del doble de proteinas que necesitas,ademas de que practicamente no veo grasas y consumes muy poca fruta e igual no consumes lacteos..

[alepac]

ok entiendo, en grasas por ejemplo cocino mis pechugas y huevos con aceite de Oliva mas los aceites del pescado... que mas podría meter?
En cuanto a frutas el jugo de naranja es lo único de fruta que tomo al día... pero entonces viendo estas fallas en mi dieta , como podría quedar?

[jiujitsuka]

"Deje los quemadores pues para el concurso habra prueba de antidoping y los quemadores si dan positivo"
cardispan local lo probé durante 1 mes (3 cajas de 5 ampolletas) pero ahora me dijo me instructor que debo descansarlo"

Creo que hablar de sustancias dopantes esta prohibido.
Un saludo!

P.D. Por el bien de tu salud no vuelvas a tomar eso en tu vida

[karkian]

Reduce a la mitad la cantidad de los alimentos proteicos como el atun,pollo,pescado,huevo,proteinas en polvo etc
Puedes agregar un poco de aguacate o aderezo a la ensalada y puess tambien comer unos frutos secos entre comidas.
Agrega algun lacteo y fruta..

[alepac]

agregue un poco de queso panela como lacteo, y en cuanto a los frutos secos ya los estoy consiguiendo! y a decir verdad ya estoy empezando a ver resultados! creo que algo que me esta ayudando son los intervalos!!! noto que quemo mas grasa y pierdo menos masa, otra ... hablar sobre sustancias dopantes???? que yo sepa el cardispan no es una sustancia dopante, es solamente carnitina liquida y funciona como quemador local.
Algo mas que pueda hacer con mi dieta ???

[alepac]

no me vendría mal la ayuda!! jajajaja