Zercher Squats y otras dudas.

[Solid_Snake]

No sé si se habrá debatido en el foro o comentado algo (supongo que sí, pero por más que he buscado, no he encontrato, perdonad mi torpeza de ante mano). El caso es que estuve viendo en youtube el siguiente video sobre esa tipología de sentadillas; os lo dejo por aquí



Os pregunto: 1) ¿Es sano esta forma de prácticar sentadillas?. En caso de que sea así, ¿es buena alternativa al modelo de sentadillas estándar para aquellos que no tenemos rack pero sí podemos fabricarnos un soporte en madera a esa altura como la que se ve el video?. 2) De ser operativas para trabajarlas, ¿sería bueno completarlas con sentadillas a una pierna y otras tipologías sin peso, sólo con el propio cuerpo?. Un saludo y muchísimas gracias.

[cyberclon]

¿Es sano esta forma de prácticar sentadillas?

Desconozco si la presion de la barra sobre la cara interna del codo puede causar algun tipo de lesion. Fuera de eso no veo mecanismo de lesion si la tecnica es correcta (retraccion escapular, apertura de piernas, angulacion de los pies, etc).

¿es buena alternativa al modelo de sentadillas estándar para aquellos que no tenemos rack pero sí podemos fabricarnos un soporte en madera a esa altura como la que se ve el video?

A las malas si, podria ser una alternativa, pero a esa zercher le falta recorrido. Digo a las malas porque no es un sustituto de la sentadilla, pero podria hacer el apaño; es un ejercicio muy wrestler. Es un ejercicio muy bueno para trabajar el arranque de los suplex, sobre todo cuando el otro esta muy abajo. De todas formas no me parece un ejercicio para trabajar normalmente con el.

De todas formas, tampoco te hace falta un rack, siempre puedes hacer Dead Zercher Squat si tienes las pelotas suficientes

[Jaime G]

Yo probé la zercher un tiempo. Es un ejercicio divertido y no hace daño, pero no he probado a hacerla parcial como el del video inicial. El deadstart es para hacer el macarra, que siempre mola De todas formas creo que la sentadilla frontal debería ser suficiente.

[WilburWhateley]

Este verano en mi casa y sin tener soporte de sentadillas, creo que me voy a centrar en front squat powercleaneando la barra, overhead squat, pistols y la zercher que ha posteado Cyberclón (me ha gustado, parece de hombres ).

Por cierto, ¿Cómo es que Rippetoe no la incluye en sus rutinas? Empiezo a pensar que no es tan duro como él se cree

[DAMARPO]

Desconozco si la presion de la barra sobre la cara interna del codo puede causar algun tipo de lesion.

Igual más que sobre la cara interna del codo, sobre la zona tendinosa y ligamentosa....pero no lo tengo claro......

es un ejercicio muy wrestler. Es un ejercicio muy bueno para trabajar el arranque de los suplex, sobre todo cuando el otro esta muy abajo

Es en lo primero que pensé al ver el vídeo...

De todas formas no me parece un ejercicio para trabajar normalmente con el.

Por lo expuesto en el primer parrafo a mi tampoco.


Pero creo que será tenido en cuenta

Este verano en mi casa y sin tener soporte de sentadillas, creo que me voy a centrar en front squat powercleaneando la barra, overhead squat, pistols y la zercher que ha posteado Cyberclón (me ha gustado, parece de hombres ).

Miedo me das.....

[Solid_Snake]

Muchas gracias compañeros. Tiraré por hacer la Dead Zercher Squat y combinarla con la sentadilla con barra frontal para, en un futuro, poder mover cargas superiores, que de momento voy tirando con la frontal pero empezando a pasar de los 50 kilotes ya me cuesta eso de subir la barra.