Las weider son ineficaces (LYLE MCDONALD)

[WenAndLiberty]

Que pensáis de esto?



Asumiendo que la gente hace las weider para poder meter mas volumen, las weider son ineficaces porque:

El máximo estimulo de hipertrofia en un entreno se consigue en un rango de 30-60 repeticiones en total por parte corporal
Cualquier rango superior, supondra empeorar la recuperación, asi como una mayor depletacion de glucógeno que activa la via AMPK, que inhibe el crecimiento.
Ademas utilizar innumerables ejercicios con distintos rangos de repes es inútil y contraproducente sin una droga que lo apoye. Y tambien esta el hecho de que los rangos de repeticiones están solapados, es decir 6-8 es practicamente igual a 4-6, 10-12 a 12-15... Y asi sucesivamente, asi utilizarlos todos con innumerables series solo empeora la recuperacion.
Para culturismo, lo mejor es usar un estimulo de tension pesado, seguido de un estimulo de fatiga pesado(5-8 seguido de 8-12)

Respecto a la frecuencia de entrenamieto, excepto para principiantes, lo mejor es frecuencia 2, pues permite meter el suficiente volumen, sin ser excesivo como seria en una frecuencia 1, ni tan poco como en una frecuencia 3.

El descanso entre series variara. Las de fatiga, 1,5-2 min, las pesadas 2-3 minutos

Todo esto desemboca en la rutina de Lyle Mcdonald (4x6-8 movimiento multiarticular) (3x10-12 movimiento de aislamiento)

http://culturismo-fitness.com/index.php ... 170.0.html

[Ectomorfo]

Para un culturista profesional igual son ineficaces, para una persona normal como la mayoría de los foreros, qué mas da estar un poquito mas o un poquito menos fuerte, mientras tu crezcas haciendo las cosas bien siempre puedes mejorar cosas para crecer mas pero mientras crezcas, que mas da pesar 90kg de músculo o pesar 100kg? ¿qué mas da ponerte fuerte en 3 años o en 4? al final la gente entrena por hobby, tampoco pasa nada si no sacas el 100% del rendimiento, con sacar le 80-90% sobra por que también ves resultados y bastante positivos.

[cyberclon]

Para un culturista profesional igual son ineficaces

Precisamente es al reves, un principiante lo que necesita es una rutina de fuerza, no una rutina de volumen. Un profesional, que ya tiene una base de fuerza solida, puede progresar adecuadamente con una rutina mas compleja, pero un principiante no.

Ademas es mucho mas facil y productivo hacer una rutina de fuerza de 2 o 3 ejercicios diarios y un par de dias a la semana que complicarse la vida con miles de ejercicios, programaciones complejas, y entrenamientos que no se comprenden.

Rutina sencilla, corta y pesada acomañada de una dieta abundante, no hace falta mas para ponerse grande y fuerte.

[DAMARPO]

Con todos mis respetos.

Empezar un artículo para luego acabar diciendo "y por estos motivos mi sistema es mejor..." ya me hace desconfiar.


Todavía no se ha determinado que ningún sistema es efectivo/inefectivo porque basicamente todo depende del individuo al que se lo apliquemos.


De ahí que no crea en sistemas si no en bases de entrenamiento y fisiología.

Para un culturista profesional igual son ineficaces, para una persona normal como la mayoría de los foreros, qué mas da estar un poquito mas o un poquito menos fuerte, mientras tu crezcas haciendo las cosas bien siempre puedes mejorar cosas para crecer mas pero mientras crezcas, que mas da pesar 90kg de músculo o pesar 100kg? ¿qué mas da ponerte fuerte en 3 años o en 4? al final la gente entrena por hobby, tampoco pasa nada si no sacas el 100% del rendimiento, con sacar le 80-90% sobra por que también ves resultados y bastante positivos.

Estoy de acuerdo.

Precisamente es al reves, un principiante lo que necesita es una rutina de fuerza, no una rutina de volumen. Un profesional, que ya tiene una base de fuerza solida, puede progresar adecuadamente con una rutina mas compleja, pero un principiante no.

Ademas es mucho mas facil y productivo hacer una rutina de fuerza de 2 o 3 ejercicios diarios y un par de dias a la semana que complicarse la vida con miles de ejercicios, programaciones complejas, y entrenamientos que no se comprenden.

Rutina sencilla, corta y pesada acomañada de una dieta abundante, no hace falta mas para ponerse grande y fuerte.

También estoy de acuerdo.

[efe]

... tampoco pasa nada si no sacas el 100% del rendimiento, con sacar le 80-90% sobra por que también ves resultados y bastante positivos....

Y por supuesto no empecinarse en lograr resultados de donde no los puedes sacar.

[juan weider]

Yo no creo que una Weider sea ineficaz, todos los programas son y no son eficaces, eso va a depender de los objetivos marcados. Si queremos fuerza pues no es la más adecuada aunque también te la proporciona, pero lo que si tengo claro es que una Weider es gastar calorías innecesariamente, me explico.

1 x 10-8-6-4 x 70-80-90-100 que es lo provechoso de esto? La última serie.
Si en vez de malgastar cal, en esas 4 series hacemos 3 x 5 x 100 hemos gastado menos y hemos hecho 11 Reps más de la carga que nos interesa.

Ahora bien si lo que queremos es volumen entonces si podría hacerse una Wilder de por ejemplo 4 x 12-10-8-8.

Saludos.

[Hiperius]

Tiene mucha lógica tu razonamiento Juan, pero las series progresivas tienen la ventaja de que aumentan la carga de trabajo de tus músculos sin sobrecargar en exceso el SNC. No es lo mismo hacer un 5x5 en sentadilla o peso muerto con 150kg que hacer un 1x5 precedido de 4 series menos pesadas. En el primer caso la recuperación será mucho más larga que en el segundo y la progresión en las cargas será mucho más difícil tambien en el primer caso que en el segundo. Además, como seguramente sabrás, las fibras musculares se contraen bajo el principio de todo o nada, de modo que aunque los pesos no sean elevados, habrá un porcentaje de fibras que se estarán contrayéndo al máximo de su capacidad, y por lo tanto estarán siendo estimuladas para crecer.

Un saludo

[KaS]

No me gusta Lyle y sus cambios de opinión.

Enviado desde mi GT-I9100

[juan weider]

Concuerdo con lo que dices, pero desde mi punto de vista tengo que decir que cuando haces referencia a las series previas a la principal, en que las fibras se motivan para el crecimiento, en un entreno aa 3 x 5 también existen esas series, las llamadas de aproximación, de alguna manera metemos un comienzo weider para finalizar en 3 series efectivas, por ejemplo en un comienzo de Sentadillas:

4 x 20-15-10-8 x 20-40-60-80 = 2 calentamiento y 2 de aproximación.
3 x 5 x 100 al final tenemos una mini weider y finalizamos con 3 series pesadas.

Posiblemente en la weider se acerque más al límite de máx que la de fuerza, pero el fracaso de ésta es más cercano también, es como la tortuga y el conejo o la liebre, al final puede llegar antes la tortuga.

Saludos.